Привет!
Все-таки попробую написать о себе.
Рост 164 см. Вес 70 кг. При моем телосложении и росте хочу весить 50-52. Я всегда была стройная и тонкокостная. Поэтому 20 лишних кило кому-то покажутся ерундой, но мне они отравляют существование. Некоторым идет полнота. Для кого-то 20 лишних кило вообще не проблема, даже с ними они смотрятся шикарно. Но не я. Я выгляжу ужасно и это не преувеличение.
Сильным характером и волей похвастаться не могу. Поэтому как я ни пыталась похудеть, ничего не получалось, хотя были успехи, и даже неплохие. Но потом все возвращалось. Года 2, даже больше пыталась считать КБЖУ: то считала, то бросала, но кое-какого опыта набралась. А теперь попробую интуитивно.
Я постараюсь быть честной, ничего не приукрашивать, не утаивать, даже если у меня не все пойдет четко по плану (а с моим характером так и будет).
Этот дневник нужен не кому-то, а мне самой. Я сама себе докажу что я смогу, кто-бы что ни говорил. Пусть и не идеально, не быстро, не легко. У меня есть проблема, и ее надо решать. Поэтому я не отступлюсь.
Как?
1 Нормальное питание
2 пить минимум 1.5 литра воды в день.
3 Бег
Подробное меню каждый день выкладывать не хочу. У меня есть уже определенный режим питания. Вот он:
Завтрак: 150-200 гр каши или макарон, овощи, что-то белковое (яйца, курогрудь...)
Ланч (хотя почему ланч? скорее уж бранч): фрукты, орехи
Обед примерно как завтрак
Полдник: кефир/творог+ ягоды
Ужин: овощи, мясо/рыба
Под "Овощами" я имею в виду явно не картофель, поэтому их можно есть сколько влезет (в меня обычно много не влезает)
"Каши" это гречка, перловка, овсянка, иногда рис (белый, потому что дикого, бурого и проч в моем городке не найти, я пыталась). А еще люблю ржаной хлеб.
Макароны: твердых сортов, хотя это скорее всего самообман.
Картофель это не мой продукт, т. к. я его очень люблю и у меня иногда отказывают тормоза. Так что это лакомство из разряда "по-праздникам", как и кукуруза.
Супы? Не знаю. Много противоречивой информации. Раньше я считала что они необходимы, но у меня тормозят похудение почему-то. Но если сильно захочется, то отказывать себе в бульончике не буду, а когда начнется сезон свежих овощей, то гаспачо это вообще супер
Фрукты:100-150 грамм в первой половине дня
Ягоды буду есть как и овощи, сколько влезет. Но из морозилки все-равно не то, так что переедание ягод мне не грозит, а до лета еще дожить надо.
Мясо: говядина, курка, индейка, кролик, нутрия. Легкое, сердце, печень, язык. Рыба. Ну и всякими там кальмарами тоже не побрезгую. Вареное, запеченое, тушеное, на пару.
Яйца: куриные и перепелиные. Вареные и запечные в микроволновке.
Кефир. Моя любовь. Удобно на работе выпить пол литра с бутером из ржаного хлеба с кусочком курицы в перерыве. Все лучше чем пахучие лотки, которые и разогреть то негде.
Творог. Не фанатка. Но тем не менее это один из незаменимых по моему мнению продуктов в ПП. Особенно если кто печется о зеленых цифрах КБЖУ. Идеально чтобы добрать белки и не перебрать жиров. Впрочем, мне это уже не интересно.
Сыр. Крайне полезный и безумно калорийный. Хотя бывают и исключения, но в моей местности добыть что-то типа брынзы почти нереально. Так что как лекарство, принимать регулярно в малых дозах. Сюда же растительные масла и семечки-орехи. Без этого никак.
Сметана. Нет. Меня от нее прыщами обсыпает.
Молоко, всякие ряженки, йогурты просто не для меня. Не выношу даже запах.
Это примерный набор того что я могу с чистой совестью есть в свое удовольствие.
А вот список того что под запретом:
сладкие газировки, чипсы, колбасы-сосиски, жареные котлеты, торты и проч. Но если будет совсем плющить, то великодушно разрешаю себе раз в неделю в виде читмила.
Вот как-то так.
