А марафоны продолжаются? Или только тренировки остались?

Добрый день! Снова решила вести мой дневничок. Хочу скинуть 5 кг жира, надеюсь сделать это максимально комфортно и с сохранением мышечной массы. Мышцы хочется укрепить при этом. Я бегаю и сейчас начала делать упражнения для силы мышц, поэтому мне нужно подобрать такой режим питания, который даст достаточно энергии и при этом обеспечит дефицит калорий.
В дневничке буду рассказывать про питание, мои занятия спортом и просто делиться настроением.
Надеюсь, это будет интересно. так, что буду рада всем, кто заглянет в гости

Добавлено спустя 5 минут 51 секунду:
Итак, на сегодняшний день мой вес 65.3 кг. на прошлой неделе неудачно побегала и потянула мышцу, поэтоиу до конца недели никакого активного спорта не будет.
Тем не менее буду держать протеины в диапозоне 1.3 - 1.7 гр/кг, как это рекомендуют спортиные диетологи. Жиры постараюсь держать 0.8 - 1 гр/кг и углеводы как получится. Дефицит калорий хочу сделать около 500 для начала, дальше посмотрю как пойдет.

рецептик на завтра

Ругаю себя за то, что на тестовой 10км решила потерпеть и бежала через боль. Обычно я внимательно отношусь к сигналам тела и останавливаюсь в таких ситациях, в этот раз тоже было очень сильное желание прекратить бег. Но с другой стороны очень хотелось хорошо пройти тест, энергии было полно и подумала, что нужно проявить силу воли. В результате пробежала за 50 мин, что быстро для меня (52 мин раньше бегала). Цена - отек и растяжение средней ягодичной мышцы. Доктор сказал неделю не бегать. Можно ходить, плавать и делать растяжку. Ждать пока исчезнет боль и скованность движений, связанные с отеком мышцы. Хорошо, что не задеты связки и сустав. Самое обидное - что в результате не поеду в эти выходные на соревнования в горы.
Ладно, что ж теперь делать, случилось как случилось. Приняла решение, получила последствия - своя рука владыка, как говорится. Зато теперь точно знаю, что я готова терпеть мышечную усталость, а вот боль увольте. Бег - это мое увлечение и я хочу получать этого удовольствие, а не травмы. Получила хороший урок.

Вес сегодня 65.7 кг.
Выпила стакан водички натощак, пойду на проходку.

Прошлась пешком 1 час 12 минут 6км800м. Бедро поработало нормально, похоже боль успокаивается, отек пока держится.
По белкам сегодня уложилась в план, а вот по жирам не добираю, 36 грамм вместо 50. Завтра нужно подумать над меню...

По тихоньку боль отпускает, бедро приходит в норму. Вчера еще поплавала в море 20 минут. Настроение вроде налаживается. Пойду сейчас на проходку, попробую немного побегать.
Вес сегодня 65.2 кг

Сегодня в итоге пробежала 4 км, прошла 6 км и поплавала 30 мин в море. Бежала правда медленно, но очень довольна что начала. Отек и боль еще немного держится, но после бега и хуже не стало.
Бегала на голодный желудок, выпила только стакан воды. Непривычно и слабость, обычно я завтракаю перед треней. Но сейчас включила режим жиротопки, раз уж все равно нормально бегать нельзя, а только очень медленно.
По питанию сегодня нормально получилось: белки 100 гр, жиры 52 гр. Ем авокадо, творог, суп с мясом, греческий йогурт, салат из свежих овощей, морковный сок, фрукты - банан, дыня, клубника. Из каш - овсянка и булгур, ну и немного хлеба. Сделала еще себе белковый коктейль.
Поела уже 5 раз, сейчас поужинаю и выпью чаю.
Да, воду, чай и разные напитки стараюсь тоже пить до 2 литров в день, но особо не считаю, пью когда захочется.

Наконец то удалось побегать. Медленно правда пока, но побегала примерно час и бедро поработало хорошо, справилось. Правда навалилась усталость, даже не пошла плавать.
Вес порадовал - 64.7 кг
После бега захотелось сладкого. Взяла протеиновый батончик с нугой и шоколадом, хорошо пошло с кофе.
Сейчас начну уборку в доме, стирка уже в процессе. Вобщем сегодня занимаюсь домашними делами.
Муж приготовил курицу с овощами, аромат по всему дому, так приятно все таки, когда кто то о тебе позаботится... А вообще хочется спать.

Наконец то выспалась. Даже не простнулась, когда муж собирался утром на велосипед. Позавтракала овсянкой с абрикосами, выпила кофе и отправилась на море. Сначала думала просто побарахтаться в воде и полениться, но вода была такая приятная, что захотелось поплавать. В итоге проплыла 1 км чуть меньше 40 минут.
Вернулась голодная, съела протеиновый коктейль с абрикосами, потом решила что по поводу воскресенья нужно съесть мороженого. Сделала себе порцию "тирамису" с хлопьями, муж вернулся со своей трени, поболтала с ним о новостях и с удовольствием съела свой десерт. Пошла сделать кофе и подумала, что совсем забыло про боль в бедре.
Вобщем день начался отлично, несмотря на то что не поехала в горы на соревнования. Мои друзья сегодня там. Ну а у меня и здесь, на берегу тоже все неплохо складывается.
Итак, со следующей недели надо начинать нормальные тренировки. Начну с легкого бега и если все ОК, то сделаю одну скоростную. Также начну снова силовые по чуть чуть, и конечно продолжу плавание.
Вес пока без изменений 64.7 кг.
Нужно еще понаблюдать за динамикой и если нужно, то добавлю калорийность за счет жиров.
Ну что, как говорится, погнали

Прикинула свой метаболизм по отчету этой недели, получилось расход без спорта - 1750 ккал в среднем. На следующей неделе понаблюдаю еще.