Добрый вечер всем!
Меня зовут Лариса, можно просто Лора.Решилась на свой дневничок, до этого только читала чужие, было интересно!
Дневник мне нужен, конечно, скорее для себя, чтобы анализировать позже свои действия, правильное и неправильное питание, срывы и удачи. Если кому будет интересно заглянуть на огонек, то добро пожаловать!
История моя проста: после 40 стали прибавляться кг, год прошел, и на те пожалуйста +3 кило, так незаметно до 78кг набежало. Пробовала худеть с помощью таблеток, ксеникал до сих пор с дрожью вспоминаю. Я его только дней 5 попила, и бросила, извините, не для меня! Бегать в туалет каждые 10 минут и бояться, что "несчастье" на людях случиться.
Потом еще что-то пила, сбросила до 75, была счастлива до предела! В тот период жизни мне очень надо было хорошо выглядеть, чтобы понравиться моему нынешнему мужу. Это удалось
.Ну а замуж вышла и понеслось: походы в рестораны, дома на диване чипсики под винцо, сыр, колбаска. Набрали мы с мужем оба килограммы. Но ему-то еще ничего, он не сильно за пределы вышел, а вот для меня это уже стало критично. Но отказаться от привычного образа жизни трудно. Вино я люблю, сладкое, выпечку тоже, люблю готовить. Все думала, как же я буду худеть? Мужа-то кормить надо, а если ему готовить, то как удержаться, чтобы не слопать лишнее. Знакомая всем замужним дамам история.
Но слава богу, муж меня поддержал и решил тоже худеть. Правда, он от алкоголя совсем отказаться не смог, а я вот перестала пить свой любимый портвейн . (50 г в день), но зато сколько калорий! От алкоголя совсем отказалась, ну разве в праздники, грамм 100 вина, но лучше совсем без него. И порции стала делать меньше, меньше мучного, сладкого, нежирное мясо, рыбы больше есть, как и овощей и фруктов.
С удивлением заметила, что граммы стали уходить, и вот почти за месяц похудела на 3,400. Недурно!
Только надо продолжать, думаю, что похудение сейчас замедлится, первые 2 кг легко уходят вместе с водой, дальше будет сложнее, тем более возраст такой, с этими гормональными перестройками, но ничего, прорвемся! Не первая я и не последняя.
2020 год, попытка №5 , начало - 23 мая, вес 82.6 кг
23.05-30.05 ТВН - 82.1 (-500 g)
02.06-08.06 ТВН - 80.9 (-1,2 kg)
09.06-14.06 ТВН - 80.7 (-200 g)
15.06-20.6 ТВН - 79.9 (-800 g)
21.06-28.08 ТВН - 79.7 (-200 g)
29.06-05.07 ТВН - 78.8 (-900 g)
06.07-11.07 ТВН - 78.5 (-300 g)
14.07-20.07 ТВН - 78.1 (-400 g)
21.07-26.07 ТВН - 77.3 (-800 g)
27.07-01.08 ТВН - 76.8 (-500 g)
03.08-08.08 ТВН - 76.3 (-500 g)
11.08-16.08 ТВН - 75.6 (-700 g)
17.08-23.08 ТВН - 75.0 (-600 g)
24.08-30.08 ТВН - 75,0 (0)
31.08-5.09 ТВН -
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
УОО - Уровень основного обмена
ТВН -текущий вес недели (из 7 показаний веса выбираем четвертое значение от минимального к максимальному)
НИВ - недельное изменение веса (ТВН текущей недели - ТВН предущей)
ПКН - плановая калорийность недели
СКН - средняя калорийность недели фактическая
Эти показатели из системы МинусФунт, помогают регулировать снижение веса не более 400 г в неделю.
Полезно посчитать:
http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html
Меню на неделю:
http://tvoirecepty.ru/menu#gotovye
Рецепты от Домовеста:
http://recept.domovest.ru
Статьи клинического психолога Светланы Ишьиной:
https://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Определение % жира в теле:
http://www.webcalcsolutions.com/Fitness ... ?AcctNum=3
