О себе без слов.





Индивидуальная программа питания.
Программа рассчитана на 1 месяц.
Вы получаете:
- Общую калорийность питания с учетом поставленных задач;
- Распределение Б-Ж-У;
- Список продуктов и блюд по времени их приема, с учетом ваших предпочтений и доступности продуктов;
- Учитываются пищевые предпочтения, аллергии, заболевания и рекомендации врачей (если такие имеются)
- Консультационную поддержку в течении всего месяца, по мере необходимости и в любое время дня. Любым удобным Вам способом (скайп, viber, e-mail)
Вам будет предложено меню на 1 неделю, с четким указанием приемов пищи (что, сколько, когда). В дальнейшем это меню можно брать за основу при самостоятельном планировании своего рациона. Как показывает мой опыт, одного месяца взаимодействия со мной по моей программе, достаточно чтобы хорошо понять основы питания и научиться самостоятельно планировать свой рацион на всю оставшуюся жизнь. А так же сформировать привычку питаться сбалансированно и согласно той цели, которую вы хотите решить путём нормализации питания и пищевых привычек.
Для составления программы питания вам будет выслана анкета, которую надо будет заполнить, плюс бланк продуктовых предпочтений и рекомендации по подбору продуктов.
В течении всего месяца взаимодействия, вам надо будет каждый вечер отправлять свой план питания на завтрашний день (на указанный мною адрес), чтобы получить одобрение или корректировку, если такое потребуется.
У всех моих клиентов/подопечных, кто уже воспользовался моей программой и придерживался моих рекомендаций - есть положительный результат по снижению веса и ощутимого улучшения здоровья в целом.


Индивидуальная программа тренировок.
Вы получаете:
- Программу тренировок на 12-ти недельный (3 мес.) тренировочный цикл;
- Видео-уроки по технике выполнения каждого упражнения тренировочной программы
- Корректировка программы на протяжении всего курса, с учетом динамики/прогресса
- Консультационная поддержка в течении всего курса (скайп, viber, e-mail)
- Учитывается опыт тренировок или отсутствие такового. Травмы, состояние здоровья, рекомендации врачей. Так же учитываются возможности зала, в котором вы тренируетесь.
Для составления программы тренировок вам будет выслана анкета, которую нужно будет заполнить. Так же нужно будет раз в неделю писать отчет по каждой тренировке, чтобы была возможность корректировать программу, если есть такая необходимость.
Все те, кто пользуются моими программами тренировок - уже через месяц отмечают видимые изменения тела (снижается процент ЖМ, появляется мышечный тонус и рельеф, уменьшаются объемы).

О стоимости моих программ можно узнать посредством личного сообщения.

Марина, с днем рожденья! Побольше вокруг нужных и преданных людей!

Обояшка, спасибо

а по точнее?? наскока был толстяк?? с ДНЮХОЙ!!

светдим, спасибо за поздравление
Толстяк был на 120 кг.

И пусть в твоей голове не существует пределов!

Темная_вода, спасибо большое!

Так. По поводу криспов. Рецепт не мой и достаточно известный. Но для меня он в свое время стал находкой для перекусов
Я готовлю обычно из ржаных или овсяных отрубей. Иногда смешиваю 50/50 ржаные и овсяные.
Понадобится:
- 100-150 грамм отрубей (без всяких ароматизированных добавок)
- 150 мл молока (беру молоко 0,5% жирности)
- 3 яичных белка (я беру 1 целое яйцо)
- соль (я добавляю ещё немного чеснока для чесночного вкуса)
Приготовление:
Отруби залейте молоком и оставьте их на 30 минут, чтобы отруби разбухли. Потом добавьте в отруби белки, соль и можно ещё добавить щепотку разрыхлителя для теста. Перемешайте и полученную "кашицу" выложите на противень тонким слоем. Я выкладываю на силиконовый коврик, чтобы не корж не пристал к противеню

Выпекаем минут 20-25 (надо следить, чтобы не сгорели, так как выпекается быстро, потому что слой тонкий) при температуре 170 градусов.
Вынимаем из духовки, нарезаем порционно

Если отруби сверху готовы, а снизу сыроваты (так бывает), просто переверните их наизнанку и отправьте обратно в уже выключенную и остывающую духовку, чтобы подсушились
И вуаля

Спасибо за рецепт вкусняшки, буду сегодня выпекать и жевать завтра! Ура!

С днём рожденья ! Сбычи мечт !

А... .я тут с хлебом, а тут День Рождения!!!!