Итак мои успехи за последние 2 месяца (продублировано из моего блога).
Начало похудению было положено 16 ноября 2015 года. Вес на тот момент был 86,2 кг. Стартовала я с диеты Маргариты Королевой, на которой (диете  ) я детально не досидела. После 9 дней недодиеты я перешла на подсчет калорий. Автоматическим подсчетом учетчика Калоризатора вывела себе желаемый коридор питания: в среднем 1500 ккал, Б 105, Ж 35, У 195. Тяжело было набирать столько белков по норме (всего раз или два смогла набрать такую норму), ну и по жирам почти всегда перевес был (до 40-45), в углеводы обычно укладывалась или же немного не добирала.
Основное меню включало:
-рыба - практически вся либо на пару, тушенная или запеченная в фольге в духовке - белый амур, сазан, немного сома, скумбрия, карп, толстолоб, радужная форель;
- куриные, курино-индюшиные котлетки или тефтельки (без мякиша хлеба, молока и белой муки, но с добавлением к фаршу домашнего куриного яйца, лука и кукурузной мелкой крупы (почти мука),а в тефтелях еще и морковь);
- соус - свой домашний кетчуп (немного жидковатый томатный со специями, но оч вкусный);
- салаты - "молодость" (морковка, яблоко, капуста белокочанная), с добавлением сельдерея или краснокочанной капусты пару раз делала или просто салат из капусты и морковки;
- помимо салата иногда были - просто листья пекинской капусты, авокадо (за 2 месяца наверное 4 штуки съела) и зеленый лук (зимой на подоконнике своем выращиваю);
- каши - ячневая, овсяная, смесь 4 злаковых хлопьев (утренняя типа овсянки), гречневая, редко кукурузная;
- супы-пюре - обычно овощные (картофель, морковь, лук и иногда капуста) или чечевично-овощные с добавлением куриного жира без зажарки;
- иногда позволяла себе по кусочку свиного сала (свежего засоленного, но не жаренного) к супам примерно 5-10 г, не больше;
- хлебцы - прессованные круглые (пшеничные или пшенично-гречаные) или обычные хлебцы длинные (пшенично-овсяно-кукурузные);
- хлеб зерновой на закваске ( от дрожжевого хлеба отказалась);
- сыры - поначалу были сычужные достаточно жирные (45-50% охотничий, эдам, голландский), а затем перешла на сыр грацию 20%;
- напитки - чай черный без сахара, чай зеленый без сахара, кофе черный без сахара с добавлением молока 1,5%, 0,5% иногда 2,6%;
- из сладкого - цукаты из помело, ананаса, сушеный персик, изюм, мед липовый и гречаный (хлебцы с медом лопала с чаем ), черный горький шоколад (не больше 5 г в день);
- кисломолочные продукты не особо люблю, а потому творог за все 2 месяца, наверное, раза 3-4 ела, но не обезжиренный, а 9% и со сметаной (15%).
За эти 2 месяца прошло несколько застолий (ДР брата, потом именины брата, бабушкин ДР, НГ, Рождество у бабушки) и в каждый раз (кроме НГ) был съеден тортик или/и конфетки, плюс сухое вино/ полусладкое вино/ шампанское, мясные и рыбные блюда, маринованные овощи. Но на торжествах не переедала, не ела много майонезных салатов и картофеля.
Итак сегодня 23.01.2016 и вес сегодня 79,5 кг. За 2 месяца 6 дней сброшено 6,7 кг. Не знаю как для кого, но для меня это успех. 
В ноябре и декабре почти всегда 2 раза в неделю посещала занятия по йоге, в январе всего на одно занятие попала - то праздники, то приболела.
Теперь про объемы. Объемы последний раз замеряла еще 13.01.2016:
Все вроде хорошо и результаты радуют, но решила все таки поправить немного коридор питания: в среднем 1500 ккал, но Б не больше 65, Ж до 48, У 210.
Почему решила поменять, а потому что по самочувствию ну не могу я много (до 100г) съедать белков в день. Заметила за собой - как только съедаю больше 65-70 г белков в день, меня начинает раздувать, метеоризм и газы - ощущения не из приятных. Плюс по жирам все равно я съедаю в пределах 40-45 г в день. При том также прочитала, что вредно для женщины есть меньше 40 г жиров в день (волосы, ногти, кожа и т.д.), да и минимум 50% моих потребленных жиров как правило растительные.
|
. Дневничок не стала сразу заводить, т.к. не знала насколько мне хватит силы или воли, а может силы воли (у кого она есть в избытке - поделитесь 
да и в компании здороветь всегда приятней и веселей! 
Наверное, не радушная я. А может мало о себе написала?
....
) тонзилор раз в два мес, постоянные простуды... Ну в общем это отдельная история. В любом случае и за упражнения спасибо, будут полезны в любом случае