Достижение контроля над перееданием - вот мотивация!
А привесы могут быть еще из-за того, что жидкость плохо уходит. Давление в норме?

Супер-белковый салат с кальмаром
на 100грамм - 76 ккал Б/Ж/У - 10/3/3

Ингредиенты:
Кальмары - 300 г
Йогурт натуральный - 150 г
Помидоры - 1-2 шт
Яйца - 3 шт
Огурцы - 1 шт
Горчица - 1 ч. л
Зелень - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Кальмары промыть, закинуть в кипящую воду и варить 2 минуты, остудить. Все ингредиенты нарезать, заправить йогуртом с горчицей, затем посолить.

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Кабан%нок
Давление немного повышенное, но я его постоянно контролирую. Заметила, что привесы после занятий в клубе. Может быть отеки от кортизола?

К сожалению я не врач. Но все может быть. А еще мышцы тяжелее жира. Могут мышцы нарастать и вода вот и привесик, но хороший.

Креветки в чесночном соусе
на 100грамм - 146 ккалБ/Ж/У - 20/8/0.5

Ингредиенты:
Креветки - 500 г
Оливковое масло - 4 ст. л
Чеснок - 6 г
Петрушка - 1 пуч.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
В большой сковороде разогрейте 2 столовые ложки оливкового масла. Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно 3 минуты. Добавьте лимонный сок и оставшиеся 2 столовые ложки оливкового масла. Переложите креветки в сковороду, сверху нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем. Подавайте сразу же.

Я считаю, что количество масла можно уменьшить вдвое. А вместо петрушки посыплю хмели-сунели.

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:



Хотелось бы.

Cуп "Таратор" (холодный) с минимумом калорий
30 кал на 100 г

Ингредиенты:

Кефир 0%
Зелень: укроп,петрушка.
Свежий огурец,,соль,чёрный молотый перец,чеснок .
Огурец и зелень нарезать мелко, залить охлажденным кефиром (можно развести водой), приправить по вкусу.

Угу. Прям вот мышца прет без удержу.

Мои новые ужины.
1) Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет. Берите 3 яичных белка и 1 желток. Лишних жиров вечером не нужно! Лучшим салатом будет листовой микс (руккола, айсберг и другие виды салата).

2) Можно сделать творожный салат. Возьмите 5% творог грамм 100-150 и любимые овощи. Вкусно с огурцом и укропом, или красным перцем, или помидором, зеленым луком. Творог разомните вилкой, овощи нарежьте. Смешайте, немного посолите и заправьте нежирным кефиром. Ваш ужин готов.

3) Отличным ужином будет запеченная куриная грудка с овощами. Разрезаете куриную грудку вдоль не очень тонко. Отбиваете. Немного солите и добавляете любимые специи. Сверху положите порезанные любимые овощи. Можно перец, помидор и кабачок. Заверните в фольгу и в духовку на 20-30 минут при 180 градусах.

Белковый торт с куриной грудкой: идеальный ужин!

Потребуется:
10 белков,
2 желтка,
1 куриная грудка,
200 г нежирного творога,
зелень,
листья салата,
¼ стакана нежирного кефира,
соль, перец.

Приготовление:
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.
На 100 гр - 97 ккал/белки - 17/жиры - 2/углеводы - 1

Привет, хозяюшка , имени твоего не увидела
Я горшочки делаю , но это какой должен быть горшок , чтоб 100 грам гречи поместилось
Я кладу 2 столовые ложки , и еще куриное филе шампиньоны и лучок , но я наливаю много воды разбухает сильно прям целый горшок получается , как - нибудь сделаю покажу.

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:
Ой , девочки занимаюсь с мая , ну хоть бы одна мышца так наросла или отекла
Не ищите объяснения ежденевному колебание веса , оно будет всегда , следите за общей тенденцией ,
Графики можете вести как девочки минус фунтики, вот там сразу в динамике видно куда вес идет , даже с колебаниями.

Окрошечку такую с огурцом , яйцом и кефиром очень летом люблю .

может быть я сейчас кого-то расстрою - на дефиците калорий - мышечная масса не растет. Мышцы приходят в тонус, да. Но роста мышечной массы не происходит. Чтобы набрать массу необходимо питаться с профицитом калорий и тренироваться.
Происходит отек мышц, получивших непривычную нагрузку


справедливости ради есть исследования, подтверждающие, что
"В краткосрочной перспективе у новичков с лишним весом даже при существенном дефиците калорийности питания рост мышечной массы возможен, если высокое потребление белка сочетать с силовыми тренировками".
однако в данном случая потребление белка и интенсивность тренировок, имхо, не тот случай)