Юля, привет! Насчет спорта - собираюсь с велотренажера начать, а то он без дела пылится в углу. Но вечером сегодня опять до него не добралась, но обязательно доберусь. утром сделала несколько упражнений по технике бодифлекс - это для меня сейчас уже прогресс.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
питание сегодня такое - ккал 2042,3, б 93,74, ж 96,43, у 203,64. перебрала по жирам.

Попробуй больше пить, но не по 2 стакана за раз, а разнесено по времени, чтоб не вымывать минералы.[/quote]
Ольга, привет! спасибо. Найду, почитаю про отеки и кортизол. У меня работа сидячая и вес большой - это тоже влияет на отеки. Ты права. нужно подключать спорт. Как ты считаешь, по сколько минут мне лучше начать велотренажер крутить и как часто?

Гала, я начинала с веса 116 крутить педали. Самое главное иметь пульсометр и ориентироваться на самочувствие.
Первый раз попробуй минут 10 -а лучше 20 по тренажеру. Если будешь делать паузы, их не учитывай. и следи за пульсом, старайся чтоб за 140-145 не зашкаливал. Лучше, конечно держать ЧСС 110-120 но по началу пока не тренирована за минуту -две может убежать до 150.
и постепенно день за днем увеличивай нагрузку. по 3 минуты в день.
Оптимально -не менее 40 минут крутить, ведь до 40й минуты расходуется сахар крови и гликоген в мышцах, а жиросжигание начинается только после 30й, а то и 40й минуты. Кстати, если бросишь на первых минутах, то так и не почувствуешь эффекта- расслабления тела и выброса эндорфинов. Поверь. Такое будет, но надо потрудиться.
Ну и на 7й-10й минуте у тебя будет все противиться нагрузке- могут даже боли в мышцах появиться. тело не захочет расставаться ни с сахаром крови, ни тем более с гликогеном, а еще меньше захочет на 40й минуте переключаться на жиры. на 20йи 40й минуте хочется плюнуть и бросить )) Надо перетерпеть и потом откроется второе дыхание.
Но- делай так только если пульс не зашкаливает. Если ЧСС будет высоким- никаких "дотерпеть, но накрутить 40 минут."
Если увидишь, что пульс 145 и выше, то прекращай.
Ну и после растяжка обязательно.
Кстати, я заметила, если меньше 30 минут занимаюсь (было как то- надо было срочно уехать через 20 мин) то потом мышцы деревянные и болят. А больше часа- не болели ни разу ТТТ.

А почему обязательно? Или Вы занятия на велотренажере к тяжелой атлетике приравниваете?
Сама по себе растяжка - не плохо. Я за любую движуху только зачем в заблуждение вводить...
Про пульс... Если нет пульсометра, это не смертельно и не повод отказаться от тренировки. Просто надо чувствовать свое тело. Следи, чтобы не было отдышки, чтобы сердцебиение сильно не увеличивалось. По моему это так удобно, включил какую-нибудь интересную передачу и крути себе педали

Ну нет, конечно
просто разогретое тело легче без травм растянуть)) Я скорее из за собственно самой растяжки делаю растяжку, мы с дочей поспорили, что я на шпагат сяду (хотя бы на одну ногу))

Девочки, добрый вечер!!! Как вы относитесь к разгрузочным дням 1 раз в неделю? Например в субботу.Например, на молокочае (зеленый чай с добавлением не жирного молока). отеки снимет. А со следующего дня опять на 2000 ккал.

Девочки, как вы считаете, какое БЖУ при моем весе самое правильное?

Сегодня вот такое питание у меня получилось. Ккал 2230 б 97,66 ж 85,78 у 272,16

Отрицательно. Не практикую сама и не понимаю смысла. Надо питаться так, чтобы в разгрузах не было необходимости. Молокочай совсем не понимаю. А от отеков можно избавиться и другими способами.



Для этого есть специальные формулы учитывающие вес, возраст, рост, уровень активности. Я строго не придерживаюсь коридора. Он у меня приблизительный, максимально приближенный к реальности.
Могу точно сказать, что у тебя не меньше 2000-2100, белка предлагается обычно 1-1,5 на кг веса, т. е. у тебя не меньше 111, жиров надо не менее 60. Тебе можно больше. Думаю 75-85, а остальное уже на углеводы.
Если хочешь более точных цифр задай вопрос в Диныном дневничке. Там девочки владею методикой точного расчета и есть опыт в большом весе.

В принципе не плохо. Чуть-чуть бы белка добавить.
Советую начать выкладывать менюшки. Так будет более информативно.

Я наладила свой питьевой режим. Стараюсь выпивать более 2 литров воды в день. Жидкость начинает уходить из организма. Кстати, замечаю по своему организму, что если начинаю много пить воды, то начинает ее хотеться. утром натощак обязательно стакан воды, а еще лучше и с лимончиком.