Всем привет! Я Надя, мне 25 лет, сейчас я получаю второе высшее образование на дневном отделении. Так , что я снова студентка
Решила тоже завести дневничок похудения. Так удобней следить за своим питанием, можно записывать каждый день и прослеживать динамику.
Начала я свой путь с 58кг. При моём маленьком росте в 165 см выглядела пухлой, да и не застегивающиеся джинсы дали понять, что пора взяться за себя. Говорят самое сложное это худеть при и так не самом большом весе. Посмотрим! Всё началось 11 января.
Я не придерживаюсь какой то одной диеты, я скорей взяла то, что мне нравится в разных диетах и слепила в одну для себя. Её я тщательно придерживаюсь.
Во-первых, я значительно увеличила потребление белков и уменьшила потребление углеводов. Я ем яйца, мясо, курицу, рыбу, морепродукты, сою, грибы, овощи, обезжиренную или с маленьким процентом жирности молочку, творог, овсяные отруби и цельно-зерновые хлопья. При этом разнообразии продуктов всегда есть что вкусненькое приготовить. Сейчас я даже научилась делать пиццы, десерты, закуски от которых точно не поправишься, но теперь даже пятничный вечер с друзьями мне не грозит срывом с моей системы питания.
Во-вторых, от некоторых продуктов в рационе я отказалась полностью и уже почти месяц не употребляю. Это сахар, хлеб, печеньки, булочки, всё где содержится пшеничная мука, дрожжи, макароны, колбаса, картошка, майонез и все покупные соусы, снеки, чипсы, сухарики.
В-третьих, некоторые продукты я ограничиваю, то есть я могу в принципе их съесть, но не каждый день и обязательно чуть-чуть. Это орехи, шоколад с сахарозаменителем, сухофрукты и фрукты.
В-четвертых, отучила себя от правила мясо+гарнир+салат. Теперь если я ем мясо, то или только его, или с каким то овощным салатом. И то с малым количеством ингредиентов.
Обязательно пью воду и травяные чаи. Хотя так было и до похудения.
Таким образом моё меню на день выглядит примерно так:
Варианты первого завтрака:
1) стакан травяного чая, стакан кефира + ст. ложка овсяных отрубей.
2) стакан травяного чая, маленькая пиала хлопьев с молоком.
3) Запеканка из творога, отрубей, яйца. Чтобы подсластить можно или добавить сахарозаменитель для выпечки, или немного сухофруктов. Я бросаю чуток изюма и орешков. Выпекаю в форме без масла.
Запеканку делаю с вечера. Что то сложное готовить утром нет времени, очень далеко ехать в универ, не успеваю.
Очень редко, примерно раз в неделю, я могу на завтрак съесть батончик птичье молоко для диабетиков. Таким образом все углеводы у меня сосредоточены в завтраке.
Второй завтрак или ланч в столовой универа:
1) печеная рыба
2) овощной салат без майонеза
3) если совсем голодная как зверь (во время КД бывает
) то 1) + 2)4) просто стакан томатного сока
5) кружка горячего зелёного чая
Все прелести студенческой столовой в виде булочек, пирожков, пицц обхожу стороной.
Варианты обеда
Здесь конечно можно список составить огромный. Приведу просто примеры для общего представления.
1) Куриные рулетики с грибами и салат капуста+огурец+масло+соль.
2) Жаркое из мидий с помидорами. Очень сытно без всего.
3) Омлет из 3 яиц с все различными добавками (мясо, овощи, морепродукты, специи) и маринованный огурчик.
4) Пицца по Дюкану. Коржик из овсяных отрубей с яйцом и специями, сверху курица, грибы, помидор, немного сыра (я беру маленький кусочек буквально с фалангу мизинца и тру на самой мелкой тёрке. Тогда тертого сыра сразу много и его хватает на всю пиццу). Вообще пиццу можно начинить чем угодно из списка диетических продуктов. Я еще люблю делать с консервированной рыбой в собственном соку и мидиями.
5) Борщ без картошки и сметаны.
6) Любой суп без картошки, без макарон.
7) Мясо или рыба приготовленная в рукаве в духовке, в травах без масла. Салат из квашеной капусты.
И т.д. и т.п. Обед у меня чаще всего белки+овощи. Или первое.
Варианты ужина
1) Стаканчик молочки.
2) Сырники без масла с чаем.
Ужин всегда белковый и легкий.
Алкоголь
От алкоголя как такового не поправляются. Алкоголь вызывает аппетит и опьяняет. Поэтому многие срываются и начинают закусывать пиво чипсами, вино конфетками и т.п. Если у меня предстоит гуляние, где нужно есть и пить я выбираю безалкогольное пиво с морепродуктами/рыбой (креветки, кальмары, да хоть сушеные бычки). Если это посиделки у друзей я просто приношу всё с собой))
На сегодняшний день к 1 февраля я вешу 53-54кг, в зависимости от времени взвешивания, то есть -4кг точно! При этом я не голодаю, всегда сыто и вкусно ем. Заметила также улучшения волос и кожи.
Всё таки мучное и сладкое влияет. И конечно объёмы заметно поубавились, даже муж заметил. Так что двигаюсь к своему идеалу дальше! Из упражнений делаю только приседания и пресс.
Браво, браво. браво!!!! Сила воли у тебя отменная!!!!!! А спортом занимаешься?
Я замотивировалась на все 100%!
Почитала дневнички - тут у девочек всё получается, так вдохновляет!
Какой хороший у тебя план питания! Будешь с нами делиться менюшками дневными и фоточками? 
Теперь надо в душ и спать, пока ночной жор не проснулся. 
