Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Dianett: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=10612		 Страница 1 из 49
Автор:  Dianett [ 19 май 2015, 15:13 ]
Заголовок сообщения:  Dianett: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Всем привет,
Это мой первый в жизни доступный всем дневничок, нигде и никогда не вела, не пробовала, поэтому начнем о самом наболевшем, а именно - о весе, жирке и любимом занятии - покушать, и покушать много.
И еще - достижение веса мечты, а именно - 48 кг, никогда не было (ну, кроме детства, разумеется). Дерзнем.
План минимум - 50 кг к юбилею свадьбы (19.07.2015)
План оптимум - 48 кг к дню свадьбы (19.07.2015) - это моя секретная и заветная цифра!
План максимум - 48 кг к 01.07.2015 и удержание без превышения до дня свадьбы минимум! 19.07.2015
План без низкокалорийной диеты (система "минус-фунт"): 48 кг к 15 сентября 2015 г и удержание

Я на этот форум набрела давно, но тогда силы воли не хватило и забросила,
а сейчас - когда на глазах у любимого мужа на попе треснули джинсы, при попытке натянуть их на округлившуюся часть тела :-) - поняла - надо худеть, и, со словами "Мне надо новые джинсы или старую попу!" :ny_tik:
Решила - добьюсь "старой" попы)
И сначала все пошло хорошо, решила ставить себе цели по 21 дню.
Но никак сама не могу одолеть даже задачу "Удержаться 21 день в коридоре калорий"
Уже 4 попытки провалилось за месяц, причем, первая была самая длительная - 18 дней, потом -6 дней, потом - 5 дней, потом - 1 день. Чувствую, окрыленная уже достигнутыми успехами близка к тому, чтобы сдаться...
Вот и решила выйти на свет, поделиться своей целью и снова попытаться ее достичь.
Кратко по изменениям веса + ОГ-ОТ-ОБ раз в месяц (меряла старым желтым сантиметром! он вытянут и реальные данные поболе будут :smu:sche_nie: . Уже купила новый - но для чистоты эксперимента, до 50 кг оставлю этот)
На 13.04.2015: вес 58,5 - начала трехдневный марафон разгрузки, итоги через 3 дня:
на 16.04.2015: 55,8 кг; 83-71,5-93 см
на 18.05.2015: 52,8 кг; 79,5-70-91 см
на 22.06.2015: 50,3 кг; 78,8-67,5-86,5 см

Большая цель - перестроиться на новое питание и ЗОЖ за полгода,
сначала - достичь желаемого веса, приучить себя к ежедневной зарядке и кушать меньше.
Потом - удерживать вес, больше заниматься спортом и иногда позволять себе читтинг (вот чувствую, что не смогу без этого).
НОВЫЙ ПЛАН: с учетом перехода на систему "Минус фунт", сам план и цель здесь описала (страница 7)
viewtopic.php?f=51&t=10612&start=60

Полезности:
считаем жир в организме: http://www.scientificpsychic.com/fitnes ... or-ru.html
если чего-то хочется - это нехватка элементов, каких именно: viewtopic.php?f=51&t=10612&p=1688194#p1688194
О психологии переедания http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html#cutid1
Правила перехода к более правильному питанию: viewtopic.php?f=51&t=10612&p=1693575#p1693575
Йога для начинающих. Видео урок. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу (AlinaYoga) https://www.youtube.com/watch?v=s58khoy6wmg


Прививаю 3 полезные привычки - описание и отчеты здесь:
viewtopic.php?f=51&t=10612&start=110
Вот и прошло 4 недели - результаты здесь viewtopic.php?f=51&t=10612&p=1709355#p1709355

ВЫВОДЫ из попыток держаться в рамках калорий:
На ужин оставлять не меньше 200-250 ккал! (можно делать ужин + перекус) - иначе любое отклонение и срыв!
Выводы для себя:
1. Если уж ожидается вечерний зажор - можно найти способ и быстро потратить лишние калории (ожидание вкусного ужина в награду стимулирует
+ по факту съем после нагрузки меньше (важно - если уже на ночь и после еды - не спасет, надо заранее)
Повтор предыдущих выводов:
2. Все-таки в выхи вставать надо всё равно раньше, труднее делать, когда поздно (подтверждено уже неоднократно)
3. Нельзя оставлять себе на ужин менее 200-250 ккал! Особенно в выходные, если планируется вечерняя тусовка! Если очень вкусно у мамы в гостях (съела чего-то больше, чем хотела) - возьми с собой и доешь на след. день.
Ужин - лучше оставить 250-300, поужинать раньше и оставить на перекус (кефир/йогурт на ночь)

