Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.

Продукты для правильного питания: список на неделю
https://www.prod-expo.ru/ru/ui/17006/

Желательно в основном покупать
имбирь — и вкусно, и полезно, ещё и обладает небольшим жиросжигающим эффектом;
грейпфрут — это витамины, защита от холестерина, минимум калорий; овсянка — надолго насыщает, легко восполняет недостаток углеводов. Порция сваренной овсянки содержит не так уже и много калорий; гречка — аналогична по своим свойствам с овсянкой;
яблоки, малина, черника — вкусно, низкокалорийно и очень витаминно; обезжиренный творог — идеальный источник белка и многих полезных микро- и макроэлементов;
нежирная морская рыба;
куриное филе;
капуста, в том числе и морская, содержит так мало калорий и так много полезных веществ, что каждый должен включить её в свой список продуктов на пп для похудения или же просто поддержания веса
укроп, петрушка, салат и любая другая зелень полезны и как источник витаминов, клетчатки, и как просто отличный способ сделать любую пищу вкуснее.

Автор:	larpetka [ 20 окт 2020, 08:51 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Isid@ писал(а): Продукты для правильного питания: список на неделю https://www.prod-expo.ru/ru/ui/17006/ Желательно в основном покупать имбирь — и вкусно, и полезно, ещё и обладает небольшим жиросжигающим эффектом; грейпфрут — это витамины, защита от холестерина, минимум калорий; овсянка — надолго насыщает, легко восполняет недостаток углеводов. Порция сваренной овсянки содержит не так уже и много калорий; гречка — аналогична по своим свойствам с овсянкой; яблоки, малина, черника — вкусно, низкокалорийно и очень витаминно; обезжиренный творог — идеальный источник белка и многих полезных микро- и макроэлементов; нежирная морская рыба; куриное филе; капуста, в том числе и морская, содержит так мало калорий и так много полезных веществ, что каждый должен включить её в свой список продуктов на пп для похудения или же просто поддержания веса укроп, петрушка, салат и любая другая зелень полезны и как источник витаминов, клетчатки, и как просто отличный способ сделать любую пищу вкуснее. Спасибо! Утащила себе в копилку.

Автор:	Isid@ [ 20 окт 2020, 19:30 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
С удовольствием посмотрю. Lenok04 писал(а): На днях наткнулась на видео Бюджетное меню на Неделю https://www.youtube.com/c/TheTGym Посмотрела с удовольствием, большая часть продуктов у каждой есть дома...рецепты простые, быстрые и экономные. День 1 Завтрак овсяная каша с яблоком и корицей Обед салат из моркови борщ вегетарианский Куриная котлета, гречка отварная с овощами Ужин рыбные котлеты, биточки из цветной капусты, баклажанная икра День 2 Завтрак каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой творожный десерт с гранолой Обед гречневый суп с фрикадельками из индейки сельдь под шубой с зеленым луком, кус-кус с овощами Ужин филе куриной грудки, свежие овощи, соус терияки День 3 Завтрак ячневая каша с миндалем и изюмом омлет со шпинатом и брынзой Второй завтрак творожные сырники, соус из черной смородины, грушевый маффин Обед картофельный салат с черри фасолевый суп с овощами куриные котлеты с тыквой Ужин треска в ароматных травах острый соус с лимоном и перцем чили кабачковая икра с базиликом День 4 Завтрак творожная запеканка с тыквой кефир Второй завтрак облепиховый мусс Обед грибной крем-суп из шампиньонов рыбная запеканка, салат из капусты Ужин салат цезарь с индейкой овощная запеканка с сыром День 5 Завтрак кукурузная каша с кокосовым молоком запеканка с черносливом со сметаной Второй завтрак морковный кекс пряный напиток из шиповника Обед куриный суп с фрикадельками макароны с сыром Ужин салат оливье с куриным филе Паровая котлета с отварным картофелем и клюквой цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом День 6 Завтрак гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами Второй завтрак облепиховый мусс Обед салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной томатный крем-суп холодец, соус йогуртовый с горчицей, гречневая лапша со шпинатом Ужин скумбрия, запеченная с чабрецом, свекольный хумус День 7 Завтрак кукурузная каша с кокосовым молоком запеканка с черносливом со сметаной Второй завтрак пряный напиток из шиповника Обед свекольная маринованная капуста грибной крем-суп из шампиньонов, рыбная запеканка Ужин овощное рагу с курицей брокколи с оливковым маслом

Автор:	Sea Salt [ 31 окт 2020, 20:08 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Isid@ писал(а): Утащила у Лены Лики 11 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги. Спасибо. Я бы сделала из рисовой бумаги. Но не знаю пока где купить. Не видела раньше.

