тем временем наступило 15-е,день замеров

Marycorz
ну вот. вопросы типа "я прибавила - WTF?" - сняты? объемы уходят - все хорошо. В топку весы, еще раз говорю

Алва
Ну типа быстрее надо Всего,побольше и сию секунду

Marycorz
губозакаточную машинку выслать тебе?

Вчера был день рождения у мужа. Подарили ему Хаоми Бэнд 2. Себе такой хотела,но у меня нет денег на сотовый,который был бы с ним совместим. Сегодня выпросила на кардио эту штуку(чтоб записало пульс за время всей тренировки). И теперь понятно чего ж не худеется-то. Интенсивность ни в какие ворота. Усердней и тяжелее, Маша. Еще усердней...

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Алва
Но у других же получается сбрасывать и килограммы и объемы быстрее. Я молодая и здоровая(относительно) и считаю,что у меня так не получается только потому,что прилагаю недостаточно усилий.Такая вот логика

Вы бы решали проблемы иным путем штоле. Пока новых не нажили.

Я кратенько изложу мысль, и закончу тратить заряд батареек в клаве.

--------------------------------------------------------

Фуллбади.

Три занятия в неделю.

Пн - тяжелая(85%)
Ср - легкая(60-65%)
Пт - средняя(70-75%

Приседания и становую со штангой чередовать от занятия к занятию. В одной тренировке не совмещать.

Кол-во упражнений смело уполовинить.

"Дробь" типа бицепЦа выкинуть. Мелкие МГ прокачиваются в многосуставных движениях.

И это... А с питанием типа ништяк, да ?

P.S. Часто упоминание себя в третьем лице - нездоровО.

хорошо объёмчики ушли

Granit
Такая вот тренировка получилась. Посмотрите,пожалуйста,если время будет
1. Становая тяга/приседания со штангой(чередуем от занятия к занятию? А может лучше неделю (три занятия) одно,а потом неделю другого?)
2. Отжимания от пола
3. Тяга к поясу штангой
4. Разведение рук лежа с гантелями
5. Зашагивание на скамью с гантелями в руках(или лучше приседания ножницы?)
6. Скручивания полные на наклонной скамье
7. Жим штанги/гантелей стоя
8. Мостик со стопами на скамье
Выбрала самые тяжелые упражнения для себя. Сократить? Какие?
Пн:5x5 повторений 85% от 1ПМ
Ср:3x15 повторений 60-65% от 1ПМ
Пт: 4x10 повторений 70-75% от 1ПМ
Правильно поняла по повторениям и весу?
Про отдых…От одного упражнения к другому переходить максимально быстро. Между подходами одного упражнения 20-30 сек. Или как лучше сделать?
Питание…белка и правда многовато. Сделаем 100. Жиров 50,с едой 40,добирать рыбьим жиром попробую. Углеводы 180-200. Боюсь я есть по норме 1:1:3,я более полугода в тяжелой низкокалорийке. То, что я выложила,-самый человеческий ее вариант за все это время. В этом варианте я не болею(1200), хорошо восстанавливаются мышцы(нет хронической усталости, как на 1300) и хоть ооочень медленно, но растет сила. А чего еще надо, при условии, что вес нужен 70-75. У меня сильные вегетососудистые неврозы с весом больше при условии стресса,больно мне,короче.

Если у Вас есть обоснование для "лучше" - делайте так. Но помните, что поясница должна восстанавливаться. Иначе печаль.



Смотря чего хотите пробить. Вопрос индивидуальных предпочтений. Чем в целевую мышцУ попадаете - то и делайте.


В конец нафиг



В начало. Упражнение напряжное для позвоночника.



Да. "ЛёХкая" должна быть действительно лёгкой, упираться не надо.



На лёгкой - да. В остальных случаях 3-5 минут оптимально. Но не менее 2 минут.



Исчо надо перейти на адекватную калорийность. Иначе это обсуждение не имеет смысла. Забудьте про вес.

Маша привет, на ксиоми не надейся, он сильно с пульсом косячит, у меня у мужа для работы куплен был, врет безбожно.