Выводы по питанию здесь (страница 7)
viewtopic.php?f=51&t=10612&p=1673870#p1673870
Итак - цель 1 - 21 день без превышения калорий!
Калорийность 1133-1252 ккал
Б - 85-94 Ж - 38-42 У- 113-125 (выбрала сбалансированный вариант БЖУ-30/20/50)
Начало №5 - 18.05.2015-07.06.2015 г. - продержалась 2 дня - 20.05 - перебор на 60 ккал
Начало №6 - 21.05.2015-11.06.2015, сорвалась уже 22 и 23 продолжила, итог - 1 день
Начало № 7 - 25.05.2015 - 14.06.2015 - продержалась 14 дней и сорвалась на мамином дне рождения. Отказалась от затеи.
Вернусь к ней - когда достигну веса и буду удерживать рамки калорий.
Автор:  SuaveAngel [ 19 май 2015, 15:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Dianett
Удачи! А какой у тебя рост? (Возраст конечно тоже интересен, для понимания метаболизма, но на этой информации не настаиваю)
Автор:  saraa [ 19 май 2015, 15:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Привет, иду примерно от такого же веса и тоже цель 48, удачи нам :cool_cool: :ya_hoo_oo:
Автор:  Dianett [ 19 май 2015, 15:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Девочки, привет!!
Спасибо за интерес!
Рост 160, я информер вроде присоединяла, куда-то делся...


Вот сижу, думаю, или выбросить подготовленный на ужин творог, или отработать - пройти с работы 40 мин пешком - как раз лишние 130 ккал сожгу..))

Очень-очень хочу вес 48, вот с силой воли напряженка :ny_tik:

Добавлено спустя 7 минут 26 секунд:
saraa
смотрю ты быстрее плана идешь!
А я хочу уже через 2 месяца достичь... Лишь бы силы воли хватило


Девочки, вот как вы удерживаетесь от срывов (в плане питания) при перестроении питания?
Или позволяете себе иногда чуть перейти границу и потом разгрузками и спортом все вновь возвращаете?
Автор:  Dianett [ 19 май 2015, 17:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Видимо, все-таки я сегодня не превышу калорийность - пока я ждала время до ужина на работе - мой творог с бананом забродил :-)
Я все-таки попробовала - убедилась - и выпила таблеточки угля, на всякий.

Вчера ведь тоже даже положила себе больше, чем рассчитывала уже в тарелку на ужин (думаю, ну и ладно) - а тут подошел ребенок с ложкой и потребовал попробовать - так и оставила ей свои лишние 100 г ужина))

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
SuaveAngel
присоединила информер, но в возрасте пишет бред, не знаю как исправить,
в общем рост 160, возраст-31.
Есть рекомендации?
Автор:  Irissska1985 [ 20 май 2015, 08:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Dianett: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Dianett
Привет, я, конечно, не спец, и результатами похвастаться не могу, к сожалению (точнее могла раньше - с 56 до 42, но все это уже в прошлом), но советую придерживаться плана минимум и заняться спортом, если здоровье позволяет (у тебя бодифлекс написано, я им никогда не занималась и не интересовалась, судить не могу, я лично всегда была фанатом гантелек, отжиманий, качания пресса и т.п., что использовалось мною не столько для похудения, сколько для подтягивания фигуры).
раз срываешься, может калорийность слегка повысить за счет полезных продуктов, или делать себе поблажки небольшие, но стараться вписываться в калорийность. убери соблазны с глаз долой, чтобы не срываться. удачи.

Добавлено спустя 6 минут 26 секунд:
Re: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Dianett писал(а):
Девочки, вот как вы удерживаетесь от срывов (в плане питания) при перестроении питания?
Или позволяете себе иногда чуть перейти границу и потом разгрузками и спортом все вновь возвращаете?

