ЕНКА
Мне неловко было здесь отвечать таким кирпичем текста, и потом не уверена подходит ли тебе этот ответ. Поэтому ответила у себя. Заскакивай, будем полемику разводить. Если расходимся во мнениях не сердись пожалуйста.

Temma
можешь у меня всегда писать не стесняясь. я все читаю и во все вникаю. и очень благодарна за советы

ЕНКА
Хорошо.
Просто мы с девочками на тебя напустились все.
Подумалось, что это не просто. Признаюсь я бы подуныла
Спасибо, что держишся.

Temma
где напустились? чтоб я повышала? в этом я научилась отпинываться

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Считаю по МФ. Вес на сегодня 54,6
Уровень основного обмена УОО= (16,1*(корень (Рост ⋅ Вес) − 5*Возраст) = 1325 ккал
Расход энергии на физическую деятельность = В*7 = 382 ккал
Общий суточный расход энергии = 1325+382= 1707.
Чтобы сбрасывать 400г я должна от общего суточного расхода отнять 400ккал?
Получается 1707-400=1307. Да я похоже пережираю или не так считаю? Посмотрите, пожалуйста, кто в теме

Мышулин
то есть всегда надо начинать с разгона? я читала вроде что только после нкд разгон
а в каких случаях тогда расход - 400ккал? я думала как раз, когда или ничего никогда не считал, или вот после отпуска, когда у тебя на максималке разогналось всё

из брошюры МФ

про разгон там ничего. вычисляем и приступаем

Жень, ты спрашивала, правильно ли ты считаешь.. на самом деле это не так сейчас и важно, это ориентировочные цифры, разгон тебя выведет на фактические, от них и плясать будешь. Поглядывай на них, но не верь особо

Еще хочу показать на примере, какая калорийность м.б. на МФ.. при твоем весе прибл., отвес 700 г на калорийности 1700 ккал

Вот это я вижу в идеале у тебя, спорта у тебя думаю побольше будет, я не нашла в отчете, можешь сама спросить, из первых уст.

Разгон не нужен, если оч просто объяснить, если до похудения ты кушал больше чем нужно продолжительное время, тогда милости просим на Систему без разгона.. в твоем случае (при зажорах) более важно отдохнуть и нарастить калораж хоть для поддержки хоть для дальнейшего продолжения похудения