Если у углевода низкий гликемический индекс, его можно есть в любое время суток. К таким продуктам относятся: молочка, овощи, зелень, большая часть круп, сухофрукты, ягоды.
Углеводы со средним и высоким ГИ (паста, морковь, свекла, цельнозерновой хлеб, мед, финики, инжир, сладкие спелые и переспелые фрукты, картофель, тыква, все сладости и выпечка) следует употреблять в первой половине дня, в идеале – на завтрак.

Кефирный смузи
Кефир содержит пробиотики, которые помогают пищеварению и полезны для здоровья. Он может стать отличной основой для смузи.

Как приготовить: в обычный или обезжиренный кефир добавьте столовую ложку какао и половину банана. Для увеличения количества клетчатки и питательных веществ можно также дополнить напиток горстью шпината и чайной ложкой молотого льняного семени.

Опять пробую считать калории и бжу. Боли в пояснице. Вес 102 кг.
Сегодня 5 лет как я на калоризаторе. Пролетели как одно мгновение.

Напоминалка
Завтрак должен быть углеводно-белковым и самым питательным из всех приемов пищи. На завтрак всегда должны быть овощи, фрукты, и желательно, чтобы овощи проходили тепловую обработку в пароварке. Идеальным вариантом можно назвать злаковую кашу с орехами и изюмом. Можно приготовить белковый завтрак, например, омлет с овощами, постное рыбное или куриное филе, творог, сыр.

Во время пауз между едой перекусывать запрещается. Допустим, если вы – офисный работник, то воздерживайтесь от незапланированных чаепитий с «печенькой», вам необходимо выдерживать пищевую паузу не менее 3,5 ч. В качестве перекуса по окончании пищевой паузы допускаются: йогурт, бутерброд с сыром, фрукты, овощи с сыром.

Обед обязательно должен быть полноценным. Готовьте себе заранее контейнер на работу, это должно быть мясо, рыба с овощным гарниром. Мясо допускается заменить бобовыми.

Во второй перекус можно съесть бутерброд с медом, красной рыбой или овощами, кисломолочку.

Ужин – самый легкий из всех приемов пищи. Можно съесть немного мясного, рыбного филе с легким овощным салатом, кашу с овощами – все в небольших количествах.

Сегодня минус 1 кг.

Ещё минус 1 кг.

Оооо, пропажа пришла и ставит рекорды!

Приветик! Наверное за недельку еще минус кило покажешь. Будем почти на равне

01 января вес 100 кг
10 января вес 99 кг
Придерживаюсь метаболической тарелки
Объем еды и напитков за раз не более 500г
Три приема и один перекус

С 1 января минус 2,5 кг. Ем три раза в день + один перекус . Калорийность рациона в пределах 1500 ккал. исключила добавленный сахар и мучное. Пока не напряжно и меня все устраивает. Надолго ли меня хватит в этот раз?