Сегодня третий день, как снова взялась за питание, т.е. подсчитываю бжу, будь оно неладно.
Тренировочки 3 раза в неделю с января. Разминка на дорожке, силовые, заминка тоже дорожка.
И кто сказал, что за 3 месяца можно накачать себе мускулы? Не верьте! Что-то я качаю-качаю, а никаких бугров (чего так девушки боятся) и квадрицепсов . Пальцем меня не проткнешь уже, это точно. Но рельефа нету. Я вот думаю, может оно там под жирком все спряталось?
Вот чтобы выяснить сей вопрос, решила я пока забить на массу и подсушиться чуток.
Сегодня сделала фотки, смотреть страшно.... Ладно, через полгода сравню.

Ezra

привет)
я 2 года пыжусь, и тоже нихрена толком не вышло
а сколько ты весишь и при каком росте?

хе-хе, вот твой дневничок то я и читала с самого начала. Очень интересно пишите девушка .
Рост 169, вес большой, не скажу .
А почему так происходит, интересно знать? Я занимаюсь довольно интенсивно, рабочие веса 20-35 на приседы и становой, жимы не делаю, т.к. в зале нет стойки, блин. Между занятиями восстанавливаюсь. Ноги 2 раза в неделю, остальное, как и у тебя пресс, спина, грудь, руки разнесены понемногу. Никаких аэробных и кардио))) я правильная девочка
А ты спортпит употребляешь какой-то? Умные люди пишут, что как не работай в зале, без правильного питания ничего не вырастет.
Кста, Усманову видела? Засушилась, не узнать, аж страшно за нее

Вес стоит. Видно ягоды не пошли мне впрок.
Вот как люди могут фруктовые салаты мисками лопать и не полнеть? А не есть я не могу, самый сезон, черешня моя, смородинка... Ладно, попробую только до полудня.
Сегодня у меня стейк в меню. Вообще пришла к выводу, что кусок хорошего мясца держит "на плаву" 3-4 часа. В отличие от углеводов. Значит углеводы только перед работой или тренировкой нужны.
Знакомая тренер отругала за мою осанку и поясницу. Отжимания видишь ли должна делать , а я могу только 3-4 раза отжаться, потом - мордой в песок...
Вчера тренировала спину-руки. Такое впечатление, что вообще все коту под хвост. Никакой крепатуры. А веса брала 6кг в каждую руку, 20кг штанга. Под конец все горело. А побаливают только грудные мышцы. Это как? Жалею себя? Больше веса брать?
Эх, тренера бы мне толкового, эээ, живого... Который пальцем ткнет и покажет, где ошибки делаю. Ауууу... где ты?

Крепатура не показатель эффективности тренировки. А от питания зависит 70% успеха и только 30% от занятий в зале

привет)
мерси за комплиман) ох уж эта незабвенная Проня Прокоповна)

а это ты зря) скажешь, не скажешь - он меньше не станет. а так может чего посоветую

копай питание

та тут я вообще лузер
я даже точно не знаю, что туда относиться
принимаю Л-карнитин перед треней (через раз, забываю)
сегодня еще муж подарил банку аминокислотного комплекса
протеин не принимаю - наоборот снижаю сейчас белок, который зашкаливал на диете
у меня вес небольшой - я спокойно белок набираю из обычной пищи
а рост у нас кстати одинаковый)

пробуй добавлять на каждой трене хоть по 1 разу, хоть по пол-раза) хоть ниже опускаться
дело пойдет, из опыта говорю. если не забрасывать, через месяц будешь 10-12 раз по 3 подхода

по поводу спины
а что ты делала со штангой 20кг?

Забава***
со штангой-то? Ну там наклоны вперед, становая (тут прибавляю чуток веса).
Вес у меня 72 кг , говорю же, большой..
Питание, это да, "питаться, питаться и еще раз питаться", как завещал нам....
Слежу за бжу.
У меня из спортпита L-Carnitin, гидро-протеин какой-то продвинутый, BCAA, и Opti-Women.

А калорийность какая у вас?

lyu8134
1300 - 1500 в день.

давно ты свои 20+ в становой тягаешь?
может уже к весу привыкла?
в технике выполнения уверенна? чувствуешь работу нужных мышц во время выполнения упражнения?
хотя конечно делала спину - чувствую грудь наводит на подозрения, что делаешь неправильно

я во вторник спину делала, даже 20-ти кг в упрах не было, чувствую до сих пор каждую мышцу

калорийность очень маленькая
почему такая??