Автор:	Isid@ [ 06 ноя 2020, 18:04 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Умение ограничивать калории на этапе их попадания в организм намного более эффективно, чем попытка избавиться от лишнего веса диетами и спортом. Завтрак смузи-коктейль из отрубей и чернослива или несладкие мюсли с обезжиренным йогуртом и семенами чиа. Плюс, чашка кофе. Добавлено спустя 8 минут 28 секунд: Нормы количества шагов за день: менее 5000 — малоподвижный образ жизни 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности 7500-10000 — средний уровень активности 10000-12500 — активный образ жизни более 12500 — крайне активный образ жизни

Автор:	Isid@ [ 06 ноя 2020, 19:45 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Почитать на досуге https://temapenza.ru/poxudenie/chto-tak ... in-50-let/

Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/

Isid@ Лед тронулся https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=17174	Страница 61 из 74

Автор:	Isid@ [ 06 ноя 2020, 20:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Что едят худые сотрудницы 164 см, 47-48 кг. завтрак - овсяная каша с фруктами, обед - гречка с сосиской или пол тарелки супа (обычно постного), ужин - хлеб с отрубями с сыром или кабачковой икрой, 2 яблока. Пьет только воду или яблочный сок. 176 см/ 51 кг/ 31 год. Завтрак: овсянка на воде без сахара + зелёный чай без сахара 0,5 л. Ланч: суп 200мл+ вода с лимоном 0,5 л Обед: гречка + курица + авокадо + вода 0,5 л Ужин: салат из овощей + рыба + вода 0,5 л

Автор:	Isid@ [ 06 ноя 2020, 20:04 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
В холодильнике или на столе худого человека вы вряд ли увидите разнообразие разносолов, закусок и напитков. Как правило, он ест определённые продукты изо дня в день. Чем больше выбор, тем сильнее желание организма всё это попробовать, и тем сложнее ему отказать. Желудок всегда голоден до новых вкусов. Но это не значит, что нужно есть только 10 продуктов и всё. Разнообразьте свой рацион низкокалорийными продуктами — овощами, фруктами, супами.

Автор:	Isid@ [ 06 ноя 2020, 20:21 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Рецепт боннского супа для похудения. Ингредиенты: 2 красных или зеленых болгарских сладких перца, 6 луковиц, 1 кочан белокочанной капусты, несколько помидоров, укроп, сельдерей, перец. Приготовление: нашинкуйте все овощи, залейте водой, доведите до кипения и варите в течение 10 минут, затем уменьшите огонь и варите суп до готовности. Добавьте перец, лавровый лист, приправы по вкусу, но старайтесь не солить суп или солить очень мало. Вы можете питаться только боннским супом для похудения в любое время дня, когда почувствуете голод, но такая диета считается очень строгой и тяжелой. Поэтому боннский суп является лишь основным блюдом для диеты, в остальное же время разрешается есть сырые некрахмалистые овощи, фрукты (кроме бананов), воду, зеленый чай, иногда — запеченный картофель с маслом, отварную курицу или говядину. Исключается все сладкое, жареное и мучное. Ваше примерное меню на неделю будет выглядеть следующим образом: -суп, фрукты, морс, чай или кофе; -суп, сырые овощи (кроме кукурузы, зеленого горошка), зелень, вода, 1 запеченная картофелина; -суп, овощи и фрукты, вода -суп, овощи и фрукты (разрешаются бананы), вода, снятое молоко; -суп, 400-500 г отварной говядины, помидоры, вода; -суп, 400-500 г отварной говядины, овощи (кроме картофеля), вода; -суп, овощи, фруктовые соки, коричневый рис, вода.уп, овощи и фрукты (разрешаются бананы), вода, снятое молоко.

Автор:	Isid@ [ 06 ноя 2020, 20:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
[b]Рацион диеты на луковом супе[/b] Рецепт лукового супа для похудения на 2 дня диеты Ингредиенты: 5 литров воды, головка белокочанной капусты, 5 луковиц, 3-6 свежих или консервированных помидоров, 2 средние моркови, 2 зеленых болгарских перцев, 1 пучок петрушки, стебли сельдерея. Приготовление: овощи помойте, порежьте кружками или брусками, сложите в кастрюлю, добавьте зелень, перец, соль, залейте водой или нежирным бульоном, доведите до кипения, дайте прокипеть 10 минут, добавьте предварительно обжаренный на Добавьте специи по вкусу. Убавьте огонь и варите на медленном огне до готовности. Что следует есть, кроме лукового супа для похудения: -Фрукты (кроме бананов, винограда), воду, чай или кофе без сахара, клюквенный, яблочный или апельсиновый соки; -Сырые, вареные или тушеные на воде зеленые овощи, листовую зелень; -Овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов, винограда), воду; -Овощи, воду, 2 банана, 1 стакан нежирного молока; -Помидоры, рыба, говядина или куриное филе, приготовленные на пару или отваренные (до 500 г), воду; -Овощи (зеленые листовые, огурцы, капуста, зеленый болгарский перец), -Овощи, необработанный рис, фрукты, соки, воду.

Автор:	Sea Salt [ 06 ноя 2020, 21:03 ]
Заголовок сообщения:	Re: Включаюсь в процесс. Необходимо сбросить 20 кг.
Isid@ писал(а): Умение ограничивать калории на этапе их попадания в организм намного более эффективно, чем попытка избавиться от лишнего веса диетами и спортом. Это нужно в рамку и на стенку в кухне.

Страница 61 из 74	Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/