Если чувствуешь что устала, скорее всего взяла слишком большой разбег. Ну так всегда случается.
Попробуй отдохнуть и начать делать по силам. Например, может просто следи чтобы в рационе были овощи и фрукты, достаточно воды, на следующей неделе контролируй белок, потом углеводы, потом с жирами, и так постепенно шаг за шагом можно перестроить питание.
С физ нагрузкой тоже просто сначала добавь прогулку минут на 20, потом зарядку, потом еще и еще…
Вдруг тебе поможет такой подход.

Сегодня коротенько. Привес в 1,5 кг. Это было ожидаемо и прогнозируемо. 2 дня праздников, гостей, блинов, шашлыков и торта не прошли даром. В планах не было отказывать себе и ограничивать себя. Так и было задумано.

Сегодня еду не считала. Совсем не было на это времени - работа. Утром съела омлет с курицей, кофе с молоком. Весь день питалась чаем с молоком, готовить было некогда. Вечером - гречка, курица, морковка по корейски, какао с молоком, бутер (хлеб, масло, джем). Ещё позже вечером - бутер (хлеб, рикотта, огурец), какао с молоком.
Много углеводов, но не объедалась.

Физ.активность.
Решили с дочкой заниматься вместе и каждый день. Пока снег лежит, будем заниматься дома. А весной будем выходить на улицу шаги нахаживать. Сегодня была силовая на руки 30 минут. Понятно, что не все 30 минут упражнения на руки. Сначала разминка, потом заминка и растяжка. Завтра в планах Лесли.

Вроде и не слетела, я в строю, но вес вырос.

Сегодня 1 кг из привеса слился. А 0,5 видимо еще задержится.
Сегодня на меня нашло помутнение и я съела 2 жирных и сладких бутерброда с чаем, а потом еще и печенье. И мне стало так плохо. Сразу очень захотелось вернуться обратно на "диетическое" питание.

Сегодня не взвешиваю и не считаю. Завтра тоже вряд ли буду. Всё-таки для похудения, как и любого важного дела, нужно свободное время. А у меня на этой неделе много работы. Проснулась, глаза продрала и погнала. А просыпаюсь я как правило от рабочих звонков. Так что умываюсь, завтракаю и одеваюсь уже с постоянным телефоном у уха. Тут не до подсчетов и взвешиваний, и не до зарядки.
Сегодня у меня выходной, но утро началось как обычно. Пол дня на телефоне. А когда я отказалась делать какую-то задачу, сказала, что завтра сделаю, были недовольства от начальства. Напомнила, что вообще-то у меня выходной, а я и так занимаюсь рабочими задачами уже пол дня. Эх. Жалуюсь.
Торжественно обязуюсь к началу следующей недели составить себе план-меню и закупиться продуктами, и приготовить что-нибудь долгоиграющее. И тогда будет попроще с питанием.
С физ.нагрузкой немного проще. Мне нравятся занятия, и мне не так сложно заставить себя позаниматься даже вечером, даже если я устала.
Уход, видимо, откладывается на выходные. Правда пока жду лифт и еду в лифте (если я одна), я успеваю сделать несколько упражнений для лица. Ну вечером еще крем нанести. И пока это всё.
Чувствую, что эта неделя будет с привесом. Если только я не ограничу сильно питание в четверг и пятницу.

Всем привет.

Как я писала раньше, с этой недели снова начинаю взвешивать и считать. Я составила примерное меню и купила продукты.

Вес 118,45 кг, т.е. практически весь праздничный привес ушел. А впереди новые праздники.

Отчет за 02.03.26.

Еда:
Завтрак - яичница со шпинатом и помидором, салат (огурец, руккола, авокадо, льняное масло), чай с молоком.
Обед - спагетти гречневые, курица и шампиньоны в молочном соусе, какао.
Перекус - какао.
Ужин - творог с тыквенными семечками и сиропом с сахарозаменителем, какао с молоком, бутер (хлеб, рикотта, огурец).
КБЖУ 1415/95/74/97.

Когда я не слежу за питанием и не считаю, я легко набираю калорийность за счет жирного и сладкого. Но стоит начать считать и не есть сладости, набрать калорийность становится проблемой. У меня всё еще много жиров. И над этим придётся работать. Зато белок вчера не плохой получился.

