Постфактум (то есть от 11 августа сего года) хочу сразу предостеречь всех,кто начал читать мой дневник!! Написанное далее-это честное на тот момент (июнь )рассуждение,НО!!! читая дальше вы увидите,как изменилось моё мнение относительно калорийности питания,и ЧТО на это повлияло!!..
Девочки, коридор питания следующий : ККАЛ 1249-1381, белки 93,7-103,6, жиры 41,6-46, угл. 124,9-138,1 . это на сегодняшний день и вес. стараюсь обновлять после каждого снижения на 500 гр. планку задала самую высокую-экстремальное снижение веса при низком(сидячем) образе жизни и сбалансированной системе питания 2 ( 30/30/40). Труднее всего с углеводами и белками. Первые предательски стремятся к верхней планке, а вторые никак не дотягивают. пришлось привычное меню пересмотреть практически в корне. Самое главное,я думаю,было приучить себя к завтраку. (не растворимый кофе на бегу,да и не после подъема,а почти перед обедом) ,а именно к полноценному завтраку - каша на воде ( я люблю овсяную,прекрасно подойдет льняная(напоминает толокно из детства - не особо вкусно,но ооочень полезно), на выбор к каше либо сыр 50 гр,либо яйцо вареное,если с вечера остается вареное мясо или куриная грудка- прекрасно. кофе только вареный . есть одна хитрость. купила в магазине специи молотые- корица,куркума,имбирь и кардамон.смешала в равных частях и добавляю в кофе по 1/5 ч.л. утром и в чай вечером. Иногда вместо каши могу и отварные макароны 150 гр. Часов в 11 на перекус либо фрукт ( я ем на выбор грушу или яблоко) либо обезжиренный творог 100-150 гр. С 13 до 14 у меня обед. ))))) тут фантазии есть где разгуляться. но правило всегда одно- ничего жареного,никаких полуфабрикатов, никаких колбас и копченостей!!! (важно заставить себя поверить в то что это отрава!!) тушеные или свежие овощи в любом ассортименте (стараюсь ограничивать картофель,почти не ем) и к ним рыба ( лучше конечно не жирная-минтай,хек и т. п ) ,мясо по тем же принципам -свинина не жирная,говядина (очень люблю печенку говяжью),курица без кожи вареная или тушеная,грудка-вообще прекрасно. хоть в натуральном виде,хоть в котлетном,в любом смешивании,но не более 100 гр на прием. Хлеб ем очень мало,практически не ем. заменяю хлебцами,не более 4 штук в день(утром). на полдник опять же фрукт или овощ (подбирайте сами,я люблю болгарский перец,томат) или кефирный продукт с минимальным содержанием жира ( я привыкла к активии питьевой с черносливом - 2,0% жира) и бутылочки хватает на 2 раза по 150 гр на прием. ужинаю с 18 до 20 часов в зависимости от длины рабочего дня.когда с работы ухожу в 22.30,естественно надо ужинать позже,иначе невозможно будет уснуть. на ужин приходится подбирать продукты таким образом,чтоб не вылезать за пределы сетки калорийности.(если за ней не следить,то и результаты сведутся к нулю...) порой это может быть и кусок мяса,порой и рассыпчатая каша ( греча или рис) а порой поглядишь на съеденное в течении дня.... и пойдешь ставить чайник.... ))))) так что у каждого своё. Да,чуть не забыла. когда хочется сладкого- купите себе финики. ))) от 3 штук(в день) с чайком вам хуже не будет,а они вкусные ))))) ну вот как-то так )))
|
Подскажите!!
