Всем привет!

Коротко обо мне: с самого детства люблю спорт, это именно то, что всегда придавало мне энергию, силы и оптимизм! С малого детства занимаюсь танцами, лет с 14 начала ходить на так называемый Шейпинг, ну и потом бесконечные фитнес клубы. При росте 175 я весила 65-70 кг была подтянута и стройна как лань)))
И вот мне 26 лет, вес вдруг 92 кг. Как так могло произойти??
Буквально за год я просто развалилась, перестала ходить в зал, погрязла в депрессии и обжорстве, этому безусловно были причины, но ни одно событие в жизни не должно так ломать...это я понимаю только сейчас, когда через 4 месяца похудела до 78 кг и чувствую себя отлично и продолжаю стремиться к цели вернуть подтянутое сильное тело и здоровый, чистый и оптимистичный ум !

Как?
Все просто:
1) никакой диеты: только сбалансированное правильное питание и один день в неделю можно что-то ну очень вредное=)))
- конечно большую часть моего рациона составляют белки
- я стараюсь есть в день не более 1,5 кг еды
- кушаю много раз по 5-6 по 200 грамм где то, раньше взвешивала сейчас купила тару отметочки нанесла и примерно теперь понимаю сколько нужно без взвешивания
- ем даже на ночь, ничего криминального конечно, вообще боюсь чувства голода)))) у меня с этим проблемы если оно появляется я начинаю паниковать и не понимаю что нужно запихнуть в себя))))
- творог, а именно излюбленным блюдом является следующее:
( примерно рецепта коктейль сибарит с небольшими вставками творог 0-1% 200 гр + банан+ яблоко/груша/ягоды/ фрукт 70 гр + мюсли без сахара 30 гр+ кефир или молоко по вкусу, на выходе получается 600-800 гр такого вот коктейля который я кушаю дважды или завтрак/ второй завтрак или завтрак/ ужин до спорта т.е. до 18-00)
- долгое время избегала гарниров т.е. кушала мясо+салат, сейчас стараюсь употреблять каши , иногда макароны... но особо к ним не тяготею если честно)
- НЕТ СКАЗАЛА : хлебу, хлебцам, сыру, сладкому (в т.ч. сухофруктам), масло сливочное нет нет нет))), черезчур жирным продуктам как майонез и сметана, не ем супы (считаю их лишними калориями), не перекусываю, не обжираюсь!

2) спорт+спорт+спорт
я каждый день хожу в зал, а если не хожу то занимаюсь дома, а если не занимаюсь дома то долго гуляю на улице(обычно в выходные)
из занятий групповы: степ аэробика 2 раза, силовые 2 раза и три раза в неделю любимая зумба)

3) массаж и косметология
привести в норму такие любимые галифе помог массаж, мне повезло я попала к хорошему мануальному терапевту который аккуратно гонял лимфу и работал с банками порядка 15 сеансов я к нему отходила, сейчас 5 сеансов просто антицеллюлитного + потом раза три схожу на обертывания.

Цель: скоро ДР хочется одеть короткое платье)))))

Вот как-то так, жду встречи с единомышленниками по спорту и питанию.

Привет. А чем помешали сыры и супы?

Королева мечей привет!
Да собственно ничем, дело вкуса.
С сырами у меня сложные отношения, я не могу съесть кусочек) Или все, или ничего))
А супы, по мне так бесполезны на стадии снижения веса, т.к. насыщаешься быстро и так же быстро потом появляется голод.

Забыла добавить, что ко всему прочему я добираюсь на работу и на все свои занятия на велосипеде) На машине уже крайне редко езжу, только при сильной необходимости)

Сегодня в моей программе
групповые степ аэробика и силовое, потом минут 30 порастягиваюсь, в сауну и домой.
Кстати никто не слышал мнения, что сауна после занятий вредна? Почему?

batonkabulka
Привет) про сауну как раз недавно на что наткнулась почитать:
http://ferrum-body.ru/sauna-posle-trenirovki.html

Алва
благодарю! Сейчас буду изучать)

Ну не люблю я силовые тренировки ... ну как так, почему мы обязаны работать с железом... вот у меня хореограф была Галина Евгеньевна и она всегда говорила женщине ни в коем случае нельзя качаться... и ведь её фигура, а тогда ей было 58 лет... была похлеще любой так называемой бодибилдерши... Я конечно с ней не совсем согласна, но с другой стороны мне тоже не доставляют никакого удовольствия эти бесконечные подходы с весами под долбежку в фитнес клубе...

Но я нашла альтернативу)) Правда только в летний период...
Приезжаю на дачу, достаю хорошенькое бревнышко(вместо штанги) и начинаю с ним приседы, выпады... все это на свежем воздухе и в своем темпе

После стольких лет танцев ( и народных, и танец живота, и современные, и хип хоп... все подряд) ни в коем случае нельзя их бросать, это грозит как минимум сильнейшей депрессией! Как мне кажется именно танцы формируют привлекательную женскую фигуру и сильное подтянутое тело (посмотрите на танцоров латиноамериканских танцев, по мне так идеал), а если эти танцы еще и в удовольствие!!!

Поэтому для себя открыла зумбу :
1) идет оооочень хорошая нагрузка на ноги и зад, да и в общем на все тело, т.к. в основе всей этой тренировки движения из реггатона где нужно присесть и ох как активно потрясти одним местом)

2) кардио, пот течет рекой, за 1 час занятий можно себя потом выжимать, хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему

3) самое важное! от зумбы я получаю нереальный драйв, заряд положительной энергии, улыбку на лице и бесконечный позитив, могу с уверенностью сказать, что я стала веселее, мне легче просыпаться, энергия бьет ключом .

Поэтому всем советую попробовать!

