Приветствую всех!! Вот наступила очередная попытка похудения… Пару лет назад я за довольно короткий период похудела на 15 кг с помощью этого сайта и контроля питания. Но, как и всегда после контроля все возвращается обратно... На этот раз я решила не изменить подход к своей цели. Не просто похудеть, а вести здоровый образ жизни, и сделать его постоянным.
Вот уже прошло 18 дней сначала этого пути а результат всего – 3,5 кг. Раньше у меня результаты были более радужные. Я грешу на то что в начале пути были КД и тот факт что у меня полторы недели вес скакал в пределах +-0,5кг. Я предполагаю что это связано с тем что мой рацион по каллоражу маловат.
Уже третью неделю хожу в спорт зал и занимаюсь по вот такой программе тренера:
Кардио -10мин (орбитрек или веллотренажор)
Тяга вертикального блока за голову – 2х25 (25кг)
Жим лежа – 2х20 (12кг)
Французкий жим – 3х20 (3кг)
Поднятие штанги на бицепс – 3х20 (гантельки по 5кг)
Кардио – 10 мин
Приседания – 2х25
Сведение ног на тр-ре – 3х20 (25кг)
Разведение ног на тр-же – 3х20 (25кг)
Гиперэкстензия – 3х15
Подьем ног на наклонной скамье – 3х15
Кардио – 10мин
Вот такая общеукрепляющая программка. Как я поняла, ее дают всем кто ходит в этот тренажорный зал (правда с разным количеством повторов и весом) а по истечению срока тренер разрабатывает новую, в зависимости от пожеланий.
С завтрашнего дня буду питаться по плану что дал тренер, по его словам на нее еще никто не жаловался (в смысле похудения). И так, вот такой режим питания:
Завтрак – 100 гр овсянки + 1 вар. яйцо
2-й завтрак – молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо)
Обед – овощной суп+150гр гречки+100гр вар. курицы
2-й обед – 1 банан+1 вар. яйцо
Полдник – 150гр каши + 100 гр курицы + 150гр овощей
Ужин – молочный коктейль
Вот такой рацион. Меня правда смущает такое количество яиц, подумываю о замене на лишнее 100-150гр яиц, и заменить банан на яблоко.
Шучу конечно
ВСЁ будет как задумали! (я узнавала)...
