Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Limonka85)хочу быть здоровой)
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=13425		 Страница 1 из 78
Автор:  Limonka1985 [ 02 апр 2016, 17:26 ]
Заголовок сообщения:  Limonka85)хочу быть здоровой)
Всю жизнь была слегка полноватой, подростком весила 60-61 кг при росте 160.Потом в 21 родила дочурку и на ГВ растворилась просто до 49-50 кг :ta_n_cor: эх)) потом набрала до 55 и так и была пока второй раз не вышла замуж.Через год потеряла отца, то ли на нервной почве,то ли просто потому что в этот же момент пришлось с работы уйти и попа приросла к дивану...набрала за год 35 кг :sh_ok: и как-то меня это не особо волновало(ибо не знала всех последствий такого образа жизни :ne_vi_del: ) пока не забеременела второй лялькой. я думала :ну все.... если я еще поправлюсь,то ходить не смогу...начались все полагающие при беременности осмотры специалистов и тут я узнала на сколько же я нездорова :ze_va_et: сначала обнаружился повышенный сахар,пошла к эндокринологу,она узнав что у родителей у обоих был диабет и инсульты(по этой причине оба и умерли) сказала :ну считай ты одной ногой уже с ними :kli_ny: меня тогда это так обидело,ну зачем такое говорить беременной женщине, а потом сама поняла, простимулировать она просто хотела задуматься меня о том как я живу... в ходе обхода врачей нашли и повышенное давление до 160-180,проблемы с сердцем,диабет(слава богу контролируемый диетой),ну и ожирение,конечно :smu:sche_nie: за время беременности ,сынулька мой старался как мог мне помочь))) ради него максимально старалась правильно питаться, а он "подъел" меня неслабо :-) встала на учет 90 кг,рожать пошла 86, с роддома вышла 79 :cool_cool: но опять все нажрала и аж до 96 за эти почти 2 года.Ругать меня бесполезно,ибо знаю что грешна :-) но встаю на путь истинный,прошу помочь советом и поддержкой :butter-fly: :butter-fly: :butter-fly:
снова пытаюсь правильно питаться и в планах ходить в фитнес-клуб) уже купила абонемент, но клуб пока строиться_) пока планирую заниматься дома по видео Джиллиан Майклс. Но еще не собралась :nez-nayu:
слабостью остается в утренний перекус сладкое :negative: надеюсь со временем перестроюсь
"поможите,чем можите" :-) советами :buket:
пока просто учусь считать каллории, в б\ж\у еще не совалась. на форуме с сегоднешнего дня, еще не поняла толком как им пользоваться) буду всему потихоньку учиться :pri_vet:-:

и еще вопрос про жиросжигатели и л-карнитин.встретила тут в статье,что нужны мол,Девочки,можно по ним тоже отзывы ,если есть возможность :rose:

Врачиха говорила нужно скинуть хотя бы до 70-ти кг чтоб нормализовать давление и сахар :cool_cool: буду стремиться :men:
Автор:  Лола1 [ 02 апр 2016, 20:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Я вас хорошо понимаю, сама борюсь с весом - с переменным успехом (

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
Большенство врачей уже давно не соблюдают врачебный кодекс чести.
Автор:  Roxett [ 02 апр 2016, 23:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Ни жиросжигатели, ни карнитин вам НЕ НУЖНЫ. выброшенные деньги и в лучшем случае никакого результата.
Вам нужно адекватное количество калорий в день и адекватный дефицит.
Вы уже знаете, сколько вам нужно потреблять в день, чтобы худеть?
Сразу скажу, 1700 вам катастрофически МАЛО...
Давайте сделаем так...
расчет такой. 1 грамм белка на килограмм вашего веса, 1,1 жиров на килограмм вашего веса.
Остальное -на углеводы. Рассчитать свою норму калорийможно здесь( берем формулу Джеора) https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html

Пример.
Итак. МОЯ Норма на день 1500 ккал
Белков мне положено 64 грамма(ибо 1 грамм на один килограмм)
Жиров мне положено поболе, 70,4 (ибо 1,1 грамм на один килограмм)
Остальное - на углеводы... как считала.
64гр белка *4 ккал = 256 ккал
70,4 гр. Жиров *9ккал = 633,6 ккал
Углеводы:
1500-256-633,6= 611 ккал.
611 ккал /4 = 152 грамма

Урежете жиры - пострадает кожа и гормональный фон. Урежете сильно - пропадут месячные и начнется климакс. Сильно завысить белки - пострадают почки. Вплоть до отравления продуктами распада белка. Не будет достаточно углеводов- будешь обессиленное нечто.

