Начни с расчёта коридора питания и составления меню с соблюдением Калорийности Белков Жиров Углеводов.
Помогает худеть медленно, но верно

Добрый день


Вам кажется, что там ужасно много по объему или по калориям?

Привет! в 16:30 это последний прием пищи или еще не придумала?
Если последний, то не надо так!

Ксения, то что вы написали в меню - это вообще ни о чём. Это ОЧЕНЬ МАЛО! У меня мужчина на прошлой неделе решил со мной за компанию правильно питаться. Его вес 116, рост 182 и его примерное меню:
Завтрак: каша пшеничная, пшенная, гречневая или рис - 170-200 г, молоко 150 г, батон 30 г, сыр твёрдый 30 г, иногда масло сливочное 8-10г
Перекус: творог 5% - 200 г, сметана 15% 50 г
Обед: суп или борщ, первое в общем - 300-350 г, гарнир 200 г, белок в виде курицы, рыбы - 150-200 г, и овощи 150 г, хлеб 50 г
Перекус фрукты 350 г с пряником 30-50 г
Ужин курица, рыба, свинина (если проходит по балансу БЖУ) 150г, овощи свежие и маринованные, капуста квашенная 150 г
На ночь кефир 200 г.
Калорий во всей этой еде 2100-2300 (это для мужчины, думаю дальше будет больше, потому что втянется), белков 100-135, жиров 70-80, углеводов 230-290 не помню точно.
Первый день я выслушивала жалобы что он столько не съест. Второй тоже. А на третий день весы показали минус 1 кг! И на пятый еще минус 500 г. Прошло 9 дней, жалоб больше нет, человек старается есть.
Думаю вам тоже надо начинать нормально есть!

Добрый вечер!Мне кажется по объёму много, но по калориям тоже думаю многовато.

Привет!!
Нет, не последний. Это на работе последний, а домой на ужин купила творог съела.

А давайте Вы, да и мы тоже, чтобы не в гадалки играть, возьмете и просто посчитаете всё, что выше обозначили?
Ну просто, чтобы Вы сама понимали, много это еды или мало, а?