Привет. Попробуй может от такую прогу. Я переместил все нецелевые мышцы на один день, что бы тебе мало не казалось, а в дни ног добавил неск-ко упражнений. Может так тебе больше понравится.

1 день - НОГИ ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: приседания со штангой на плечах (в Смите), жим ногами лежа, приседания в ножницы (выпады), зашагивания на платформу, разгибания ног в тренажере,

2 день - СПИНА: тяга горизонтального блока к животу, тяга вертикального блока к груди, ГРУДЬ: жим гантелей лежа, разводка или баттерфляй или кроссовер, ПЛЕЧИ: подъем штанги (гантелей) к подбородку (или подъемы рук с гантелями через стороны), подъемы рук с гантелями перед собой, отведения рук с гантелями в наклоне, РУКИ: подъем гантелей на бицепс стоя (сидя), разгибания рук с гантелей из-за головы и можно сделать сплитом разгибания и сгибания рук в блочной раме.

3 день - НОГИ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: румынская, она же мертвая тяга, наклоны со штангой на плечах, гиперэкстензия, сгибания ног в тренажере, отведение ноги в тренажере (выталкивание ноги назад), приседания с гирей (гантелей) в руках, стоя на двух платформах (а-ля сумо).

-Кобальт-
Привет,только с трени-ем сижу сделала
присед в смите,выпады,разгибания,жим ногами,подумала что маловато и еще сделала по 3 подхода тяги и наклонов со штангой("доброе утро") зато чувствую-что тренила,а не так-до зала прогулялась-у нас метель седня-народ сдуло,в зале 4 человека вместе со мной))

такого тренажера нет в зале (в предыдущем был),заменяю попомахами в кроссовере

а я уже потренила
ноги еще после прошлой трени болели,я еще им добавила-класс))
завтра отдыхаю-семьядети

УМНИЧКА

Отдых,блин,размечталась -муж заболел,лежит с темпой,эхехе((((((((

НУ ЧТО ВСЕ БОЛЯКАТЬ НАЧАЛИ
ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ И ТОЛЬКО ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

дочь тож заболела до кучи,а на улице такая красота-тепло,солнышко,птички поют
на трене грусть-печаль,тренажер для жима ногами сломан,мой любиииииимый

все болеете?