Что б такого съесть, чтобы похудеть?

ЯБольшеНеМедведь
вот только не изобретай велосипед. Толстеют от профицита калорий, от дефицита - худеют. Но это не значит что чем меньше ешь, тем лучше. И, уж тем более, белковая пища не обладает никакими великолепными похудательными свойствами. Все диеты строятся на ограничении калорий. Дюкан не исключение. От 10 до 20% калорийности нужно срезать от твоего обычного калоража, на котором твой вес стоит.
1819 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта твой основной обмен веществ. То есть, столько ккал нужно кушать регулярно, не меньше.
С учетом обычной бытовой физической активности при твоём весе нужно 2183 ккал.
Как только скидываешь 1-2 кг, нужно пересчитать по новой.

HoneyMoonЯ кушаю столько, сколько хочу, не ограничиваю себя, не добираю потому что белковой еды мало, мало у меня всякой рыбки и курочки.

ЯБольшеНеМедведь
у меня тоже мало, для этого и есть угли с жирами. Белков 60-65 г достаточно, а это грамм по 80 какого-нибудь мясарыбы на обед и ужин, остальное из гарниров и прочего (яйки, молочка, растительные белки, орехи или семечки и др.).

НУУУУУ и денек дамы и господа)))
Вкусно поела, продуктивно поработала.
Завтрак 295 Ккал
1) Омлетик с овсяными отрубями и рыбной котлетой
Обед 388 Ккал
1) Щи из капусты
2) Творог со сметаной и медом
Ужин и перекус перед этим 714 Ккал
1) Часиков в 7 я кушала диетические сырники с чайком
2) Поужинала в 9 Гречкой с курогрудкой запеченной в духовке.

Итого 1397 Ккал. Я конечно всё взвесила, но не учла масло, в каше брала я совсем чуть-чуть на всю семью в огромную сковороду, поэтому накинем 100Ккал. получается 1500 Ккал.

Я очень довольна)

Завтра в бассейн... Красота))) а в субботу пойду в тренажерный зал на экскурсию.

Я придумала себе суперцель))) Устрою себе крутой фотосет, когда похудею до 89)))

Сожрала апельсин) просто захотелось((( странно...

Добрый вечер) Сегодня был отличный день. На весах я увидела 100,9... Познакомилась с известным фитнесс-инструктором в Питере, который пропагандирует питание IIFYM - If It Fits Your Macros, т.е кушай всё, если это вписывается в твой БЖУК. Кстати, он сказал, что всё-таки я права в своих ощущениях и мои 1300-1600 Ккал как раз для меня. Как мне объяснили, все формулы, которыми руководствуются люди, это не священное писание, всё индивидуально. Я вполне комфортно себя чувствую, кушая именно так. Ещё сегодня я сделала маленькие магнитики 8 штук, чтобы не забывать и контролировать количество выпитой чистой воды.
Хочу сказать спасибо всем, кто мне отписывается, мне важно, что за мной кто-то следит))) вы пупсики) У нас все получится!!!

Привет. Как с питанием и спортом? Насчёт суперцели - правильно я себе после достижения 90 кг тоже поставил.