Меня зовут Анжелика! Рада всех приветствовать ко мне на огонек!
Расскажу и я свою историю. Худею я всю юность. В школе была плотненькой девочкой - все говорили перерастешь. Уже в техникуме я была под 90 кг, точно не помню. Прошла курс лечения в Славянской клинике и удалось сбросить 15 кг. После замужества начала быстро набирать вес и пришли женские проблемы. Два года меня лечили гормонами, одни из которых мне ничего не давали, а я становилась все больше и больше. Пошла в Диет клинику, за пол года сбросила где-то около 15 кг. Точно не помню с каким весом пришла, но помню, что месяца три не могли перевалить рубеж в 100 кг. Да и плюс травма плеча у меня была, ходила в гипсе. Последняя моя попытка была похудеть 3 года назад, опять обратилась в Диет клинику, но уже другую и за 10 месяцев я сбросила 26 кг. Со спортом я не особо дружу, ходила один месяц в спортзал и приняла 10 процедур гидромассажа. Потом случилась проблема со спиной, я почти месяц лежала, даже работала полулежа с ноутбуком, потом сестра с операцией, затем отец, постоянные нервные напряжения и я забросила все режимы которые когда-то соблюдала. Но теперь я вновь открываю марафон похудения. И я верю и знаю, что он будет удачным
Утро у меня начинается со стакана воды, десертной ложки масла черного тмина или виноградных косточек, чайной ложки смеси тертого корня имбиря с лимоном и медом.
В день я пью 2,5-4л воды
Питание от тренера
Завтрак 1 100 гр овсянки (варенной) + 1 вар. яйцо
Завтрак 2 Молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо) Выход коктейля получается 430-450гр
Обед Овощной суп (не на бульоне, можно сколько хочешь) +150гр гречки+100гр вар. курицы
Обед 2 1 банан+1 вар. яйцо. Посоветовались с тренером по поводу замены банана, советует яблоко
Полдник 150гр каши (любой) + 100 гр курицы + 150гр овощей
Ужин Молочный коктейль.
По питанию стараюсь придерживаться данного меню. Но однотипность его раздражает. Поэтому по утрам у меня сейчас гранола домашнего изготовления с молоком от 0,5% до 1,5%. Молочный коктейль чередуется с кефиром или йогуртом. На ужин стараюсь кушать все белковое.
Программа написана конкретно для меня, учитывая грыжу в позвоночнике и привычный вывих плеча.
Кардио - 10 мин.
Ножницы (руками)- гантели по 1кг в течении 40-45сек
Круговые движения руками - гантели по 1кг 3х25
Разведение рук по бокам и вперед - гантели по 1кг 4х15/15
Кардио - 10 мин.
Приседания с мячом за спиной - 3х25
Разведение и сведение ног - вес 15кг 10х10
Планка - начинала с 13 сек., каждый раз увеличиваю на секунду
Кардио- 10 мин.
(По данной программе отзанималась около 2-х месяцев. Вес гантелей довели до 3кг. Приседания с мячом с 4кг. Разведение и сведение 25кг. Планку довела до 30 сек.)
День 1
Кардио 10-15 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (3кг) 3х25
Ножницы (3кг) 3х30-40 сек.
Кардио 5 мин.
Жим ногами 3с х30-40 сек. 5Раз
Сгибание ног в тренажере 3с х30-40 сек. 5Раз
Разгибание ног в тренажере 3с х30-40 сек. 5Раз
Зашагивание на платформу с гантелями (5кг) 3х10
Подъем ног на полу (на наклонной скамье отказалась, из-за руки) 3х20, 4-5 мах
Кардио 10 мин.
(Жим ногами сейчас делаю с 5кг, начинала только с одной платформой. Сгибание ног 12кг. Разгибание 17кг. Зашагивание на платформу с 7кг)
День 2
Кардио 10-15 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (3кг) 3х25
Ножницы (3кг) 3х30-40 сек.
Кардио 5 мин.
Жим штанги лежа под углом 30 3с х30-40 сек. 5Раз
Разгибание из-за головы гантели (заменили на тренажере из-за руки) 3с х30-40 сек. 5Раз
Подъем гантель на бицепс сидя под углом 90 3с х30-40 сек. 5Раз
Планка 4х30-60 сек.
Кардио 10 мин.
(Жим штанги – 12кг. Разгибание на тренажере – 6кг. Подъем гантель на бицепс 4кг. Данная программа мне тяжело дается, т.к. все рассчитано на руки. В первый день у меня немели пальцы на правой руке, пришлось отказаться от пары упражнений. С каждый занятием по этому дню я стараюсь выполнить то, что не давалось в первый день. Хотя бы разок)
День 3
Кардио 10-15 мин.
Тяга блока к груди обратным хватом 3х20
Тяга к животу в горизонтальном блоке 3х20
Гиперэкстензия (на коврике) 4х15
Протяжка 4х25
Разводка гантель в наклоне 4х20
Удержание гантель перед собой 4х25 сек.
Пресс. Скручивание на коврике 5х15-25
Кардио 10 мин.
(Тяга блока, к животу – 15кг. Протяжка – 3кг. Разводка -2кг. Удержание- 2кг.)
Программа с июня
День 1
Кардио 30 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (3кг) 3х25
Ножницы (3кг) 3х30-40 сек.
Гиперэстензия 3х15-20
Тяга в тренажере к груди 3х20 (18-22кг)
Тяга верхнего блока прямыми руками(канат) 3х15(10кг)
Жим гантель сидя под углом 90 3х20-25 (5-4кг)
Пресс 4х20
Кардио 3 мин.
День 2
Кардио 20-30 мин.
Махи в стороны и вперед с гантелями (3кг) 4х15/15
Круговые вращения с гантелями (3кг) 3х25
Ножницы (3кг) 3х30-40 сек.
Приседания 3х15
Разгибание ног в тренажере 2х20 (30-20кг)
Сгибание ног в тренажере 2х20 (15 кг)
Канат на трицепс 3х20(5-7кг)
Пресс 4х20
Кардио 3 мин.
Программа с августа( на руки ничего нет, т.к. из-за постоянных выпадений плеча переписали программу. Готовлюсь к операции)
День1
Кардио 10 мин.
Пресс 4х20
Приседания 3х24
Зашагивание на платформу 3х18 (утяжелители на каждой ноге по 2,5кг, платформы 3 шт)
Запрыгивание на платформу 3х17 (платформа 1 шт)
Пресс 4х20
Кардио 3 мин.
День 2
Кардио 1 час
День 3
Кардио 10 мин.
Разгибание ног в тренажере 3х30 (18 кг)
Сгибание ног в тренажере 3х30 (18кг)
Разведение ног в тренажере 3х30 (22кг)
Сведение ног в тренажере 3х30 (22 кг)
Пресс 4х20
Кардио 3 мин.
День 4
Кардио 1 час
День 5
Кардио 10 мин.
Пресс 4х20
Жим ногами 4х20(25кг)
Маятник 4х20 (17кг)
Выпригивания 3х16
Пресс 4х20
Кардио 3 мин.
День 6
Кардио 1 час.
Август, Октябрь 2013 год - около 100 кг
Сентябрь 2014 год - около 120 кг