Случайно в инете напоролась на пару цитат:
http://fitfan.ru/nutrition/8185-60-jeks ... eniju.html

Для себя выпишу особенно понравившиеся :

Будьте, наконец, разумны и откажитесь от бесполезных диет. Нужно понять, что главное в правильной диете — это вовсе не низкая калорийность продуктов, отсутствие сахара, жиров, растительного белка и прочих штампов. Главное в диете — это режим питания, качество и количество еды. У вас всегда есть выбор - пакетик M&M’s или миндаль, фастфуд или домашняя еда, вода или содовая и т. д. Ведь вы знаете правильные ответы. Вот и выбирайте правильно, и вы будете выглядеть и чувствовать себя замечательно, – Ким Лайонс, NASM, CPT – бывший тренер реалити-шоу ''Потерявший больше всех''

Корабль, который перегружен, скорее всего, перевернется, то же самое и с людьми, которые решат резко поменять образ жизни. Поэтому запаситесь терпением. Сначала измените что-то одно, посмотрите на реакцию организма, дайте время привыкнуть. Что касается питания, я рекомендую начать перемены в рационе с завтрака, – Крис Локвуд, PhD, CSCS

Успех — это результат постоянной, кропотливой работы. Клиент или спортсмен, который не выполняет то, что нужно, никогда не достигнет успеха. Они обычно придумывают себе оправдания, и так никогда и не понимают, что в том, что у них ничего не получается, виноваты только они, – Марк Майал, PhD

Алкоголь сокращает количество ферментов в мышечной ткани. Он негативно влияет на время реакции, координацию, равновесие, терморегуляцию, баланс жидкости, переработку гликогена и рост мышц. Алкоголь уменьшает силу, скорость, мышечную выносливость и функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. По этим причинам самая верная альтернатива для человека, борющегося с лишним весом — это воздержание от алкоголя, – Роберт Тейлор Младший, SCCC, CSCS*D, CES NSCA-CPT*D, CSES

Измените свое отношение к еде. С каждым приемом пищи у вас появляется выбор. Вы можете выбирать продукты, которые обеспечивают организм энергией, ферментами и питательными веществами. Благодаря им вы измените свою фигуру, улучшите самочувствие. Думайте об этом, а не о диете, – Аманда Карлсон-Филлипс, MS, RD, CSSD – Athletes’ Performance

Просто нужно делать это регулярно (регулярно питаться и не пропускать тренировки). Для достижения целей вам необходимо правильное питание (сюда же ходят правильные пищевые добавки) и грамотный план тренировок. Фитнес должен стать вашим образом жизни, не следует ждать мгновенного результата. Быстрый результат, как правило, также быстро улетучивается, – Дженна Бекер, MS, RD, CISSN

Если вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу, вам нужно отказаться от одного продукта — сахара. Именно сахар способствует росту жировых отложений. В Университете Коннектикута было проведено исследование. Часть испытуемых придерживалась диеты, основу которой составляли белки. Еще в нее входили жиры (среднее количество), и полностью отсутствовали углеводы. Так вот, эти испытуемые сбросили на порядок больше, чем люди, в диету которых входило больше сахара и меньше протеина. Запомните, ешьте все вкусное и сладкое после тренировки, а лучше не ешьте совсем, – Кассандра Форсайт-Прибэник, PhD, RD

Питайтесь, как питались древние люди. То есть ешьте мясо, рыбу, сезонные овощи, фрукты, орехи. Это лучший способ остаться стройным и сохранить здоровое тело. И еще одно. Спите. Хронический недостаток сна приводит к ожирению. Он влечет за собой ряд нарушений в синтезе гормонов, отвечающих за аппетит и запас углеводов, – Джина Ломбардии, RDH, NSCA-CPT *D – владелец Fit Nation

Начните с простого. Сократите в своем рационе количество продуктов, подвергнутых интенсивной обработке, которые содержат много сахара и насыщенных жиров. До полудня старайтесь выпивать 2 литра воды. Если поздним вечером вас ждет застолье, выбирайте белковые продукты и откажите себе в мороженном. Перестаньте обвинять родителей в том, что родили вас полным. Составьте эффективную схему питания и придерживайтесь ее, – Джей Дэйвс, PhD, CSCS, Texas A&M Corpus Christi

Ешьте каждые 3 часа. Откажитесь от готовых продуктов, покупайте свежее мясо, овощи и фрукты – Хуан Карлос Сантана, MEd, FNSCA, CSCS*D – Institute of Human Performance (Институт возможностей человека)

5 раз в неделю обязательно ешьте рыбу! В рыбе полезно все. Содержащиеся в ней белки и жиры оказывают положительное воздействие на композицию тела – Сьюзен М. Кляйнер, PhD, RD, FISSN – автор книги ''Спортивное питание победителей''.

Завтракайте. Так вы дадите своему организму понять, что ему не грозит голод. В благодарность он заставит ваш обмен веществ работать. Но если организм не будет уверен, что после долгого перерыва в еде, например, после сна его все-таки покормят, тогда он начнет усиленно охранять дополнительные источники питания и энергии (то есть ваш жир), – Гуннар Петерсон, CSCS, CPT – Персональный тренер из Беверли Хиллс

Творог.
Нахожусь в вечных поисках идеального творога, и вкуснотеево и хуторок уже надоели.
Вот недавно стала покупать милаву, и наткнулась на молочный уголок в Мяснов, там хороший творог, плотный вкусный, не кислый.

НО! приготовленный своими руками...конечно не идет ни в какое сравнение.
Я делаю творог так:
2 литра молока, 1 литр кефира.
Молоко довожу до кипения, выключаю огонь, вливаю кефир, остужаю, далее в марлю на ночь над раковиной.
Получается примерно 450 гр творога, хватает на пару дней, но я не держу его в холодильнике более 3 суток.