Я вернулась.
Посмотрела сколько наела за прошедшие два с половиной года. Получилось многовато.
С 14 января на системе питания Дюкана, т.е. этап Атака. Атака у меня получилась по подсчетам на сайте 6 дней. Сама не ожидала, что будет проблемно шесть дней есть только белок, это при условии, что мясо-то я люблю больше, чем овощи. На третий день очень хотелось салата.
Результаты Атаки. За шесть дней - 2 кг. Сегодня последний день и вечером встала на весы. Знаю, что надо взвешиваться утром, но решила посмотреть вес с учетом выпитого и съеденного за день. Получилось -2 кг. Приятненько.
Ура, завтра уже можно овощи.
Ощущения на Атаке. Очень спать хотелось. Чувствовала себя медведем в зимней спячке. Проблем со стулом и давлением вроде бы не было. Сладкое... ну как-то не очень тянуло, когда уже совсем не тяжко было жевала ягоды Годжи (не больше 1/ чайной ложки). Или чаек из них заваривала.
С удивлением обнаружила, что низкокалорийная молочка почти исчезла из магазинов. Печально...
А, да, ходьба... Гулять по улицам нашего города в это время года как-то несколько проблематично, если не сказать, что опасно – улицы не чистят, того и гляди окажешься на попе. Я подсознательно очень боюсь падать, потому что не умею правильно группироваться. В лучшем случае – на попу... о худшем варианте даже думать не хочется. Потому вопрос с ходьбой по 20 мин решила так: раз не написано как ходить, то буду это делать дома, просто 20 мин помарширую пока смотрю какую-нибудь кинушку.
Оказалось, что 20 мин. это очень даже не просто.
Завтра начинаю этап №2 Чередование 1/1.

Первый день этапа Чередование. Белки и овощи! Вес утром -3 кг. Прекрасненько. Значит на Атаке ушло 3 кг. Вполне себе неплохо.
Как же я соскучилась по овощам. Кто бы мог подумать...
Меню на сегодня6
омлет с ветчиной из индейки
салат из редиса и зеленого болгарского перца
куриная грудка тушеная с лечо.
кофе
вот как-то так...

21 января второй день Чередования
меню на день.
курица тушеная в лечо. Только курица.
кефир 0% жирности
Курица с карри тушеная в кефире+ немного лука как приправы.
Кофе.
Вода по норме
30 мин ходьбы.

3-й день Чередования
Полет нормальный.
Меню на день
два яйца всмятку
кофе, чай с ягодами Годжи.
яичный блинчик (1 яйцо+ вода+ 1 ч.л. отрубей)
рулет из горбуши и скумбрии г/к
Вода по плану
ходьба по плану.
Конечно я немного сглупила, что рыбку схомячила на ужин, потому как она воду-то задержит. Но очень уж рыбки хотелось.

У меня появился тренажерчик. Ура, теперь можно шагать дома под телемыло:) Оказывается это так тяжело....10 мин за три подхода... Вот интересно, когда ходишь по улице ноги так не устают, вернее нет такого напряжения в икрах... видимо, это особенности тренажеров или я еще к нему не привыкла?
4-й день чередования
салат из овощей с яйцом и заправкой из кефира
курица тушеная с овощами ( что-то типа лечо из заморозки)
кофеееее
может еще на ночь кефирчик будет.
Вода по плану.

Вторая неделя чередования.
результаты - 1 кг.
Сложности с меню
После апгрейда получился вот такой рецепт куриных оладий а-ля Дюкан.
Что нужно:
Грудка куриная - 1 шт
лук репчатый 1/2 шт.
грибы (у меня шампиньоны) - 2 шт
яйцо - 1 шт
соль, пряности по вкусу.
Что делать:
грудку, лук, шампиньоны - мелко нарезать. Добавить яйцо. Если получается очень густо, добавить воды или кефира. Выложить оладьи на сковороду, жарить до готовности.
Если убрать грибы, то вполне можно использовать на Атаке.

Месяц на Дюкане.
Итог -6 кг. общее самочувствие нормальное.

Месяц и неделя на Дюкане.
Текущий вес 88 кг! Плавненько снижаем до нужной цифры