Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

LoRicky: Просто продолжай!
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=18560		 Страница 1 из 771
Автор:  LoRicky [ 12 сен 2017, 14:08 ]
Заголовок сообщения:  LoRicky: Просто продолжай!
Доброго времени суток!

Вот и я решилась на свой дневничок!
Добро пожаловать!
физкультпривет
1. калькулятор определения жировой массы http://www.webcalcsolutions.com/Fitness ... ?AcctNum=3
2. Пилатес стоя, очень медленно https://www.youtube.com/watch?v=AGCCnc07MDw
3. Разминка Блендер 5 мин https://www.youtube.com/watch?v=ERdZqyorGfk
4. Упражнения при боли в плечах https://www.youtube.com/watch?v=Qnk6LeNHRpE
5. Пресс Елена Силка https://www.youtube.com/watch?v=NumxQrbOD_U
6. Пресс Талия Елена Силка 2 https://www.youtube.com/watch?v=qLyUvuLVxdU
7. Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот https://goodlooker.ru/fitness-blender-cardio-abs.html
8. при травмах и при болях в различных частях тела https://goodlooker.ru/trenirovki-hasfit ... avmah.html
9. упражнения + готовый план как уменьшить талию https://goodlooker.ru/kak-umenshit-taliu.html
10. FitnessBlender – 5 Day Challenge: три готовых комплекса тренировок для похудения https://goodlooker.ru/fitness-blender-5 ... lenge.html
11. Кардио с латиной 1 https://www.youtube.com/watch?v=8DZktowZo_k
12. Кардио с латиной 2 https://www.youtube.com/watch?v=pBHEH1TfZXk
13. Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела с гантелями от Хизер Робертсон https://goodlooker.ru/trenirovki-heather-robertson.html
14. Для рук на 18 мин от Хизер Робертсон https://www.youtube.com/watch?v=NM2us15s9w0
15. Кононова с резинкой https://www.youtube.com/watch?v=cLjapOWyFTA
16. Джесика Смит Пилатес с резиновыми лентами https://www.youtube.com/watch?v=1jHuxLKvqlo
17. Тренировка стоя 10 мин на все тело от Хизет https://www.youtube.com/watch?v=Qia2ZXEzyLw
18. Джесика Смит тренировка с лентами на 40 мин https://www.youtube.com/watch?v=aEVwZaIRnrs
19 Джесика Смит КардиоТанцевальнаяХодьба 30 мин https://www.youtube.com/watch?v=P1AU_yr2-mc
20 Джесика Смит Кардиотренировка с прессом 25 мин Cardio Core Flow - Full 25 Minute Cardio, Core and Standing Abs Home Workout https://www.youtube.com/watch?v=ZYj4WjReqho
21 Хизер Низкая ударная нагрузка CARDIO + ABS 25 мин https://www.youtube.com/watch?v=_t_DwpxWjyo
22 Хизер 10 мин на все тело https://www.youtube.com/watch?v=Qia2ZXEzyLw
23 Я хочу такое тело по 15 мин https://www.youtube.com/user/lfkdpua/vi ... _polymer=1
24 Хизер Все тело 15 мин в дороге https://www.youtube.com/watch?v=G3pUTRZ ... Wx&index=3
25 Хизер руки 12 мин без отжиманий https://www.youtube.com/watch?v=I7OIDCgzD4U
26 Хизер руки 30 мин упры по 3 похода https://www.youtube.com/watch?v=x_0NZZ6KJSE
27. Хизер планки 8 https://www.youtube.com/watch?v=m0cfOQA17t0
28 Хизер планки 6 убийственные https://www.youtube.com/watch?v=5-ig14lZUn8
26. Юля Смольная канал https://www.youtube.com/channel/UCwybNr ... _polymer=1
27. Пилатес стоя, когда нет сил https://www.youtube.com/watch?v=dLs4jwOS4pU
28 Бакши (Лесли и многое др) https://lbuckshee.com/forum/fitnes-kach ... e-sansone/
29. Подборка Джиллиан Майклс https://mover.uz/search?val=%D0%94%D0%B ... %81&page=1
30 Руки Буйда https://www.youtube.com/watch?v=dZt2iQQ ... B0FITOYOGA

