LizaSLana Что то очень скудное меню, уж не обижайтесь. Вот мое сегодняшнее меню. На 1,5 тыс. калорий, я еле это осиливаю)

Про завтрак согласна, действительно лучше кашу добавлю. А три приема пищи у меня получается с собой надо брать на работу в 10,13, и 16, поэтому что-то несложное и беру ну фрукты там, или бутеры. Думаю можно макароны добавить, а вот вопрос...

на сайте не нашла про масло его ведь все таки нежно растительное сколько -то, или как жир вообще лучше не добавлять?
про сливочное вроде вредное я его иключила совсем (т.е. сама не добавляю), понятно что из печенек и тп. не выплавить.[/quote]

Купите Льняное масло и пейте. Вообще жиры низзя исключать.
Ни в коем случае. 0.5 грамма на кг - здоровый минимум

Добавлено спустя 48 секунд:
Блин, вот пока ещё не пойму как отвечать конкретному человеку

Привет! Можно я тоже прокомментирую чуток? Я тут тоже пока новичек, и у меня тоже пока не ахти как получается менюхи составлять, но вот посмотрела на твоё меню и мне кажется, что там никак не 1400 ккал. Да и потом печенье и бутик с сыром ну никак у меня в голове не вяжуться с ПП Нет сложных углеводов (крупы), мяса очень мало и кисломолочки нет совсем.
Зайди в темку Страна советов, там тебе более конкретно смогут подсказать по менюшке. Да и просто почитай, много полезной инфы.

P.S. Не обижайся если что не так. Меня Таня зовут.

Я тоже беру на работу 3 приема пищи: в 10-11 фрукты, в 13-14 - мясо или рыбу с овощами (если есть возможность разогреть) или салат с языком, морепродуктами, курицей ( если нет такой возможности); в 16-17 - творог, яйцо, йогурт, иногда нежирный сыр.
А на вечер курицу - это ж отлично. Масло растительное обязательно надо, если не ошибаюсь не более столовой ложки в день. Я пробую разные: оливковое, подсолнечное, льняное, горчичное

Конечно, мОжнО коментировать!
Так же рождается истина!
Нет в моем меню сегодня 700 ккал почти, поэтому и запуталась что-же есть то, ПП это я ж только учусь, поэтому бутеры :), постараюсь исключить, хотя вариант был бы очень удобный.
С кашами да добавлю, правда, просто где-то вычитала что они слишком калорийные, поэтому даже не проверила калорийность.
Кисломолочка как же? сыр есть, кефир каждый вечер!
В Страну советов зайду, спасибо.

Добавлено спустя 5 минут 27 секунд:


Благодарю за ответ, а подскажите пожалуйста, меню у вас постоянное ну т.е. понятно мясо или рыба в обед, а по времени так и остается все время утро фрукты всегда, обед мяско, послеобеденное время молочка, или это тоже может тасоваться местами?

Привет, худеющие! Я тоже новичок, худею уже почти два месяца, а этот сайт нашла только сегодня. Очень понравился, буду худеть дальше уже с вами!

Не, у меня не тусуется. Но мне тренер такую программу питания расписала

Я тут начиталась)))) После 18 советуют жестко избегать углеводов и животных жиров. Так что молочка желательно обезжиренная, рыба, морепродукты. Но не могу себе отказать в маленькой печеньке с кефиром. А в течении дня тасуйте как хочется. Хотя опять же советуют углеводами сложными затариться с утра, а основные белки лопать после тренировок.

Присоединяйтесь, я тоже сегодня первый день тут, а худеть пытаюсь неделю как. Но вот как выходит неправильно я кушаю.

Привет. )
Меню никакое, если честно.
Гм... а медленные углеводы где?
Кушаем кашу, в топку печеньки. )))

И на обед не бутерброд... а белок с овощами плюс крупа, или кусок ржаного хлеба из муки грубого помола.

А ужин где?
На ужин.
Белок плюс клетчатка.
Т.е. к примеру рыба плюс овощи.
Либо только белок - творог плюс кефир.

И лучше не яичницу из двух яиц, а белковый омлет - 1 целое яйцо плюс 2-3 белка.

Добавлено спустя 5 минут 7 секунд:
LizaSLana, вот тебе ссылочка, на основы правильного питания.
И в целом тема очень полезная. Почитай. )

viewtopic.php?f=51&t=10475&start=40

Удачи тебе!

Добавлено спустя 4 минуты 50 секунд:
Да, и правильных жиров нет вообще.
Правильные жиры - это жиры из морской жирной рыбки, растительного масла, орехов, авокадо.
Две столовые ложки растительного масла в день обязательны, если конечно в этот день нет жирной рыбки, авокадо или орехов.