примерный рацион на завтра... может чего поменяю, но не значительно
что то не разобралась пока как по другому вставить картинку (сфотала на телефон и выложила
)Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
сразу объясняю (если вдруг возникнут вопросы)
на завтрак творог 9% потому что дети уехали, а творог, который покупался для их питания, остался (не пропадать же добру, обычно беру 2-5% )
и кофе
Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
обед - это такой салат (сметану обычно не использую - обычно это йогурт)
и чай
Добавлено спустя 54 секунды:
на ужин куриная грудка запеченная в рукаве и салат
перед сном может чай или что-нибудь другое...
КБЖУ = 1218 = 112,6/51,4/84,1 (наверное белков можно чуть меньше, а углей можно и добавить... кстати жиры на пределе, но это молочка и орехи, поэтому сильно не парюсь)