рецепты
1. Салат фасоль+филе+кукуруза https://www.instagram.com/p/B3Uq9BTBZpQ/
2. Тортик Рафаэлло без выпечки от Ольги Матвей https://www.youtube.com/watch?v=i_knHK6 ... 0%B5%D0%B9
Автор:  LoRicky [ 12 сен 2017, 14:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
„Каждый съеденный кусок остается во рту две минуты, два часа в животе, и два месяца на бедрах…“
Кристиан Диор
Основа:
Овощи 500 г
Сложные углеводы 400 г в готовом виде
Животный белок 200-250 г в готовом виде
Десертная еда менее 200 кк
болит плечо
1. Евдокименко упр 1 https://www.youtube.com/watch?v=NydmSvb ... e=youtu.be
2. Евдокименко упр 2 https://www.youtube.com/watch?v=ewNSTRiWCLs
3. Евдокименко остеохондроз https://www.youtube.com/watch?v=ugt0m4bQIPs

Физкульт привет 2
1. Дениз Остин программа на 20 мин https://www.youtube.com/watch?v=52uvwCi ... nnel=BeFiT
2. Дениз Осин Йога 30 мин https://www.youtube.com/watch?v=ynWRwf8 ... nnel=BeFiT
3. Дениз Остин 10 мин силовые с рез лентой https://www.youtube.com/watch?v=urtDryO ... nnel=BeFiT
4. Дениз Остин канал ютуб https://www.youtube.com/c/DeniseAustinTV/featured
5. Дениз Остин йога 14 мин https://www.youtube.com/watch?v=bqT_Rr3 ... e=emb_logo
6. Дениз Остин йога 20 мин баланс на берегу https://www.youtube.com/watch?v=kE5E9m1 ... niseAustin
7. ДО йога+пилатес 20 мин https://www.youtube.com/watch?v=3OlR-6M ... niseAustin
8. Пилатес Кэти Смит https://goodlooker.ru/pilates-s-kathy-smith.html
9. Фитнес Блендер Пресс 1 https://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCo ... essBlender
10. Фитнес Блендер Пресс 2 https://www.youtube.com/watch?v=1919eTC ... essBlender
11. Юля Смольная диастаз 5 мин https://www.youtube.com/watch?v=QoS4VQU ... 0%B0%D1%8F
Автор:  LoRicky [ 12 сен 2017, 17:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
Вообщем этот дневник будет посвящен моему развитию в физическом плане, питание менять не буду, это 1400-1600 ккал.
НАЧИНАЮ СВОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ!

Отчет по весу будет по субботам, отчет по объемам - на 1-е число каждого месяца

Может у кого-то есть секреты, как не объедаться на праздниках? :pri_vet:-:

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
Вот что интересное попалось:

человек должен ежедневно заниматься такое количество времени, которое в минутном эквиваленте соответствует его возрасту. В частности, если речь идёт о сорокалетнем джентльмене или леди, то им предписывается заниматься каждый день по сорок минут.

Марафон с Лесли на 3 недели
1 неделя
07.12.20 2 мили
Вт 1 миля
Ср 2
Чет 1
Пят 3
Суб 2
Вс 1
2 неделя
Пон 2
Вт 1
Ср 3
Чет 1
Пят 4
Суб 1
Вс 3
3 неделя
Пон 2
Вт 1
Ср 5
Чет 1
Пят 3
Суб 2
Вс 1
Автор:  LoRicky [ 13 сен 2017, 04:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
Небольшие отчетики будут каждый день, чтобы подтянуть дисциплину в физнагрузках.
Итак, вчера питание 1593,5 ккал, Б/Ж/У 86,38/61,31/187,10
физ-ра: 30 мин быстрым шагом по улице

