Кстати, я тоже все старалась в ашан ездить или ленту, а тут, как стала без машины на работу ездить, увидела в моем доме 7мишагофф- дешевый магазин типа для старушек, но там есть все виды моих отрубей и муки по очень хороши ценам, и рыба заморозка и мясо супер цены и большой выбор , ну и все остальное...теперь только туда и хожу))))

Анна Солнце
у нас Пятерочка...тож весьма не плохо оказалось...даже курица приличного вида есть и все овощи,что ребенок ест...сыры не посмотрела,но думаю тоже нормальные. Конечно в гипере(Карусель у нас) все будет дешевле,ибо акции,а это для нас очень большую роль играет...

Ой,да ну в задницу всё это!В пекло,*лядь,задолбало.

Marycorz
муж опять?

не,вес но этот тоже хорош...оттренюсь и начну наверно таблицы выкладывать с дневником физ нагрузок,питанием и прочим...чет нихрена не понимаю,чего происходит...

Marycorz
давай, посмотрим чо там не так опять тебе. Придумаешь хрень какую-то вечно.....

Так сначала тренировки,т.к это нервирует меня болше всего. Машка-косяк,она это знает. Больше меня беспокоит вероятность того,что последовательность упражнений неверная Хочу чтоб знающие люди меня поправили.
Тренируюсь через день, чередуя эти две тренировки(вес снарядов в скобках тот,что был на последних тренировках):
Верх:
1.Становая тяга(50) 3х15
Отжимания от пола 3х16
2.Экстензия трицепса(9) 3х15
Разведение рук(9) 3х15
3.Тяга к поясу штангой(27) 3х15
Жим лежа штанги(27) 3х15
4.Пулловер на скамье(14) 3х15
Подъем на бицепс(11.5)3х15
Низ:
1. Приседания со штангой (47)3х15
Скручивания в бок(7) 3х20
2. Становая тяга (50) 3х15
Экстензия бедра(7) 3х20
3.Латеральное отведение бедра(7) 3х20
Сгибание ног лежа на скамье(7) 3х20
4.Скручивания на наклонной скамье 3х20
Сведение ног с лентой(черной) 3х30 сек
По верху есть проблема,что не могу выполнять тренировку со снарядами в 65% от 1Пм(вес снарядов использую меньший). Если я делаю с 65% с самого начала,то у меня просто дубеют мышцы и последние упражнения выполнить невозможно. Почему так происходит? Что делать?
Низ вообще один сплошной косяк. Видите вес 7 кг? Это значит что на каждой ноге утяжелитель в 7 кг,но это ну от силы 30% от 1ПМ. У меня не хватает фантазии придумать тренировку(при наличии штанги,двух разборных гантель и утяжелителей 2х5,2х2),чтоб прорабатывался низ как следует. Помогите мне,пожалуйста.
З.Ы.:спортзал не вариант,нет возможности.

Добавлено спустя 54 секунды:
Почему привешивает?
Самое интересное,что средняя калорийность недель одинаковая до калории(позже посчитала,когда узнала,что сегодня съем)

Marycorz
В тренях я не разбираюсь, но читаю твой дневничок, мне тоже интересно, почему вес у тебя стоит, и интересно на меню посмотреть....

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Анна Солнце
Marycorz
Еще дни цикла напиши...к такой табличке и к меню..

Marycorz

где плечи?
бицепс и трицепс тогда уж сунь в один сет, раз сетами работаешь. или другая логика - трицепс+грудные, бицепс+спина
Становую вытащи из сетов вообще в отдельное упражнение.

чо за скручивания? нафига?
становая чо делает в трене на низ, когда это спина?
где ягодичные? выпады, ножницы, ягодичный мост?

подбирать вес такой, чтобы могла выполнять заданное количество повторений. Или еще лучше - заданное время под нагрузкой

как ты считала 1ПМ? я имею виду, ты считала его для этого упражнения?

а почему ты решила, что не прорабатывается низ?

а почему бы и нет? общее снижение веса идет? какого тебе еще надо? хочешь каждый день отвесы? извини, это так не работает. Имхо, все вполне нормально, кроме крайне низкого количества жиров и углеводов и непомерного количества белка.