Спасибо! Утащила себе в копилку.

С удовольствием посмотрю.

День 1
Завтрак
овсяная каша с яблоком и корицей
Обед
салат из моркови
борщ вегетарианский
Куриная котлета, гречка отварная с овощами
Ужин
рыбные котлеты, биточки из цветной капусты, баклажанная икра
День 2
Завтрак
каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
творожный десерт с гранолой
Обед
гречневый суп с фрикадельками из индейки
сельдь под шубой с зеленым луком, кус-кус с овощами
Ужин
филе куриной грудки, свежие овощи, соус терияки
День 3
Завтрак
ячневая каша с миндалем и изюмом
омлет со шпинатом и брынзой
Второй завтрак
творожные сырники, соус из черной смородины, грушевый маффин
Обед
картофельный салат с черри
фасолевый суп с овощами
куриные котлеты с тыквой
Ужин
треска в ароматных травах
острый соус с лимоном и перцем чили
кабачковая икра с базиликом
День 4
Завтрак
творожная запеканка с тыквой
кефир
Второй завтрак
облепиховый мусс
Обед
грибной крем-суп из шампиньонов
рыбная запеканка, салат из капусты
Ужин
салат цезарь с индейкой
овощная запеканка с сыром
День 5
Завтрак
кукурузная каша с кокосовым молоком
запеканка с черносливом со сметаной
Второй завтрак
морковный кекс
пряный напиток из шиповника
Обед
куриный суп с фрикадельками
макароны с сыром
Ужин
салат оливье с куриным филе
Паровая котлета с отварным картофелем и клюквой
цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
День 6
Завтрак
гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами
Второй завтрак
облепиховый мусс
Обед
салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
томатный крем-суп
холодец, соус йогуртовый с горчицей, гречневая лапша со шпинатом
Ужин
скумбрия, запеченная с чабрецом, свекольный хумус
День 7
Завтрак
кукурузная каша с кокосовым молоком
запеканка с черносливом со сметаной
Второй завтрак
пряный напиток из шиповника
Обед
свекольная маринованная капуста
грибной крем-суп из шампиньонов, рыбная запеканка
Ужин
овощное рагу с курицей
брокколи с оливковым маслом

Спасибо. Я бы сделала из рисовой бумаги. Но не знаю пока где купить. Не видела раньше.

Умение ограничивать калории на этапе их попадания в организм намного более эффективно, чем попытка избавиться от лишнего веса диетами и спортом.
Завтрак
смузи-коктейль из отрубей и чернослива или несладкие мюсли с обезжиренным йогуртом и семенами чиа. Плюс, чашка кофе.

Добавлено спустя 8 минут 28 секунд:
Нормы количества шагов за день:

менее 5000 — малоподвижный образ жизни
5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
7500-10000 — средний уровень активности
10000-12500 — активный образ жизни
более 12500 — крайне активный образ жизни

Почитать на досуге
https://temapenza.ru/poxudenie/chto-tak ... in-50-let/

Что едят худые сотрудницы
164 см, 47-48 кг. завтрак - овсяная каша с фруктами, обед - гречка с сосиской или пол тарелки супа (обычно постного), ужин - хлеб с отрубями с сыром или кабачковой икрой, 2 яблока. Пьет только воду или яблочный сок.
176 см/ 51 кг/ 31 год.
Завтрак: овсянка на воде без сахара + зелёный чай без сахара 0,5 л.
Ланч: суп 200мл+ вода с лимоном 0,5 л
Обед: гречка + курица + авокадо + вода 0,5 л
Ужин: салат из овощей + рыба + вода 0,5 л

В холодильнике или на столе худого человека вы вряд ли увидите разнообразие разносолов, закусок и напитков. Как правило, он ест определённые продукты изо дня в день. Чем больше выбор, тем сильнее желание организма всё это попробовать, и тем сложнее ему отказать. Желудок всегда голоден до новых вкусов. Но это не значит, что нужно есть только 10 продуктов и всё. Разнообразьте свой рацион низкокалорийными продуктами — овощами, фруктами, супами.

Рецепт боннского супа для похудения.

Ингредиенты: 2 красных или зеленых болгарских сладких перца, 6 луковиц, 1 кочан белокочанной капусты, несколько помидоров, укроп, сельдерей, перец.

Приготовление: нашинкуйте все овощи, залейте водой, доведите до кипения и варите в течение 10 минут, затем уменьшите огонь и варите суп до готовности. Добавьте перец, лавровый лист, приправы по вкусу, но старайтесь не солить суп или солить очень мало.
Вы можете питаться только боннским супом для похудения в любое время дня, когда почувствуете голод, но такая диета считается очень строгой и тяжелой. Поэтому боннский суп является лишь основным блюдом для диеты, в остальное же время разрешается есть сырые некрахмалистые овощи, фрукты (кроме бананов), воду, зеленый чай, иногда — запеченный картофель с маслом, отварную курицу или говядину. Исключается все сладкое, жареное и мучное. Ваше примерное меню на неделю будет выглядеть следующим образом:

-суп, фрукты, морс, чай или кофе;
-суп, сырые овощи (кроме кукурузы, зеленого горошка), зелень, вода, 1 запеченная картофелина;
-суп, овощи и фрукты, вода
-суп, овощи и фрукты (разрешаются бананы), вода, снятое молоко;
-суп, 400-500 г отварной говядины, помидоры, вода;
-суп, 400-500 г отварной говядины, овощи (кроме картофеля), вода;
-суп, овощи, фруктовые соки, коричневый рис, вода.уп, овощи и фрукты (разрешаются бананы), вода, снятое молоко.

[b]Рацион диеты на луковом супе[/b]

Рецепт лукового супа для похудения на 2 дня диеты
Ингредиенты: 5 литров воды, головка белокочанной капусты, 5 луковиц, 3-6 свежих или консервированных помидоров, 2 средние моркови, 2 зеленых болгарских перцев, 1 пучок петрушки, стебли сельдерея.
Приготовление: овощи помойте, порежьте кружками или брусками, сложите в кастрюлю, добавьте зелень, перец, соль, залейте водой или нежирным бульоном, доведите до кипения, дайте прокипеть 10 минут, добавьте предварительно обжаренный на Добавьте специи по вкусу. Убавьте огонь и варите на медленном огне до готовности.
Что следует есть, кроме лукового супа для похудения:
-Фрукты (кроме бананов, винограда), воду, чай или кофе без сахара, клюквенный, яблочный или апельсиновый соки;
-Сырые, вареные или тушеные на воде зеленые овощи, листовую зелень;
-Овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме бананов, винограда), воду;
-Овощи, воду, 2 банана, 1 стакан нежирного молока;
-Помидоры, рыба, говядина или куриное филе, приготовленные на пару или отваренные (до 500 г), воду;
-Овощи (зеленые листовые, огурцы, капуста, зеленый болгарский перец),
-Овощи, необработанный рис, фрукты, соки, воду.

Это нужно в рамку и на стенку в кухне.