Не, не исключаю)) Просто с ней в формулах еще проще запутаться. Поэтому точку отсчета беру нулевую активность для поддержания веса.
А для расчета дефицита беру уже с физ. активностью.

Ну, как знаешь. Я бы сотню накинула на физактивность

Сотню к какому числу?

К тому что ты рассчитала на поддержание без ФА

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Тут девочки на 1500 с ФА худеют, значит удержание 1700-1800. Но вес там конечно кг побольше у них.

Да, накидываю, 1300 плюс 200, получается около 1500, поддержание веса с ФА.
Ну и минус на дефицит...
Тут прям ювелирная работа. Мало накинешь - толстеешь/встает вес, много - низкая калорийность будет. А формулы по-разному высчитывают, и погрешность калорийности в день даже с подсчетом все равно будет. А что делать

Тебе надо найти свою. Как показывает практика формулы для всех не одинаково работают. Поэтому тебе и писала не маловато ли недели для определения.

Однозначно свою!
Я тут с весны с калориями колдую, так что норм. Я думала может за лето скину жирок, наедала примерно на 1500 ккал с двумя силовыми в неделю, плюс два отдельных дня кардио. НИ. ФИ. ГА. Фигурка подтянулась, жирок как был, так и остался. Пишу калораж примерно, сама понимаешь)) Скрупулезных подсчетов не было, но в принципе у меня уже глаз-алмаз. Поэтому щас беру меньше, плюс сейчас активность у меня все же снизилась.

Итак, вторая волна дефицита. Отчет за первый и второй день сразу.
Во-первых, вес, как всегда по субботам - в этот раз ровно 46,00 кг. Фото что-то не вставляется, может потом заморочусь.
Калории. Первый день - 1236 ккал
Второй день - 1252 ккал. И сегодня я съела на ужин торт... Диетический (я другие не делаю), но все же сладкий Целый кусок, а потом еще один (вот зачем, а???). Фу, фу, фу мне Калорийность выдержана, но самый тяжелый прием пищи получился на ужин.
Тренировка - есть!

Annet-Sara
Ты вроде закончить с дефицитом хотела Передумала?

Так я и закончила Отдохнула и снова в бой с жирком)) Маленькими шажками к заветной цели.