У меня тоже чаще 3-й вариант. Во все тяжкие не бросаюсь: чревато.

Я тоже предлагаю этот вариант. Любопытно же понаблюдать - как организм себя поведет, если с него на какое-то время упряжку снять?

Спусти вожжи, а вдруг за эти полгода у тебя уже сформировалось ПП и тебе просто не захочется неправильных продуктов?

Хотя, наверное, вряд ли... Иначе бы слово "контроль" не мелькало бы так часто?

Сероглазая
, мне кажется, Не такая включает не столько контроль, сколько осознанность. Когда мы обращаем внимание на то, что я ем, почему я ем, какие у меня ощущения после еды.
Мне очень нравятся рассуждения, наблюдения за процессом и вот такие крутецкие результаты и выводы

Dimana

Осознанность невозможна без контроля.
Википедия

Попробуй постоянно думать только о том, что ты сейчас делаешь. Это нереально сложно. Мысли скачут как бешеные зайцы - если их не контролировать, невозможно удерживать внимание на чем-то дольше 30-60 секунд.

А у нее, на мой взгляд, более углубленный подход к своему телу и повышенный ракурс внимания на питании, она концентрирует свое внимание на том, что ест с последующим анализом.

Но, может, я и не права. Хозяйка лучше знает

Для меня контроль - это об отсутствии доверия к себе. Т. е. я не доверяю себе, поэтому я контролирую, чтобы не допустить спонтанности. Или я контролирую, чтобы не забыть, обязательно выполнить.

Осознанность - это мой выбор сейчас. Я выбираю есть это, делать это, реагировать вот так. Я в моменте чувствую что я ем, я ощущаю свое тело, я могу сказать себе стоп вовремя, могу что то изменить, понимая последствия. Это доверять и понимать себя.

Для меня есть разница.

Всем привет!

Вчера был шанс протестировать варианты.

Мне кажется, что получился в итоге Вариант 2, с хорошими зачатками Варианта 3. До Варианта 3 не хватило того, что я не предусмотрела того, что захочу десерт и не подготовилась к альтернативе. И ела десерт, и было сложно как-то остановиться.

Вообще, про контроль, я, конечно, стремлюсь к тому варианту, что описала Dimana, он мне симпатичен, то есть осознанность в питании, что и зачем я ем.

Но есть, наверное, и тот контроль, о котором говорит Сероглазая.

Например, мне вчера не хватило того, чтобы встать из-за стола и больше к еде не возвращаться. Это было не того формата мероприятие, где танцы или что-то ещё в перерыве.

Будет ещё пару раз в ближайшее время, когда надо будет попрактиковаться.

промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1
22.05.2022 вес 86.0
29.05.2022 вес 84.9
05.06.2022 вес 84.6
12.06.2022 вес 83.7
19.06.2022 вес 81.7
26.06.2022 вес 81.7
03.07.2022 вес 81.3
10.07.2022 вес 79.4
17.07.2022 вес 78.8
24.07.2022 вес 77.1
31.07.2022 вес 76.5
07.08.2022 вес 76.5
14.08.2022 вес 74.6
21.08.2022 вес 73.1
27.08.2022 вес 72.3
04.09.2022 вес 72.5
11.09.2022 вес 70.7
18.09.2022 вес 69.3
25.09.2022 вес 70.2
02.10.2022 вес 68.5
09.10.2022 вес 68.3
16.10.2022 вес 66.4
23.10.2022 вес 67.7
30.10.2022 вес 65.6
06.11.2022 вес 65.0
13.11.2022 вес 64.6
20.11.2022 вес 63.5
27.11.2022 вес 62.3
04.12.2022 вес 61.3
11.12.2022 вес 60.5
18.12.2022 вес 59.7
25.12.2022 вес 59.3

34-ая неделя принесла отвес 0.4кг

Конец недели выдался непростым с точки зрения изменения образа жизни.

Поднял голову то ли аппетит, то ли голод. Да с такой силой, что я испугалась.

И вот сегодня, побыв наедине с собой пару часов я немного подумала над этим страхом.

Я очень боюсь голода. Не так, как боятся те, у кого нет возможности его утолить, конечно. А как те, которые как раз такую возможность имеют и с этого чувства начинались все зажоры, срывы, этим чувством наказывали себя, это чувство связано с такими многими неприятными событиями в диетной жизни, что наводят ужас воспоминаниями до сих пор.

Страхам надо смотреть в глаза, так рекомендуют положительные и храбрые герои в книгах.

Я свой страх забивала тяжёлой артиллерией в виде еды.

Сегодня мне тоже страшно и неприятно. Я не понимаю, почему организм такой требовательный уже пару-тройку дней. Я нахожусь от этого в стрессе. Сегодня поймала себя на мысли, что мне не сделать полноценный вдох, так чтобы лёгкие наполнились воздухом.

Попробовала дышать животом. Где-то когда-то слышала, что успокаивает. И правда, успокоило.

Прочитала немного (ладно, на самом деле много) про лептин, лептино резистентность, грелин, фруктозу, альфа-липоевую кислоту, триглецириды. Что-то подчеркнула красным карандашом мысленно, на что-то решила не реагировать, чтобы не расстраиваться.

Продолжаю наблюдение.

Без обид - 30 кг за такой короткий срок это страшнейший удар по организму. Он в шоке и требует возвращения насильно отнятого.

Я бы на твоем месте хоть немного попробовала менять эту стрессовую ситуацию - фигура точеная, конечно, хорошо, но здоровье важнее всего.

Ешь, девочка, - мясо, рыбу, много-много клетчатки, овощи-фрукты, орехи.. Ну, не мне тебя учить.

Думаю, это предвестник срыва.

А про героев это совсем другое, не про те это страхи совсем.

Я тебя читала и видела себя - всю жизнь я себя ограничивала в еде, сидела голодная, потом срывалась и через какое-то время все повторялось.

В те моменты говорить что-либо было бессмысленно - люди слышат только себя.

Долго я себя мучала, пока не поняла - худеть можно только будучи сытой, отнимая каждый месяц у организма калорий по минимуму - где-то сотню. Тогда процесс протекает безболезненно. И полировать правильное питание ФА.

Написала в надежде, что ты не обидишься на меня. Сначала совсем хотела мимо пройти, но просто не смогла. Не чужая ты мне теперь.

Привет.
Попробуй проанализировать питание в последнюю неделю.
Может слишком мало еды? Много ограничений? Отпусти на какое то время, и ешь по голоду, но не вредное.
Может какие то продукты или блюда, провоцирующие аппетит?
Может мало жиров?

И второй момент - это стрессы и переживания. Вот я не столько успокаиваюсь едой, сколько ем для восполнения сил. Истощает меня. Сильно.
И солнышка мало.
Тогда магний и витамин Д.
И ещё при дефиците железа, я хотела есть. Причем проблема все та же, при этом дефиците нет энергии и сил.
Может ты устала? Проанализируй сон и свою загруженность.
Написала, опираясь на свой опыт. У каждой из нас свои причины.

Сероглазая
Привет! Да, сейчас надо немного подуспокоиться и хорошенько подумать, чем бы организм немного подкормить.
Я думаю, что не хватает жиров полезных.

Dimana
Привет! С жирами есть проблема, да, на этой неделе маловато их было по ощущениям (я пока дневник питания не анализировала).