Обычно если питаешься разнообразно, нормальной едой БЖУ не так важен, наш организм саморегулирует почти все и на наши головняковые задвиги какать он хотел с высокой колокольни. но если интересен механизм, то я его изложила)))
Автор:  Limonka1985 [ 03 апр 2016, 15:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
я честно говоря еще только учусь вписываться хотя бы в калории :hi_hi_hi: до этого 3 недельки кушала сундучки с порошочками :-) а потом в группе калоризатора в ВК прочитала,что они приводят к гастритам и пр....поэтому вот сама пытаюсь просчитать все) нашла вот этот сайтик,пока не разобралась ,наверное не в полном масштабе пользуюсь всеми красотами данного сайта, но буду учиться :-): внесла за вчера всю еду в табличку,не знаю можно ли ее сюда как-то вставить) по калориям влезла, по Б/Ж/У не получилось как надо :ny_tik:
Автор:  Roxett [ 04 апр 2016, 00:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Привет! Я привела формулы расчета, а решать пользоваться или нет- вам. То что у вас в информере-геноцид против женщин(с)
Автор:  Лисяка [ 04 апр 2016, 00:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Подсчитай свой коридо по такой формуле
Формула для расчета,
BMR=665.09 + (9.56 x вес в килограммах) + (1.84 x рост) — (4.67 x возраст)
далее умножаем на коэффициент активности:
• BMR х 1,2 – сидячий образ жизни;
• BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
• BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
• BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
• BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

От полученной суммы отнимаем 10-15 % - выйдет коридор калорий, который нужен для снижения веса.
Дальше БЖУ
Жира - 1 грамм на кг веса
белки 1-1,5 грамма на кг веса
Автор:  Limonka1985 [ 04 апр 2016, 08:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Roxett писал(а):
Привет! Я привела формулы расчета, а решать пользоваться или нет- вам. То что у вас в информере-геноцид против женщин(с)

да я в этом все еще не разобралась) я в жизни правильно не питалась и не считала каллории :ne_vi_del: только теперь понимаю,что кушала тысяч 5 каллорий в день :-) ибо могла попить чай с 300гр печенек или пирожных и съесть тарелку жаренной картошки с котлетами и не по 100 гр :-) а мне казалось что я мало кушаю ;;-))) ну чего там ...чай попила, да вечером когда муж пришел,покушать сели :-): эти циферки все в инфомере мне этот сайт посчитал, когда я профиль заполняла, и сам внес их в эту полосочку :du_ma_et:

Добавлено спустя 6 минут 44 секунды:
Лисяка писал(а):
Подсчитай свой коридо по такой формуле
Формула для расчета,
BMR=665.09 + (9.56 x вес в килограммах) + (1.84 x рост) — (4.67 x возраст)
далее умножаем на коэффициент активности:
• BMR х 1,2 – сидячий образ жизни;
• BMR х 1, 375 – незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
• BMR х 1,55 – умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
• BMR х 1,725 – активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
• BMR х 1,9 – для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

От полученной суммы отнимаем 10-15 % - выйдет коридор калорий, который нужен для снижения веса.
Дальше БЖУ
Жира - 1 грамм на кг веса
белки 1-1,5 грамма на кг веса

спасибо ) получилось 1708,62 ккал. а жира 90гр это не много? ( извините за глупые вопросы :smu:sche_nie: ) я просто совсем еще не приспособилась к этим Б/Ж/У. уже несколько дней пытаюсь правильно питаться и все жирами объедаюсь(исходя из моего инфомера) :nez-nayu:

Добавлено спустя 8 минут 32 секунды:
вот мое питание за вчерашний день :hi_de: фитнес 350 ккал,это я так посчитала прогулку :mamashka: 11238 шагов,возможно не правильно :du_ma_et:
Автор:  Ananasinka [ 04 апр 2016, 08:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Добрый день!
Limonka1985 писал(а):
а жира 90гр это не много?

Для меня - так очень много :ps_ih:
Как и 30 - мало :-):
Около 70 я бы поставила.
Автор:  Limonka1985 [ 04 апр 2016, 08:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Ananasinka писал(а):
Добрый день!
Limonka1985 писал(а):
а жира 90гр это не много?

Для меня - так очень много :ps_ih:
Как и 30 - мало :-):
Около 70 я бы поставила.

а я чего-то и не могу найти где можно жиры поменять в инфомере :du_ma_et: может кто может ссылочку кинуть где можно почитать про все это...там еще какие-то графики и отчетики. ничего не поняла :ny_tik: а еще хотела спросить,может есть темка, где несколько человек общаются,делятся результатами) а то мне грустно одной в своем дневничке :ps_ih:
Автор:  Ananasinka [ 04 апр 2016, 09:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Limonka85)хочу быть здоровой)
Народ тут объединяется в разные группы. На подфоруме Худеем вместе есть темки и по росу, и по весу.
Также есть группы-соревновалки по похудению.

Про информер. Я когда прикинула, сколько мне надо жиров и белков в абсолютном значении, зашла в раздел "Планирование питания" в личном кабинете, выбрала там "рассчитать оптимальную суточную потребность", там выбрала систему питания "своя" и просто подгоняла процент до тех пор, пока не появились нужные мне суммы.

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:
Тут вот конкурсы viewforum.php?f=50
(сама я не участвую, меня размагничивают они только)

Тут всякие группки: viewforum.php?f=49

Вот тема от 90 до 80 кг viewtopic.php?f=49&t=10261
Тут тема для дюймовочек ростом до 160 см :-): viewtopic.php?f=49&t=12573
Страница 1 из 78 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/