Приветик всем!
Меня зовут Татьяна.
Сижу на этом сайте с 27 окт 2014. Составляю себе меню в Личном разделе. Бывало забрасывала, но снова возвращалась к подсчету БЖУ.
Лишним весом не страдаю и не страдала, но хочется иметь подтянутое, спортивное тело, которое не сбоит в неподходящий момент. В юности были серьезные проблемы с ЖКХ (как теперь понимаю из-за неправильного рациона). Теперь все хорошо :).
Считаю, что здоровый образ жизни не обеспечит отсутствие болячек и не гарантирует длинную жизнь, но он существенно повышает качество жизни.
Дневник завожу с целью сохранения для себя важной информации. Люблю изучать новые спортивные программы, готовить новые блюда, вводить в свой рацион новые полезные добавки.
Так вот буду делать все вышеперечисленное и записывать свои результаты.
Кому интересно, присоединяйтесь ;)!

Рецепты полезные и не очень
Закуски
Гужеры с семгой и сливочным сыром http://cook-s.ru/guzhery-s-semgoi-i-sli ... syrom.html
Свекольные бургеры от Эли viewtopic.php?f=66&t=8762&start=1710

Гарниры
Тыквенно-картофельное пюре http://www.moi-povar.ru/kulinar_retsepti/2bluda/13386/

Горячее
Бедро индейки в яблочной шубе от Эли viewtopic.php?f=66&t=8762&p=1455348&hilit=%D1%8F%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9#p1455348
Имам баялды https://www.djurenko.com/cooking/imam-bayaldy.html
Куриная пастрома viewtopic.php?f=66&t=8762&start=1460
Рагу по-болонски от Эли viewtopic.php?f=66&t=8762&start=1770

Десерты
Конфеты птичье молоко от Эли viewtopic.php?f=66&t=8762&start=1510
Печенье овсяное с изюмом viewtopic.php?f=51&t=12759&start=40
Прянички от Эли viewtopic.php?p=1470753#p1470753
Творожное суфле от Эли viewtopic.php?f=66&t=8762&start=1650
Тирамису viewtopic.php?f=51&t=12759&start=50
Торт Карпатка http://kulinarnia.ru/vypechka/torty/tort-karpatka.html
Торт Наполеон от Эли viewtopic.php?f=66&t=8762&start=1520
Тыквенное суфле viewtopic.php?p=1460643#p1460643
Чизкейк диетический viewtopic.php?f=51&t=12759&start=60
Фитнес-шарлотка viewtopic.php?f=51&t=5643&hilit=фитнес+шарлотка&start=7940
Эклеры с шоколадным кремом от Эли viewtopic.php?p=1422526#p1422526

Итак, в личном разделе мой коридор от 1814 до 2005 ккал.
Согласно анализатору мой коридор 1830 до 2023.
Вот к чему мне надо стремиться в идеале:

Наконец-то дождалась ).
Оказывается, сообщения слипаются, если писать с перерывом меньше часа.
Мой калораж и БЖУ на сегодня. Есть над чем поработать:

Татьяна, привет!
Заводя дневничок здесь ставлю аналогичные цели!
С твоими высказываниями согласна, что ЗОЖ существенно повышает качество жизни!

Ольга, привет!
Очень приятно встретить на форуме единомышленницу!
У нас и хобби одинаковые :). Я очень люблю вышивать.
Мне нравиться создавать что-нибудь яркое, красивое, вызывающее хорошее настроение.
Вот готовая прошлогодняя вышивка:
viewtopic.php?f=64&t=4918&p=1823588#p1823588

Сейчас у меня в процессе две вышивки.
Одна крестиком "Летний букет".
viewtopic.php?p=1823865#p1823865
Вторая - это вышивка бисером, будущий фермуар. Схема из старинной книги:

tena_100
Таня, привет. Мы с тобой в одной весовой категории.
Я тут худею тоже с 2014, забрасывая и возвращаясь.

Очень красивые вышивки

А ЗОЖ - да, приятная штука.
Спорт подключать будешь?

Привет, Лесная!
Ага сейчас прямо почти одинаковые мы с тобой :).
Спасибо!
Я тут как раз готовлю большой пост про свою физ активность.
Кстати, у меня тоже беда с выходными, не могу себя дисциплинировать. Но стараюсь занять себя до такой степени, чтобы думать об обжираловке некогда было. Сейчас на лыжах могу кататься по пол дня на выхах.
У меня нижняя планка в 60 кг, я с меньшим весом чувствую себя как-то беспокойно.
В 2007 году у меня была тяжелая операция с реанимацией и вышла я из больницы с весом в 54 кг (и просветленным сознанием :)). У меня даже нос похудел и смотря на свои руки и пальцы я их не узнавала, все такое аристократичное стало :).
Но в зеркало на себя жалко было смотреть.
Так худеть я больше не хочу. В принципе, вес даже не играет особой роли для меня.
Моя цель - это здоровое тело и хорошие мысли в голове.