Физ.активность:
Зарядка утром легкая. Немного ходьбы. Зарядка стала привычным делом, и это радует.
Разминка днём небольшая.

Я решила отказаться от ежедневных тренировок, как мы с дочкой ранее договаривались. Это для меня слишком. Не люблю, когда мышцы болят, и ты неделю ползаешь. А еще у меня после этого несколько дней болит голова, и это очень плохо сказывается на работе. Лучше дождусь погоды, недолго осталось, уже весна, и буду гулять потихоньку.

Уход:
Массаж живота сухой щеткой. Гель с алоэ вера плюс пара капель апельсинового масла.
Упражнения для мышц лица и шеи.

Вот как-то так.

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Что-то надо делать с режимом. Вчера закончила работать в 22.30. Это никуда не годится.

На что обращать внимание:
1. Калорийность
2. Меньше жиров
3. Продолжать спокойно двигаться
4. наладить режим дня
5. достаточно отдыхать
6. не забывать пить Метформин (всё время забываю)

Это с весом 120кг
А когда станет 110, а потом 100, какая будет калорийность и как долго ты на ней сможешь? Сколько времени на такой калорийности до срыва?
Иногда просто не всё считают
Тут куча таких примеров , когда годами скидывают на такой калорийнсти с большого веса, с очень ограниченнвм успехом
У меня если и была такая калорийность , то после 70кг
Дело твое, в конце концов все мы можем учится на своих ошибках и терять время

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:
На такой калорийности даж жить будет тяжело не только двигаться

Каэсса
Привет. Ничего советовать не буду.)

Девочки, ну вот никак я не пойму, как её набрать эту калорийность! Со сладким и жирным она набирается влёт. Но когда начинаешь контролировать сладкое и уменьшать жирное, то вот такое получается. Я не голодаю. Порции у меня хорошие. Например, сегодня порция борща была 594 гр! Но он на куриной грудке. Салаты большие порции. Кусок курицы на ужин сегодня был 115 гр, а это хороший такой кусок. Есть в 2 раза больше по количеству не реально чисто физически. Есть более калорийное - это опять жирное и сладкое. Какой-то замкнутый круг.
Я совсем не сторонница низкокалорийного питания. Просто у меня пока не получается. Считаю каждый кусок.
Может скинете примеры своего меню за пару дней? Пожалуйста.

Отчет за сегодня 03.03.26.

Еда:
Завтрак - гречневая каша, курица с шампиньонами и овощами в молочном соусе. Салат (помидор, огурец, руккола, масло льняное. Кофе с молоком. Бутер (хлеб, рикотта.
Обед - Борщ на куриной грудке + яйцо + сметана. Хлеб. Чай.
Перекус - какао с молоком, крекер (4гр).
Ужин - Салат "какая-то мешанина" (огурец, помидор, руккола, творог, капуста квашенная, масло льняное. Вареная куриная грудка. Какао с молоком, 2 крекера.
КБЖУ 1379/95/49/132

Физ.активность
Зарядка утром.
Днём в качестве разминки выползла из дома и немного прогулялась. Спина у меня, как выяснилось, вообще слабенькая. Надо её тренировать, скоро тепло и прогулки.
Возможно ещё вечером разомнусь немного.

Ухода не было.

Приветик, хочешь свое меню пришлю на 1900 кк за сегодня - вполне себе, белка дохрена, нормальная еда вполне. Я жжиры тоже контролирую и ем больше белка специально. Сейчас сохраню в галерею - из двух частей .

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Вот за сегодня
Всего за день
1913.3ккал
Белки 168.6г
Жиры 59.2г
Углеводы 167.2г


Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
За 1 марта у меня в альбоме с фотографиями и кбжу вся еда , калорийность и жиры такие же.

Анна Солнце
Спасибо. Я буду смотреть и примерять на себя.

Я всё-таки догналась вечером:
Перекус - какао с молоком, вареное яйцо, бутер маленький (хлеб, масло, сыр).
Получилось 1543/104/60/142

Уже поприличнее выглядит.

Привет. А как у тебя на 164 калории вместились какао с молоком, яйцо и бутер? У меня только бутер с маслом и сыром в районе 300 к выходит)