Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.

Emma_Frost
Бывалый худеет. Но при такой программе действий:
- неделю или 2 питается как обычно. Записывает калорийность. не просчитывает, а записывает по факту, не ужасаясь и не хитря.
- каждый день взвешивается в одно время (утром например) Записывает вес. В конце недели смотрит - плюс по весу, минус, не изменилось. Если плюс - примерно 10% рациона минусует, если - минус - 10% плюсует. Если не изменился - отлично, ничего не делаем.
- Мы нашли для бывалого его "коридор поддержания веса" (или равновесный коридор, или еще как угодно назови, суть понятна)
- Теперь от этого коридора на неделю мы прибавляем по 100 калорий (коридор+100). И опять повторяем пункт 2 - фокусы со взвешиванием. Находим средний (типичный) вес недели. Если вес пошел вверх - тормозим, сидим еще неделю на +100. Если вес стоит - +100 (получаем базовый коридор +200) на неделю.
- так шаманим, пока не станет коридор тот, который хотим
Все, мы вышли на нужную калорийность, теперь минусуем 10% рациона и худеем с высокого коридора.

Проблема в том ,что бывалый так долго ждать не может, ему надо результат и он боится привесов. И срывается с разгона обмена опять на привычную колею 1200.

про счетчики коридоров:
Это несовершенный инструмент. Да, он считает для сферического чувака в вакууме, не учитывая анамнез пациента) Поэтому только на основе данных счетчиков калорий худеть нельзя. Это только первое приближение, так сказать.
Рассчитанное в большей степени на новичка.
Спортсмены вообще на такую хрень не ориентируются, у них свои представления о питании, понятно, что классический пример - у Шварца в его пиковой форме по показаниям ИМТ было ожирение) При этом Шварц выглядел как сухая куча мышц, но это никого не смущало))))
А бывалым сложнее всего, потому что анамнез похудания у каждого из них разный. Поэтому к данным всяких калоризаторов - подходи творчески. Как говорил наш препод на военной кафедре - Устав не догма, а руководство к действию))))

Все вышесказанное - плод моих размышлений, чистое имхо, ни на что не претендую, никому ничего не навязываю. Просто мнение. :-)

Автор:	Ромашка-1978 [ 30 июн 2015, 00:47 ]
Заголовок сообщения:	Ромашка-1978 ты вновь красавица
Всем привет кто заглянул. Долго думала начинать ли вести дневник. Из=за родов гиперрастяжение мышц превратило мой живот в ужас... вес мой такой как был до родов - 65-66 кг ( рост 165 см), объемы позже. он гуляет 1-2 кг туда сюда цель - подтянуть кожу и мышцы живота, сбросить 7-10 кг до 1 сентября, максимум 13 кг до нового года 2016 Действия: - минимум сладостей; - подсчет калорий ( нужно 1500, часто 1000-1200 без нарушений, с нарушениями 1500-1700 макс) - буду стараться чередовать Лесли хотьба 1 миля; через день - пресс для чайников. у меня всегда страшный недобор белков, если добираю в течении недели, иду в минус, так за 1 мес ушло почти 3 кг, но сейчас близиться ПМС.....

Автор:	Ромашка-1978 [ 30 июн 2015, 20:43 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
сегодня после 40-минут занятий прсес не болит... значит мне занятия мне слишком слабые? пока продолжу их, они очень разнообразные, еще спрошу, может кто-то знает, нашла в блоге одной мудрой девушки кучу ссылок на спорт, и там нарыла ссылочка на пресс для чайников, как найти то блог???? Ник не помню

Автор:	Ромашка-1978 [ 01 июл 2015, 10:21 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
У меня просто масса читателей, очень приятно Близиться ПМС а с ним и жор.... боюсь страшно)))) не выспалась ужасно, в планах прогулка 2 часа пресс 40 минут буду пробовать обратные потягивания на турнике - главное найти такой турник))) отчет по весу 64,7 вчера была умницей утро овсянка обед салат с тушенной рыбой перекусы овощи ужин тушенная рыба поздний ужин горсть изюма еще было 2 кофе и 2 куска хлеба нарушений по питанию не было, исключая изюм в 2 часа ночи

Автор:	jara [ 01 июл 2015, 16:50 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
Привет) А вот у меня вечный перебор по белку ) А по углям -- недостаток) Скажи, а как пресс делаешь? Просто можно одно и то же упражнение делать 50 раз и не почувствуешь, или 25 раз и умрешь. Когда качаешь пресс, сильно ли напрягаешь мышцы живота? Вообще, ты по идее должна только ими и работать)

Автор:	Emma_Frost [ 01 июл 2015, 19:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
Привет)) я тоже к тебе заглянула))) У меня вот как и у jara перебор по белку. А вот чем еще добивать углеводы - понятия не имею. И я тоже скачала Лесли, сброшу еще пару кг и начну потихоньку))

Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/

Ромашка-1978 ты вновь красавица https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=10820	Страница 1 из 40

Автор:	Ромашка-1978 [ 01 июл 2015, 19:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
jara у меня всегда творожок, черный хлеб в рационе, иногда еще и гречка, так что по углям перебор.... отвечаю по прессу- там комплекс упражнений, подход 10 раз, подходов много я не считала, упржанения разные, называется цикл упражнений пресс для чайников.

