цель меню на сегодня выполнила

Сегодня Понедельник 14.03
Воды : 600 гр.

вот что я съела на завтрак.

Еда — 327.3 ккал.
Завтрак (07:15) 98 гр. — 230.40 ккал.:
овсянка сухая (30 гр.) — 103.2 ккал.
Куриная грудка (40 гр.) — 45.2 ккал.
хлеб зерновой 8 злаков в зеленой упаковке (13 гр.) — 36.4 ккал.
Хлеб Боярский (10 гр.) — 23.2 ккал.
Масло сливочное (3 гр.) — 22.4 ккал.
Кофе черный (2 гр.) — 0.0 ккал.

а это уже на работе

Ланч (08:52) 240 гр. — 96.80 ккал.:
Кофе черный (200 гр.) — 4.0 ккал.
Молоко 3.2% (20 гр.) — 11.8 ккал.
печенье овсянное (12 гр.) — 52.4 ккал.
Карамель фруктовая (8 гр.) — 28.6 ккал.

о поводу криспов. Рецепт не мой и достаточно известный. Но для меня он в свое время стал находкой для перекусов
Я готовлю обычно из ржаных или овсяных отрубей. Иногда смешиваю 50/50 ржаные и овсяные.
Понадобится:
- 100-150 грамм отрубей (без всяких ароматизированных добавок)
- 150 мл молока (беру молоко 0,5% жирности)
- 3 яичных белка (я беру 1 целое яйцо)
- соль (я добавляю ещё немного чеснока для чесночного вкуса)
Приготовление:
Отруби залейте молоком и оставьте их на 30 минут, чтобы отруби разбухли. Потом добавьте в отруби белки, соль и можно ещё добавить щепотку разрыхлителя для теста. Перемешайте и полученную "кашицу" выложите на противень тонким слоем. Я выкладываю на силиконовый коврик, чтобы не корж не пристал к противеню
Изображение
Выпекаем минут 20-25 (надо следить, чтобы не сгорели, так как выпекается быстро, потому что слой тонкий) при температуре 170 градусов.
Вынимаем из духовки, нарезаем порционно

олдник
100 грамм пастообразного творога 2%, банан 120 грамм (пробить в блендере), 100 грамм кефира 1%, 20 грамм орехов - вкуснотища!

Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
правильные блины.
50 грамм овсяных хлопьев из которых- муку. + два яичных белка - 67 грамм, и молоко 1% - 102 грамма.

Всем привет.
я вернулась.

Немного предистории.
когда я зарегистрировлась на этом сайте я это было давно года два назад...я вдохновилась дневничком Ирон и стала худеть по ПП. я похудела с 86 до 79.
потом я как-то забросила это дело и не могла никак вернуться на путь истинный, сбилась с пути, так как начала часто болеть простывать, спортом заниматься не могла...а потмо совсем запуталась что делать чтоб поухдеть и в итоге опять поправилась до 86,6. Эту цифру я вновь увидела на весах летом и поняла что что-то нужно делать. Мне нужна была какая-то помощь специалиста, я нашла хорошую девочку, она мне составила питание , рацион, плюс советы дала хороши и поддерживала меня, плюс очень хорошу программу в тренажерном зале мне составила. и вот я уже занимабюсь с сентября, вижу резальтат, появляются очертания ног и рук, живот почти исчез вес 81,8 кг.
Мне конечно очень тяжело так как я жуткая сладкоежка и мне жутко гне хватает времени..я работаю с утра до вечера не вставая из зи компа, вечером дочь ждет. но я прямо таки вырываю это время для тренажерного зала и мне очень нравится там класс!!!\
мой суточный каллораж 1800. стараюсь питаться по ПП плюс спорт.
Вернулась сюда , чтоб найт единомышленников и поддерживать друг друга. 21.12.2016 меня ДР! и я хочу весть к этому времени хотя бы 78 кг. вполне реально , если постараться.


где мои бывши подружки подружайки? )) всем привет!!!

прнивееетттттттттттт