Если бы у меня был ответ на твой вопрос, я бы все еще весила 42. ))) но вообще похудеть до 42 было легко. а вот удержать, как видишь, я не смогла. вот вчера еле баунти. 1. Я его не люблю (предпочитаю твикс). 2. после одной палочки я его уже и не хотела, слишком сладкий казался. 3. Но съела все равно все 3 (это был баунти макси))).
В общем, если сильно хочешь, то возьмешь себя в руки и всего добьешься. если не добьешься. значит вкусно поесть ты хочешь сильнее, чем похудеть. Человек может все. Просто не всегда достаточно сильно хочет. Выбор, что для тебя важнее, за тобой.
Автор:  Dianett [ 20 май 2015, 09:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Dianett: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Irissska1985
спасибо за ответ и рекомендации,
насчет вкусно покушать - это да, это я люблю, особенно сладенькое.

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:
Итак, всем привет (в основном говорю с собой, наверно :-) )
Все же я вчера выдержала в рамках,
сегодня глюкгул планшет и я насобирала себе на работу кучу еды - а потом все записала и вышло аж на 1750 ккал,
урезаем!

Пригласила на обед товарища - поделиться добром)
В общем, 2 дня я в рамках!!!

Буду сверху редактировать сколько дней держусь!

Сегодня - 3й день - решила без мяса (грибы, творог, сыр брынза, молочная каша, но без мяса!)


Раз держуусь, тогда объявляю официальное начало попытки № 5 в рамках калорий!
Цель - держаться в коридоре 1133-1253 ккал
Начало - 18.05.2015 - до 07.06.2015
(как раз 8.06 у мамы день рождения - думаю, перейду рамки).

Еще участвую в конкурсе "21 день до лета без сладкого"
точнее, без сахара + без алкоголя.
начало - 11-31.05.2015 (у меня 11.05 был зажор, поэтому я с 12.05.15-01.06.15)
За неделю - только запеканка с сухофруктами и фруктово-ягодный батончик (без сахара, тоже куча сухофруктов)
Автор:  Irissska1985 [ 20 май 2015, 12:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Dianett: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Dianett
а почему без мяса-то? насколько знаю, все худеющие наоборот на мясо переходят. я вот только решив похудеть, начала его регулярно есть, раньше терпеть не могла.
насчет "без сладкого" хитро, конечно. ))) фрукты-то и сухофрукты тоже сладкие. неважно с сахаром или нет.
я тоже себе подобное устраивала, не привилась привычка, не смотря на то, что самым сладким, что я ела в тот период были морковь и тыква. прошло 3 недели без сладкого и я стала есть сладости, как и раньше.
Автор:  saraa [ 20 май 2015, 12:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Dianett писал(а):
saraa
смотрю ты быстрее плана идешь!
А я хочу уже через 2 месяца достичь... Лишь бы силы воли хватило

Я поэтому и растянула свою цель, потому что не представляю как может не хватить силы воли, да и какие могут быть срывы при 2000 кк )))
Автор:  Dianett [ 20 май 2015, 13:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Dianett: Перестроить питание за полгода. Моя попытка №5)
Irissska1985
а по мясу - да просто не хочется мне его сегодня, а вот больше хочется сыра, грибов и творога.
В свои калории все вместе не вмещу.

И еще - вроде белок нужен, не обязательно именно мясо, разве нет? Можно и творог, яйца, грибы + рыбу, не только мясом добирать.

На той неделе 2 дня даже недобирала калории, как-то не особо хотелось, пропускала один прием пищи - а потом вечером впихнуть все, что запланировано за 2 раза уже не хотелось - и результат отличный - 900 г за 2 дня!
Правда, потом в выходной за раз 500 г творожной запеканки и - все, все вернулось.

Насчет максимум сладкого это тыква и морковь - это перебор, конечно, я знаю, что так не выдержку.
А сухофрукты - они калорийные, поэтому, чтобы влезть в рамки ем их немного (приучаюсь).

У меня основная проблема - переедание,
я очень большие порции пищи могу съесть, даже сейчас - вот в обед вышло аж 575 ккал и пости 600 г (без чая и кофе!)
Даже тяжеловато..

saraa
а как ты на такую калорийность вышла? 2000 ккал?
Рост небольшой вроде, вес тоже. Значит, активно спортом занимаешься?

Я вот хочу потом (уже после достижения результата) добавить физнагрузок и увеличить калорийность,
не знаю, правильно ли так
Страница 1 из 49 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/