С удовольствием просмотрела серию передач "Кто хлопает дверцей холодильника" TLC
Передача создает позитивное настроение, кажется, что нет ничего сложного, взять и начать питаться правильно :-):
Автор:  LoRicky [ 13 сен 2017, 14:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
Хочется поделиться своими такими мыслями:
недолгий грустный опыт времяприпровождения на диетах довел меня до такого состояния, что теперь любой запрет, даже мысленный, в еде воспринимается мной как негативный, и наоборот провоцирует на срыв и зажор. Я поняла, что это в корне не правильно, для меня сейчас нет никаких запрещенных продуктов, а есть разумный подход к размерам тех или иных блюд и желательное время, когда этой вкусняхой можно насладиться и не переживать, что это где-то выскочит на попе. Научилась получать от маленького кусочка огромное удовольствие, прочувствовав все ноты вкуса и послевкусия, ведь всего только 10% вкуса мы ощущаем от съеденной порции. Жизнь прекрасна, а мир вкуса - это неотъемлемая её часть. И как говориться, все есть яд и все есть лекарство, только тем или иным делает доза!
Иногда, конечно, случаются, такие моменты, что вечером хочется чего-нибудь неправильного, если уж совсем невмоготу, могу попробовать малюсенький кусочек, и пообещать себе, что смогу это поесть утром, а к утру приступ необузданного желания может и пройти. Вот совсем недавно очень хотелось огромное мороженное, прямо 3 дня подряд, отвлекла себя обещаниями: днем думала, что съем вечером, а вечером, что - утром, в этот период я была расстроена, а мой мозг такой выкидывал крендель, и как только проблемную ситуацию я отпустила, так сразу и мороженное перехотелось!
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем Мозги, Язык и Вес! :bu_ket: :bu_ket: :bu_ket:
Автор:  LoRicky [ 13 сен 2017, 21:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
Отчет за сегодня:
питание 1886.6 ккал Б/Ж/У 82.22/77.59/228.1
физ-ра 30 мин быстрым шагом по улице, 1/2 тренировки Джилиан "Плоский живот"
Интересно, что будет завтра с весом, сегодня случился по ккал неожиданный перебор :smu:sche_nie:
Автор:  Маргоша65 [ 13 сен 2017, 21:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
LoRicky
Привет :-|-:
Зашла в гости и пожелать удачи :-):
Автор:  Olga-Volga [ 13 сен 2017, 22:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
LoRicky
Привет! На праздниках не объедаться еще в гостях можно. Например, сиди жуй мяско попостнее и зелень. Жуй медленно, больше болтай или пляши. Выучи 100 анекдотов и развлекай народ. Да хоть игры настольные замути. Трудно не перебрать дома. Ты же готовишь любимые блюда. И наверняка запрещенные. Попробуй снизить их калорийность, но красиво украсить. Никто не заметит, что блюдо более постное. Я, например, гостей ждала, приготовила пирог с рикоттой и томатом, как пицца на песочном тесте. На Калоризаторе вычитала, всего 175 ккал. Еще Шарлотку с яблоками, много яблок, много, а теста мало. Приготовила отбивные из куриной грудки. Пюре картофельное. Последнего взяла себе ложку, к нему много огурцов и помидор, курицу. Съела пирог, шарлотку не стала - что я, шарлотки в жизни не ела? Объелась. Посчитала калории - около 1800 за день. Не так все и плохо!
А как ты "переживаешь" праздники?
Автор:  LoRicky [ 14 сен 2017, 07:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
Маргоша 65!
Спасибо! Заходи почаще! :pri_vet:-:


Olga-Volga!
Спасибо за советы! Возьму на заметку! Буду как в гости собираться, каждый раз читать как напутствие!
Да, все проблему у нас, конечно, в голове! В гостях хочется мне все попробовать, оценить все блюда, но их такое разнообразие, что на этапе закусок можно было бы уже и остановиться :smu:sche_nie: И как-то противиться этому сложно, не хочется родственников обидеть!
Дома проще, особенно в будние дни, все взвешено, порядок строгий, утром убежал, позавтракав кашей, вечером овощами перекинулся + белок какой-нибудь и здорово живешь! Что-то такое запрещенное редко готовлю, сын иногда просит жаренных котлет или сладостей, но а так тушеное мясо или запеченную рыбу к разряду неправильных не отношу! У меня муж подагрик, сильно не забалуешь! У него вообще своя диета, особенно сложная в периоды обострения. Дочка старшеклассница, с удовольствием ест тоже, что и я, приговаривая какое вкусное правильное питание (например, филе отварное с помидорками и огурчиком, этож просто песня), ПП это на всю жизнь теперь! Дома я почти перестроилась, на выходных чуть сложнее, для меня в ПП самое сложное - это организовать это само ПП, если что-то где-то чуть не успел сварганить, все вход идет шо попало!
У меня самая большая проблема - это семейные праздники, всегда плюсую 2 кг, но потом уходят долго, 2-3 недели, и только сгоню их, как очередной праздник :ne_vi_del:
Вообщем есть куда стремиться и над чем работать! :-):
Автор:  Маргоша65 [ 14 сен 2017, 19:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: LoRicky: В красоте залог здоровья!
LoRicky писал(а):
Дома проще

А вот я, наоборот, втихушку дома больше хомячу. :-):
Страница 1 из 771 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/