Привет всем! Я Света) Пришла за помощью и конечно поддержкой) Очень надеюсь, что поможете и подскажете, как правильно питаться.
Мне 33 года, рост 168, вес 67...Есть 2 деток
Хотелось бы с помощью хороших привычек убрать 10-12 кг Это конечно в идеале! 55 кг я была до первой беременности)
Сейчас ищу информацию о подсчете калорий и вообще принципах ПП. Считаю калории уже 3 дня, но у меня никак не получается добирать до своей нормы именно ккал и углеводы. Выходит меньше 1000 ккал и по углеводам не набираю...

Попытаюсь выложить меню на сегодня....Подскажите пожалуйста, опытные форумчане, что я делаю не так
Завтрак:
Овсяная каша на молоке + 1ч.л. меда, 200г

Второй завтрак:
Творог обезжиренный с огурцом и зеленью 150г
2 куска хлеба ржано-пшеничного

Обед:
Суп гороховый 260г

Полдник:
Салат из моркови с чесноком 100г
3 яйчных белка

Ужин:
Котлета из свинины 70г
Салат из моркови с чесноком 50г

Итого:
Ккал 957, Б - 55,2 Ж - 48,1 У - 80,2

Завтрак и второй завтрак поменяй местами

Что бы выходить на свою норму калорий, распиши менюшку. Начни с простых продуктов.
2 л воды в сутки
И как можно больше клетчаки (т.е. овощной салатик, грамм так на 500-700) в сутки

Привет Светлана!
Заходи в дневничок Пытаюсь сново похудеть или 143 кг не приговор, ой сколько я там умных девчонок встретила, благодаря им научилась правильно составлять менюшку и в результат увидишь в моем информере, может впечатлит

посмотрела анализатор по твоим параметрам у тебя должно быть минимум 1400 кал Б 95-105, Ж 28-31 У 158-175 и это при умеренном снижении, но лучше начинать все же с медленного и доходя до веса-плато занижать калорийность. А на 1000кал, твой организм боится, а вдруг завтра еще меньше будет, надо бы отложить кусочек на всякий случай. Не поверишь, но чем выше я поднимала планку калорий, тем быстрее стала двигаться в сторону снижения веса. ну как то так

Привет, приятно познакомиться! Обязательно найду время и почитаю дневничок)

Добавлено спустя 5 минут 56 секунд:

ого!!! это же сколько есть нужно??? Я даже и не представляю, как столько углеводов набрать??? жиров, это пожалуйста

Добавлено спустя 4 минуты 38 секунд:
Подскажите,как цитату делать правильно? у меня почему-то весь текст цитирует(

ненужный текст из окошка удаляешь, оставляешь фразу на которую отвечаешь
я углеводы набираю, либо крупами (каши), да кстати замер идет сухого продукта, так что имей в виду, 100 гр сухой крупы, это около 250-350 готовой каши, еще добираю повидлом гр20-30, фруктовыми миксами (пюрешки), хлопья кукурузные труби, попробуй пользоваться подбором продуктов из анализатора. Со временем разберешься и будет очень просто и легко Есть и ХУДЕТ Ь!

вот парочка менюшек, может пригодиться

Спасибо!
Ну вот как за один обед столько всего съесть??? 400г супа , крабовые мясо 200г это вообще реально?

а не обязательно все сразу, это в менюшке так легче подбирать, разбивай как тебе удобно, даже меняй местами, но по опыту скажу, что белки на ужин очень хорошо, утром встаешь с легкостью, да и обязательно нужно утречком, чайную ложку масла (льняное, кунжутное, рыжиковое, оливковое и т.д.) ну и вода не менее 1,5 л

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
а из меню, что то я соединяю в коктейли, из овощей собираю салаты. клубника с молоком и йогуртом с повидлом и творогом взбиваю в блендере, получается питьевой йогурт с минимум калорий. Мои домашние уже на такие коктейли перешли, всем нравятся. так что женская фантазия и инстинкт не подведут!