Автор:	Ромашка-1978 [ 01 июл 2015, 20:22 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
Emma_Frost спасибо что зашла, приятно видеть тебя в гостях)))) я не знаю надо ли мне Лесли, так как очень часто прогулки 2-часовые, через день 100%, а тут еще миля - и особо я не устаю от нее так чуток..... Джилиан Майкл я еще пока не осилю, чуть поднакачаюсь и тогда к ней вернусь))) я сейчас рыхлая, как кусок целюлита, вот верное определение меня, причем вес не ответствует объемам.... к стати объемы будут позже сейчас пмс и все отекло ужасно....

Автор:	ksusha74 [ 02 июл 2015, 10:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
Ромашка-1978 Ромашка, привет. Я всегда рада гостям. Спортом всю жизнь занимаюсь, периодически бросаю и толстею. ПОтом все заново. Я не взвешиваюсь, делаю замеры. А целюлит не рыхлый , это у тебя водичка и жирок.

Автор:	Ромашка-1978 [ 02 июл 2015, 17:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
ценная информация для меня Алва писал(а): Emma_Frost Бывалый худеет. Но при такой программе действий: - неделю или 2 питается как обычно. Записывает калорийность. не просчитывает, а записывает по факту, не ужасаясь и не хитря. - каждый день взвешивается в одно время (утром например) Записывает вес. В конце недели смотрит - плюс по весу, минус, не изменилось. Если плюс - примерно 10% рациона минусует, если - минус - 10% плюсует. Если не изменился - отлично, ничего не делаем. - Мы нашли для бывалого его "коридор поддержания веса" (или равновесный коридор, или еще как угодно назови, суть понятна) - Теперь от этого коридора на неделю мы прибавляем по 100 калорий (коридор+100). И опять повторяем пункт 2 - фокусы со взвешиванием. Находим средний (типичный) вес недели. Если вес пошел вверх - тормозим, сидим еще неделю на +100. Если вес стоит - +100 (получаем базовый коридор +200) на неделю. - так шаманим, пока не станет коридор тот, который хотим Все, мы вышли на нужную калорийность, теперь минусуем 10% рациона и худеем с высокого коридора. Проблема в том ,что бывалый так долго ждать не может, ему надо результат и он боится привесов. И срывается с разгона обмена опять на привычную колею 1200. про счетчики коридоров: Это несовершенный инструмент. Да, он считает для сферического чувака в вакууме, не учитывая анамнез пациента) Поэтому только на основе данных счетчиков калорий худеть нельзя. Это только первое приближение, так сказать. Рассчитанное в большей степени на новичка. Спортсмены вообще на такую хрень не ориентируются, у них свои представления о питании, понятно, что классический пример - у Шварца в его пиковой форме по показаниям ИМТ было ожирение) При этом Шварц выглядел как сухая куча мышц, но это никого не смущало)))) А бывалым сложнее всего, потому что анамнез похудания у каждого из них разный. Поэтому к данным всяких калоризаторов - подходи творчески. Как говорил наш препод на военной кафедре - Устав не догма, а руководство к действию)))) Все вышесказанное - плод моих размышлений, чистое имхо, ни на что не претендую, никому ничего не навязываю. Просто мнение. Добавлено спустя 5 минут 33 секунды: по поводу цитаты тут же масса вопросов как узнать нужную калорийность для себя? как же с женскими днями, они же всегда плюсуют перед началом кд у меня 64,7 ужин был кабачок и малина как всегда огромный недобор белков и еще и кд на носу, очень удивлена весом.... надо купить чечевицы, и курогрудки)

Автор:	DStorm [ 02 июл 2015, 17:58 ]
Заголовок сообщения:	Re: Ромашка-1978 ты вновь красавица
Ромашка-1978 писал(а): как узнать нужную калорийность для себя? Биоимпедансное обследование - хотя оно и не точное Взвешивание в воде - не нашел в свободном доступе И использовать формулы, которые учитывают жир ) С помощью формул посчитать основной обмен С помощью пульсометра Polar замерить расход калорий за недельку, посчитать среднюю... по формуле вычислить Кфа (коэф физ актвиности) Воткнуть в формулу основного обмена Что бы точно узнать свое метаболическое состояние - это уже кровушку нужно сдавать )))

Страница 1 из 40	Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/