ну молодца! опять то же - опыт + настойчивость, помноженные на любознательный поиск ответов = хорошему результату.

KRCCB, Polochka, светдим, АникаМартиника, Не такая, KvikiLeo
спасибки, девочки - дааа, работы ещё тьма, но промежуточные цели когда достигаются, реально ужасно приятно

Вчера был дождь и это кошмар - мне всё равно надо свои стандартные 12000 выхаживать - ходила в зал на дорожку, закинула в плеер кучу непросмотренных вебов по учёбе и на беговую дорожку - блин дико напрягает такая ходьба, хоть и с интересным вебом.

Выбрала самый для меня сейчас актуальный про липолиз собственного жира от Зинаиды Руденко - пищевого технолога с многолетним опытом практической работы, тренера и выступающей спортсменки

Так вот
интересный факт о целлюлите - - очень сложно избавиться - это потому, что жировые клетки старые, с нарушенными в них процессами , тем более если они в таких местах как попа и бёдра - это наши самые тяжелодоступные жировые депо((

Посему избавиться можно ТОЛЬКО ЛИШЬ одним способом "СЪЕСТЬ ИХ" липолизом - то-есть сжечь жир в этих местах жиросжигающей диетой и силовыми нагрузками - только так, остальные методы не работают (да, могут чуть скрыть на время, ключевое тут - на очень короткое время! а финансов на такие процедуры уходит просто тьма!)

А если учесть, что из труднодоступных мест жир уходит последним - можно представить сколько на это потребуется времени((

Потом можно даже чуть поправиться - ведь свежие жировые клетки имеют здоровую структуру и они не идут буграми так, как старые.

НО, послушав Зинаиду Руденко о жиросжигающей диете на 3-6 месяцев - в зависимости сколько жира накопилось - а мне с моими 38% жира (когда норма 22-25%) потребуется точно максимум времени я вообще приуныла, поскольку там диета ну реально ДИЕТА - чего я не люблю и мой организм прям стопорит всё желание - только я начинаю его в чём-то ущемлять, так-что по видимому я с этим целлюлитом уже до скончания моего века((

кому интересно оставлю это здесь
- никакого глютена!, (риса, макарон (любых), пшеничной муки (любой) и выпечки, естественно из неё,
- никакой свинины!
- никакого сахара, даже в молоке неважно каком будь-то коровье, соевое или ну неважно какое - максимум 100 гр молока и то тем, у кого процесс жиросжигания идёт нормально
- желательно без фруктов (допускаются только ягоды и то не все)
- овощи только бело-зелёные
- творог 0% тоже только тем, у кого липолиз идёт нормально, если нет - исключаем на месяцы диеты
- минимум углеводов!!!
- минимум жиров!!!

ну это пока что вспомнила - это для меня уж слишком жёсткая диета(( возможно годами и так уйдёт свой жир - на обычном питании - это реально при дефиците, но это ж реально нужны будут годы и годы((

ПОЛЕЗНО не только на жиросжигающей диете, а в целом
Ржаной хлеб, гречка, овсянка (ПП-выпечка только на овсяной муке)
все северные ягоды (черника, голубика, смородина, малина, клюква, ежевика и т.п)
из мяса - говядина, индейка самые полезные, рыба жирных сортов из-за Омеги3 и льняное масло (тоже из-за Омеги-3)

Зинаида Руденко советует учиться делать ПП-выпечку из овсяной муки, использовать заменители сахара, протеин вместо муки в тесто - так этот процесс жиросжигания будет проходить легче и комфортнее, а я ведь столько училась делать вкусные вещи их цельнозерновой пшеничной и рисовой муки, блииин

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Olga-Volga
спасибки!!!

“Еда: управление срывами”. День #6

https://vk.com/wall-79373292_42345

Самая большая проблема коррекции питания - это непонимание того, а что должно получиться с едой на финише.

Нет, рассказывают, конечно, про какое-то мифическое правильное питание, про то, как всё там круто и классно. Но когда спросишь по пунктам, а что там конкретно классного - ответа нет. Потому что, никто не знает, а что это такое.

