Всем Привет) Это снова я.
Мой старый дневничок закрыт, поэтому пишу в новом)

За все время пока меня не было я то брала себя в руки, то ленилась.
Не знаю, у меня стиль жизни, наверное такой: толстеть-худеть.
Из плюсов: у меня появился велосипед (помимо велотренажера) и летом я на нем катаюсь :)
В декабре прошлого года я занималась по программе с Джиллиан Майклз. У меня стали более подкачанными ноги и попа приобрела красивую форму. Но, по-честному, эти места никогда не заставляли меня краснеть :)
Вчера купила на зиму коньки, в надежде, что буду кататься.

Минусы: Моими проблемными зонами до сих пор являются - живот и , в меньшей степени, спина :) Любит у меня все там откладываться (это у меня, кстати, семейное).
Где-то а июне я напрочь забросила тренировки. Очень сильно обленившись я еще и могу съесть что-нибудь сладкое (очень люблю сладости).
К концу августа я весила 57,8 кг. Сайт я покидала где-то на 50-53 кг. Я напомню, что рост у меня 163 см и 53 кг для меня вес практически идеальный (ну, как мне кажется).
Скрепя зубами (уж очень сложно слезть с любимых сладостей) я похудела до сегодняшних 55,8. Т.е. сбросила всего 2 кг, что тоже неплохо. Еще бы заставить себя снова заниматься спортом

А вообще, у меня в конце февраля свадьба. Платье уже куплено и разжираться низя
Цель я ставлю к НГ 50-52 кг. Но, буду рада вернуться к 53. В день буду стараться худеть на 50-90 гр)

Как буду худеть... Правильное питание + велотренажер (раза 2-3 в неделю) и постараюсь тренировки с Джилиан Майклз включит (как мне лень... возьму легкую программу "похудение за 30 дней") + 100 приседаний в день (хотя, мне это как слону дробина)

Сижу, жую брокколи с соевым соусом :) Так бы всегда

Решила перенести сюда то, с чего начинала вести свой прошлый дневник (аж 5 лет назад)

Что стараюсь не есть... А вот, что:
Мучное (хотя, бывает иногда и со мной)
Из круп ем только гречку и овес
Крахмал (т.е. картошку я вообще никогда не ем)
Не ем бананы и виноград (хотя, что я душой кривлю...ем я бананы, но редко и не больше одного в день)
Майонез (выдрессировала себя воспринимать его как что-то очень вредное)
Не ем сливочное масло (Просто не переношу его вкуса. А так его в маленьких кол-вах даже полезно)
Алкоголь не пью
Попкорн и семечки воспринимаю как яд))))))))))

Про тренировки и продукты вот что узнала за время похудения:

-Есть лучше за час до тренировки
- Дробное питание не позволяет метаболизму замедляться.
- завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не "просыпается", пока вы не поедите.
- 1/4 ч.л. корицы на прием снизит уровень сахара в крови
- Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
- если съедать по 2 дольки грейпфрута до еды в течен. 2-ух недель, вес может снизится на 2 кг
- при регулярном потреблении зеленого чая сжигается до 80 кал в сутки (год = 4 кг) Но зеленый чай лучше пить с молоком, т.к. он выводит кальций из организма.
- обезжиренные молочные продукты выводят жиры из организма(если употреблять их с другой жирной пищей). Кальций соединяется в желудке с жиром, после чего ни жир, ни кальций не могут усвоится и выводятся через кишечник.
- что мясо при жарке впитывает 20% масла, а овощи все 100%
Если еще что вспомню, допишу))

31 числа ходила на ДР. Кормили на убой. Каюсь.

Сегодня решила ходить с Лесли Сансон.
(1 милю не заметила, сегодня планирую еще 5 миль)
Сюда (для себя) кидаю ссылку на видео: Ходьба с Лесли Сансон

Я прошла еще 5 миль. В сумме 6 миль = 9,6 км.
надеюсь, что сожгла около 300 ккал (счетчик врет, что около 630 ккал)

Жуткая бредятина.

забавно они ходят. Думаю теперь, может, добавить себе на выходные немного марша, а то Джиллиан я решила заниматься только по будням, иначе сил вообще никаких не останется.

Со скольки миль лучше начать, если уже пройдено 30 дней с Майклс+неделя 6-недельного курса на пресс?

Granit, ну Вы уже поняли, что мои познания в спорте скудны.
Что из этого неправильно? Или вообще все не правильно Поправьте, если не сложно.
Я уже и не помню, откуда я это изначально брала.

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Re: Белоснежка: Худею к Новому Году :)


Привет! Я думаю, что сразу с 5 миль. После Джилиан это кажется легким.

Всё неправильно.

Про жиры: viewtopic.php?p=1782888#p1782888

И не понятно, зачем перед тренировкой силовой направленности разминка в 25 минут. А так же при чем тут жиросжигание.

Про калории и слабые мышцы: ежу понятно, что более крупные мышечные группы требуют больше энергии.

Про "резерв": вообще какая-то несусветная чушь. Где организм сутки сожраТое гоняет ? Даже не смешно...

Не при чем, абсолютно согласна - поправлю.
Если я правильно поняла, то жир начинает сжигаться через 30 минут аэробных упражнений? Или я опять ничего не поняла.
Хотя, ладно, чего я загоняюсь. Тренировка то все равно около часа.


Извините, видимо, у меня мозгов меньше, чем у ежа Исправлю.


А сколько? Ровно столько, сколько оно переваривается?
Пойду и этот пункт вычеркну

За разъяснения Спасибо! За ссылку тоже :)
Granit, а еще я Вам вопрос про "вакуум" у Вас в блоге задавала.

Вы таблицу смотрели вообще ? Использование жиров как источника энергии начинается уже после четырех минут непрерывной физической активности.



Да хоть три. На что это влияет ?



Часы после приема пищи. И не всё опять же усвоится.