Решила подытожить мою физическую активность вообще в жизни.
Мне изначально было не дано почувствовать удовольствие от напряжения мышц, но сидеть ровно на пятой точке я тоже не могла.
Итак, школа - с 6 класса по 9 я посещала спортивную школу и играла там в волейбол. Не так, чтобы с особым удовольствием, но за компанию ходила регулярно 2 раза в неделю.
От физ-ры брала освобождение по зрению.
Но в школьное время я все же пыталась делать слабую физкультурку в домашних условиях по советским книгам.
Колледж - опять же освобождение от физ-ры по зрению. Физической активности никакой.
В 21 год впервые добралась до Черного моря и научилась плавать и нырять (для сравнения в школе, когда нас учили нырять в бассейне, у меня с третьего неглубокого нырка пошла носом кровь, а тут я на метра 2 ныряла, крабов ловила и только уши немного закладывало).
В 22 года я открыла для себя наш городской спортивный комплекс и шейпинг.
У нас был замечательный тренер Татьяна Ивановна (бывшая баскетболистка).
Часовое занятие проходило в стиле активного кардио, позже были добавлены кратковременные занятия в тренажерке после занятия.
Также был бассейн, сауна.
Коллективные занятия - это все же супер.
Туда я проходила вплоть до 28 лет.
Но, режим питания в то время я сбила себе очень хорошо.
Из-за чего всплыли проблемы с ЖКХ, которые не появлялись к тому времени уже как 17 лет.
Наш тренер переехала в другой город и шейпинг я потеряла.
В общем, я включила собственные мозги и стала собирать информацию.
Я вновь открыла для себя волейбол! Но теперь, это было по-другому, не так как в детстве.
Я стала ощущать свои мышцы. Ускорилась реакция. Техника, которую мне поставили в детстве объединилась с мышцами, которые я нарастила на шейпинге.
Вот тут я ощутила удовольствие от физической активности.
И понеслось.
Волейбол - 3 раза в неделю.
В отпуск ездила на море и плавала там до умопомрачения ).
Я открыла для себя такого тренера как Шалин Джонсон и стала заниматься по вечерам дома.
Прошлый год я занималась под Джиллиан Майклс (ее комплекс на пресс второй уровень год использовала как зарядку).
Правда весной квартиру подо мной наконец-то сдали и новые соседи вежливо попросили прыгать попозже.
Т.к. попозже я не успеваю собраться на работу, я стала бегать по утрам по 30 минут (пробегала все лето).
Приобрела велосипед. Стали с друзьями устраивать многочасовые путешествия по окрестностям.
Освоила лыжи, у нас в Ясной поляне, как оказалось, потрясающая лыжня.
Купила коньки, правда очень травматично, но катаюсь уже второй год.
Купила штангу, стараюсь два раза в неделю делать треню на ноги из 4 упражнений (присед, выпады, тяга, подъем таза с отягощением).
Все без специализированного тренера, т.к. банально нет на это средств (и мне кажется, лучше меня мое тело не знает никто).
Сейчас начала комплекс Insanity с Шоном Ти. Отзывы на форуме немного напугали, но мне хочется видеть прогресс. При занятиях я мысленно постоянно мониторю свое тело, свое состояние. И эти тренировки действительно тяжелые, но мне они по силам. Очень хочется пройти курс.
думаю, что как таковой системы или плана в моих занятиях физкультурой нет и не было.
Но на текущий момент для меня, это как еда, если не будет соответствующей насыщающей нагрузки, возникает голод.
Теперь я понимаю, что мне подходит любой вид активности, хотя в детстве и юности я не могла представить себе, что буду любить лыжи или в 6 утра встану, чтобы побегать.
Моя почти идеальная форма (почти, потому-что кубиков пресса нет, но зато есть над чем работать :)):

Мой калораж и БЖУ на 21.01.2016


Моё меню на 21.01.2016


Удивляюсь, как же много я кушаю...
С утра была зарядка из:
- вакуум,
- 1 минута планки,
- 5-минутная табата

Сегодня предстоит тренировка с Шоном Ти 05 - Pure Cardio.

Отвесик 100 гр.
Утро началось с зарядки:
1. Вакуум 15 раз;
2. Планка 1 мин 10 сек;
3. Табата 4 мин.
Водные процедуры и обливание холодной водой.

Калораж и БЖУ на 22.01.2016


Меню на 22.01.2016


05 - Pure Cardio вчера сдюжила. В начале думала, что-то комплекс похож на первое кардио, а во второй части поняла, как ошибалась. Нагрузка не слабая.

Сегодня вечером предстоит Plyometric Cardio Circuit.