И здесь начинают придумывать про “свободу от сладкого”, про “правильные завтраки” и “ужин за 4 часа до сна”. Но спросишь человека: “А ты готов так жить до конца жизни?” И тут же слышишь: “Нет, что я сумасшедший, это же всё временное”,

Короче, сегодняшний день про то, что должно быть постоянным. Ведь еда - это то, что сопровождает нас каждый день. И каждый день,она оказывает на нас влияние. Вот, чтобы влияние было позитивное, разберём позицию “Идеальный рацион”.

Продолжение в видео ниже.

***
Что делаем:
1. смотрим видео ниже;
2. отвечаем для себя на два вопросы дня

За выполнение задания вы получите 50 монет.

Контрольные вопросы из видео:
- сколько раз в день я ем;
- есть ли у меня завтрак, какой;
- как я ем фрукты\ягоды\овощи;
- сколько у меня в день зерновых, бобовых;
- сколько мне надо десертов (сладких и несладких) каждый день;
- сколько мне надо готовить;
- как относится к моей еде семья;
- что сделает мою еду удобной для меня;
- как я ем в отпуске;
- что выбираю из еды на празднике;
- что выбираю в кафе;
- сколько у меня алкоголя;
- как я реагирую на новую кондитерскую на углу;
- как пью чай с коллегами;
- что ещё мне в еде важно, как оно происходит?
- что ещё должно быть обязательно?


***
Завтра вернёмся ещё раз в тему срывов. Потому что, большинство путает срыв и переедание. Покажу вам ряд ситуаций, где срывов нет, но есть хаос в режиме питания.

****************
ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАНИЯ
****************

Контрольные вопросы
- сколько раз в день я ем - в основном 4;
- есть ли у меня завтрак, какой - завтрак обязателен, это все БЖУ разом - так сытости хватает надолго. Обычно блины с творогом+фрукт, панкейки с фруктами+творог с йогуртом, иногда сюда яйцо вареное. Яичница с салатом;
- как я ем фрукты\ягоды\овощи фрукты ем на перекус или после основного приёма еды, овощи стараюсь к белку добавлять в основные приёмы еды или фрукты если приём еды сладкий;
- сколько у меня в день зерновых, бобовых - один раз в день, обычно в обед;
- сколько мне надо десертов (сладких и несладких) каждый день два - после обеда или ужина или в перекус какой-нить;
- сколько мне надо готовить - не люблю готовить, но выделяю один выходной из двух КАЖДЫЙ!!! готовлю мясо или рыбу на неделю, и гарнир или два, запеканки или торты. И каждый день чтоб можно было только салатик или овощи приготовить;
- как относится к моей еде семья - нормально ест и моё и своё;
- что сделает мою еду удобной для меня - быстрота приготовления и ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ ВКУСНО;
- как я ем в отпуске - более свободно, чем в будние - но вообще отпуск у меня раз в пару лет на недельку - посему не могу точно сказать(;
- что выбираю из еды на празднике мясное и овощное МНОГО, потом чуть десерта;
- что выбираю в кафе мясное что-то или желейный десерт, или обычный десерт потом смотрю как скоректировать калорийность недели;
- сколько у меня алкоголя - 2,5 года не пью, а вообще раньше было много, я его вписывала в свою калорийность, но от этого страдало конечно потом здоровье, поскольку алкоголь это пустые калории и конечно организму не хватало минералов и микронутриэнтов - это я сейчас понимаю, жир уходил хуже, но вес нормально;
- как я реагирую на новую кондитерскую на углу - хожу мимо нюхаю после обеда и это на полном серьёзе - это кайф для рецепторов, но когда я буду не голодна то и нету тяги прям бежать и пробовать;
- как пью чай с коллегами как обычно, но к чаю либо фрукты, либо 1-2 конфетки или свою творожную запеканку ем;
- что ещё мне в еде важно, как оно происходит - важно чтобы было вкусно это вообще определяющий фактор выбора в моей еде. Оно может быть низкокалорийно, но просто обязано быть сладко и вкусно, чтоб приносило радость и насыщение - учусь готовить такое
- что ещё должно быть обязательно - десерты и отступления на то, что не особо полезно, но иногда нужно для расслабления

“Еда: управление срывами”. День #7

https://vk.com/wall-79373292_42459

Сегодня говорим о срывах. Что это, вообще, такое? Как опознать? И как понять, сорвались вы сейчас или ещё нет?

