Удивительно, что я ела вроде все правильное и вечером была не то что с набитым животом - но между всем вышло 2200 очень просто.

Я согласна, что главное - не бросать, потому что средняя калорийность за август выходит все же 1550, а если бросить, она будет 3000 наверное

Оформлю дневник красивой картинкой - я в ожидании осени
Добавлено спустя 9 минут 4 секунды:


Хожу я по дневничкам, и вижу, что самые успешные похудельцы не толькь урезают ккал, но и двигаются каждый день. Я ведь тоже в моих прошлых успешных похудениях хотя бы ходила, а сейчас ничего не делаю!
Все, решено, пусть каждый день у меня будет или час ходьбы, или час йоги! Необязательно чтобы это было в супер-интенсивном ритме, главное - дать себе этот час некой физической активности.
Буду в дневничке отмечать.

Еще порассуждаю, раз уж из меня в очередной раз перфекционизм попер, типо, все или ничего, или есть и двигаться как чемпион, или жрать.

Вот, предположим, я за август потеряла 2 кг, так ведь уже недовольна, как это, -2, а не -5-6. Причем что в общем мне надо потерять 16 кг, не 50. Так если терять даже 1-2 кг в месяц, максимум через год будет идеальный вес! Который держать можно на достаточно уютных калорийностях, вроде 1800-2000 (зависит от количества движения, конечно).

Ну и зачем я дергаюсь? Сама не знаю !

22

Недельный отчёт. Несмотря на пмс и вчера снова 2000 ккал (из-за пмс-а ) - отвес . Надо сказать, что калории были все ПП - много белка и овощей.


24/07/24 - 73 кг
31/07/24 - 71,9 кг
07/08/24 - 71,1 кг
14/08/24 - 71,1 кг
21/08/24 - 70,3 кг


Не могу дождаться перехода к 69,9...все же весить "за 70" для меня психологически гораздо хуже.

Вчера купила абонемент на йогу онлайн (ну и нанастоящую буду ходить). Нужно движение уже вводить в процесс! Могу конечно сказать в свою защиту, что для меня в жару что-либо делать очень сложно. Вот осенью у меня прямо второе дыхание открывается



Посмотрела в приложении FatSecret мою статистику веса за последние 3-4 года: максимальный вес был 73,5, минимальный 65, но в основном колебался в районе 70. Я хочу изменить это и остановиться на отметке чуть меньше 60, чем чуть меньше 70.

А вес такой был в эти годы из-за непостоянства в похудении: после того как я радостно теряла первые кг, начинала почивать на лаврах, есть все больше и больше, пытаться есть интуитивно (но почему-то это всегда было интуитивно сладко-сдобное питание )....в этот раз постараюсь не наступать на те же грабли и оставаться верной подсчету, по крайней мере, пока не похудею и не продержусь в стабильном весе хоть какое-то время!

Позанималась йогой

23



Вчера около 1450 ккал

С утра 15 минут йоги.

Сейчас на работе увидела себя в зеркало в туалете и залюбовалась - дело в том, что я уже давно смотрю на себя совсем не с удовольствием - еще бы, какая-то вечно опухшая, а тут сошли всего-то 3 кг, а глаза вроде уже больше, руки немного тоньше, еще я наконец-то начала немного краситься. . Очень рада, что возвращается какая-то самооценка.

24

Вчера было 1500 ккал с чем-то, нормально!

25

Вчера было 1700 ккал, уфф, но лучше, чем переедание, этот урок я уже усвоила .

Хотела сейчас погулять, так начался дождь. Может, позанимаюсь йогой потом.

Скоро отпраздную месяц на подсчёте! Результаты есть, я довольна. И главное, меньше риска срывов, потому что вес уходит медленно и у меня нет запрещённых продуктов - то есть я не покупаю обычно хлеб и сладкое, но если уж очень захочется, в гостях или там ресторане, съем, подсчитаю и никаких проблем. Ну и каждый день, например, пью кофе с ложечкой сахара, потому что мне так нравится (лучше ложечка сахара, чем сорваться на ведёрко мороженого!).

30

Ровно месяц подсчёта.

Не писала несколько дней, обновлю отчетную таблицу:



24/07/24 - 73 кг
31/07/24 - 71,9 кг
07/08/24 - 71,1 кг
14/08/24 - 71,1 кг
21/08/24 - 70,3 кг
28/08/24 - 70,1 кг


Отвес небольшой, но главное, что он есть. Может, на следующей неделе удасться перевалить за отметку 70 к 69,9 .

Естественно, для этого нужно уменьшить калорийность или увеличить движение. Калорийность средняя за август, по графику Fat Secret, 1600 ккал. Спорта никакого, максимум, прогулки.

Ещё отвес, в эти дни не всегда считала ккал, но и не переедала, надо сказать:

69,5 кг - вес наконец-то меньше 70, ураааа!



24/07/24 - 73 кг
31/07/24 - 71,9 кг
07/08/24 - 71,1 кг
14/08/24 - 71,1 кг
21/08/24 - 70,3 кг
28/08/24 - 70,1 кг
5/09/24 - 69,5 кг


Наконец-то похолодало, сегодня дождь. Как хорошо, что не жарко. Теперь у меня нет оправданий, чтобы не добавить движение к моему плану похудения!