В голове столько мыслей, планов, возражений самой себе, идей, эмоций, что иногда не успеваю всё обдумать, а потом тезисно обсудить или записать.

Посмотрела, что ежедневные отчёты я прекратила публиковать 12.12.2022. Ради интереса посмотрела как это отразилось на отслеживаемых параметрах. Подняла архив программки, и выяснила, что:

Белок я набираю стабильно, клетчатку, в среднем, дотягивает до 20, но можно было бы лучше.

С водой отношения сложные, фа в норме, витамины пью, некоторые более регулярно, чем другие.

Интересно, можно ли считать, что сформировались привычки? Я пока в этом вопросе себе по-прежнему не доверяю, поэтому записываю, отслеживаю, примерно представляя, что надо включить в меню, чтобы набрать параметры.

Из тем, о которых мне бы хотелось написать:

- про ограничения
- про интуитивное питание и мои мысли о нём
- про недоверие к себе по некоторым вопросам
- про вкусовые предпочтения и чёрно-белое мышление
- про то, как я не понимаю, что такое поддержка веса и как я боюсь и не доверяю себе в этом вопросе
- про ... разное

Но эти темы требуют того, чтобы все свои хаотичные мысли сформулировать чётко и ясно, поэтому ограничусь тем, что напишу о менее серьёзной теме.

Минус 33.

Ощущение приятное, щекочущее, лопающееся пузырьками шампанского внутри. Видеть ровно 57 на весах и понимать, что после зимних праздников я не только не набрала, но и скинула вес - такое со мной впервые за всю историю наблюдений веса.

Но, конечно, я и вела себя по-другому, не так, как в прошлые года.

Вообще я много что сейчас делаю по-другому, меня это даже пугает (см. пункт выше про недоверие к себе), словно я как бы жду, что эта изменившаяся Не такая в один день скажет, что всё, баста, помимикрировали под осознанность и пора уж возвращаться в ту, кем я на самом деле являюсь.

Я надеюсь, что всё-таки меняюсь, и это остаётся со мной и так просто не выветрится, не испарится. Тем более, что хочется, чтобы этот процесс не останавливался - мне кажется, что есть навыки, образ мышления и способности, развив которые я буду себе очень благодарна.

У меня тоже какой-то страх появляется что не смогу удержать,раслаблюсь-и все опять вернеться.Но правда уже больше месяца не могу взять себя в руки,но хоть становление на весы,для меня как ритуал-мне так спокойнее,даже если на них привес.
Но думаю у меня этот страх обоснован,т.к худела несколько раз,и прилично(максимум 27кг) и удержать получалось не более года,а потом незаметный для самой раслабон и все((

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:

Так ты истинная-это ты со своим характером,манерами,взглядами на жизнь(которые,кстати меняются),но ни как не ты на 30кг больше!

Добавлено спустя 4 минуты:

А ты с психологом работаешь на тему лишнего веса и страхов с этим связанных?Если да-то как это работает?Это от травм каких-то зависит или как?

@Ириша@
Нет, с психологом на тему лишнего веса мы не работаем, мне гораздо приоритетные было другие вопросы проработать.

Но, на мой непрофессиональный взгляд, лишний вес может свидетельствовать о нерешённых психологических проблемах. А может и не свидетельствовать человек может прекрасно чувствовать себя физически и морально, имея 20 'лишних' с точки зрения общественности килограмм.

Всё очень индивидуально.

Не такая

Привет, умница!

Я тоже ищу ответ на этот вопрос и поняла, что никакие сроки тут интернетовские не работают, а ты сам это должен и можешь почувствовать. Скажу про себя - я делаю гимнастику где-то полгода, раньше тянула себя силком на коврик, а теперь в районе 10 утра (если не начала заниматься раньше) я ощущаю какое-то непонятное беспокойство, какую-то неудовлетворенность, что ли и как только начинаю, эти чувства тут же растворяются.

Вот прямо про меня. Проблема с весом меня как-то совсем перестала интересовать. В приоритет вышла задача выстроить крепкий каркас. Однако, питаться я теперь стараюсь по правилу здоровой тарелки. Не всегда выходит, так как надо постоянно готовить, а я то ленюсь, то нужных продуктов нет.

И почему-то я уверена, что с такой жизнью вес нормализуется сам собой.

Вот сейчас наткнулась, думаю, тебе может подойти

Сероглазая
Спасибо за отзыв и видео! Посмотрю.

Да, здоровая тарелка это очень правильно. Особенно, когда опытным путем понимаешь какие продукты дают вплоть, а какие энергию.

промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1
22.05.2022 вес 86.0
29.05.2022 вес 84.9
05.06.2022 вес 84.6
12.06.2022 вес 83.7
19.06.2022 вес 81.7
26.06.2022 вес 81.7
03.07.2022 вес 81.3
10.07.2022 вес 79.4
17.07.2022 вес 78.8
24.07.2022 вес 77.1
31.07.2022 вес 76.5
07.08.2022 вес 76.5
14.08.2022 вес 74.6
21.08.2022 вес 73.1
27.08.2022 вес 72.3
04.09.2022 вес 72.5
11.09.2022 вес 70.7
18.09.2022 вес 69.3
25.09.2022 вес 70.2
02.10.2022 вес 68.5
09.10.2022 вес 68.3
16.10.2022 вес 66.4
23.10.2022 вес 67.7
30.10.2022 вес 65.6
06.11.2022 вес 65.0
13.11.2022 вес 64.6
20.11.2022 вес 63.5
27.11.2022 вес 62.3
04.12.2022 вес 61.3
11.12.2022 вес 60.5
18.12.2022 вес 59.7
25.12.2022 вес 59.3
31.12.2022 вес 57.7
08.01.2023 вес 57.2

36-ая неделя принесла отвес 0.5кг

На наступающей неделе, скорее всего, будет хотеться жирного и повысится аппетит. Главное, не пугаться и сохранять невозмутимость а может и нет.

А ещё надо немного замедлиться и заземлиться. У меня сейчас какое-то странное ощущение появилось, что я куда-то спешу в своём изменении образа жизни. Это,наверное, меня так декабрь подстегнул. Очень удивительно, но он, наряду с месяцами май и июнь, похоже, внезапно оказался одним из самых результативных по снижению веса.

Смотрела видео харизматичного доктора, учил готовить правильные завтраки. Так вот он сказал, что пока что-то готовится - нахаживает шаги. Я бы, наверное, в это время брала бутылки воды в руки и качала бы их или делала что-то ещё посильное.

Привет, Не такая
Какой у тебя результат крутой.
Очень рада за тебя, хотя ловлю ощущение легкой тревоги ( у мамы родитель ее ученика ( мама) лежала с анорексией. Сначала была полной, а потом похудела, и не могла сама остановиться).
Поэтому поддерживаю решение замедлиться.

Я во время готовки обычно что то убираю параллельно на кухне. А вот нахаживать шаги, у меня небольшая кухня, у моей сестры 18 кв. м., там можно походить.

Я уверена, что ничего не выветрится и не пропадет. Ты очень осознанно все делаешь. Осознанность - это не про контроль, а про управление. Ты управляешь своим мышлением. Конечно, это большая работа, держать фокус внимания, анализировать, делать.

Dimana


У меня сейчас поочерёдно замедление и удержание над тем, чтобы не споткнуться случайно и не свалиться в зажор. Так интересно, эти эпизоды как и были вначале пути, так и никуда не делись, но происходят реже. Опишу для памяти постом ниже.

интересный был вчера день...

Во-первых, я как-то чётко осознала, что на завтрак хочу курицу с овощами, а не сладкую кашу. Решила последовать своим желаниям и было классно. Сегодня тоже на завтрак была курица с овощами, видимо, это такой период у организма, слушаю его.

Во-вторых, и в главных, мои действия вчера в отношении обеда и ужина были непродуманными и увеличили риск сорваться в зажор.

Обед у меня был лёгкий и бестолковый (рулеты из лаваша на обучении), а ужин я решила поесть как доберусь до дома, а не часов в 19, как предлагал организм, символизирует чувством голода.

Путь домой лежал через несколько магазинов (в одном продаются одни продукты, а в другом конкретный продукт, что я ем и мне не хочется альтернатив, потому что не то и невкусно).

В 21 я уже была в последнем магазине, голодная как не знаю кто, не хотела перебивать аппетит заначкой в сумке на такие случаи, какое-то упрямство на меня напало.

Как я и предполагала мне сейчас хочется жирного, ощутимо сильнее, чем обычной мне.

И тут в магазине, с голодных глаз я увидела их. Орехи. Красивые, разные, я прямо физически уже чувствовала их вкус.

Но с орехами мне сложно. Мне нельзя их с голодных глаз, я съем всю пачку (200 или 300г) и ничто у меня не слипнется, не поплохеет.

В общем, пришлось вступать в переговоры с собой. С пачкой орехов в руках (и это тоже ошибка,так как мозг уже мысленно обладает ими, уловка, которую часто используют продавцы, чтобы что-то продать - дать в руки) я вела с собой диалоги. О том, что съем 30г всего (ну-ну ), о том, что есть не буду, о том, что почему это я себе отказываю, я свободный человек и могу съесть хоть 300г (немного истерично тоном).

В итоге, надо было что-то решать, либо брать орехи, либо уходить.

И тут меня осенило.

Я была не в состоянии (голодная, уставшая, капризная) принять объективное и разумное решение по поводу орехов. Сказав это себе (моё состояние не позволяет мне сейчас принять хорошее решение), положила обратно орехи на полку и поехала домой ужинать.

После ужина думать стало гораздо легче. И опять как-то с удивлением обнаружила, что мысли скатиться в зажор очень сильно подогреваются банальным голодом, потому что организм просто физиологически голоден.

Это для меня не новости, просто надо об этом не забывать и заботиться о том, чтобы ужин всё-таки был вовремя.