Забегая вперёд, я скажу, что люди принимают за срывы то, что ими не является. А что такое срыв? Об этом видео ниже.

И у вас из видео будет задание-тест. Попрактикуемся опознавать срывы на реальных ситуациях.

***
Итак, что делаем:
1. смотрим видео ниже;
2. проходим тест-практику
3. свои впечатления о практике пишем в комментариях ниже.

интересный тест был, я три раза ошиблась из пяти

завтра во вторник 20.09.2022 года будет первый прямой эфир вечером
потом 21 и 22 тоже по вечерам ещё два
Всех приглашаю!

Как управлять срывами, а не проваливаться в них раз за разом?
Об этом поговорим на 3-х прямых эфирах,
которые пройдут 20, 21 и 22 сентября в 19.00 по Мск.

И уже завтра (20.09.22) у нас будет первая встреча.
Тема прямого эфира:

“Как создать для себя удобную систему питания,
защититься от срывов и держать на высоте свою мотивацию

Мы разберём с вами новый подход к рациону, где не человек подстраивается под правила питания, а правила питания подстраиваются под человека и его цели. Эта система состоит из 5-ти шагов. Два мы с вами уже сделали на заданиях. Осталось узнать ещё 3 шага.

Также мы с вами затронем вопросы мотивации и подробно рассмотрим, что обозначают фразы “нет времени”, “не сил”, “нет желания”, “начинаю и бросаю”. И посмотрим, как с этим лучше работать.

https://vk.com/tracksport?w=wall-79373292_42755

План прямого эфира:

1. 5-ти шаговая система коррекции питания
2. Что делать с ситуацией, когда нет мотивации для работы
3. Почему мы начинаем и бросаем
4. Работа с питанием в отсутствие времени
5. Что убивает интерес к коррекции питания сразу
6. Что такое Понимание Питания

Oduvanchik
Ириш, еще вчера посмотрела по ссылке, спасибо тебе огромное! Так хорошо мозги вправляться начали, это было необходимо.
Может, не принципиально новое, но очень нужное к повторению старое и вечное.
Там приглашение - разве все могут придти на эфир в 19?

Oduvanchik
Спасибо!Щас в ютубе рецепт сохраню,что б не потерять!

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

Olga-Volga
не увидела сообщение вовремя, думаю все, вход по ссылке , но есть запись
Это точно, вроде всё и знаешь, а прослушаешь ещё раз или сказано будет под другим углом или новые инсайты словишь, люблю Натальины посты и эфиры так всё с юмором и просто о сложном

три дня эфиров будет можно посмотреть
https://vk.com/app6177183_-79373292#p=94353 - день 1 эфир за 20.09.22

День 1. Как создать для себя удобную систему питания, защититься от срывов и держать на высоте мотивацию

=====
Итак, на эфире разбирали:
=====

1. Как выглядит 5-ти шаговая система питания, помогающая от срывов и позволяющая забыть про чужие правила рациона?

2. Какие главные барьеры мешают достигать целей по внешнему виду и как их обходить?

3. На что нужно ориентировать в выборе своего личного режима питания?

4. Какие ошибки, мы потенциально можем совершить при коррекции питания и как их заранее избежать?

5. Что помогает удерживать результаты после похудения?

***
Запись эфира на странице https://vk.com/app6177183_-79373292#p=94353

сегодня будет второй день в 19.00 за полчасика ссылку добавлю

@Ириша@
спасибки

https://vk.com/wall-79373292_43037 эфир день 2 в 19.00
https://vk.com/tracksport?z=video-79373 ... _-79373292 - если у кого не идёт, тут точно уже загружается!