Дело в том, что этот комплекс охватывает все тело, одно базовое на каждую группу мышц. Для девочки, то что Бог прописал )))
А впечатление обманчивое.

Кстати, ноги у женщин развиваются так же хорошо как и у мужчин. А вот верх совсем плохо. А вех, как правило формирует силуэт (зависит от фигуры, кому то плечи качать и спину, кому ягодичные)

И да, в КД - ноги не делаем и пресс тоже. Только верх.

Шторм, а реально вообще качать чисто ягодицы, минимизируя нагрузку на квадру? Мне кажется, это фейк... А жаль)))

Есть несколько упражнений ))) Но зачем такой перекос? Сама говоришь у тебя верх слабый... Спина и плечи и ягодичный - создают силуэт.

Ты когда в стременах стоишь, у тебя же ноги работают больше всего. На лошадках ноги, в зале ноги...

Я за то что бы строить красивое и пропорциональное тело )

Всем привет, позитивной пятницы и отличных выходных!!))

Отчет, коротенько, и пойду по дневничкам бродить, насторение совсем нерабочее, бродяче-позитивное)))

Вес - 54,6! Я молодэц, но пирожок брать с полки не пойду))

1. Первый белковый день прошел отлично, буквально 3 маленькие помидорки и сок лимона сделали творог съедобным)) Наедено, правда, ок. 1100ккал, но это уже не 900!! Едем дальше))

2. Спорта вчера особо не было, не считая забегов с конем в поводу))) А он бегает явно быстрее меня - получился какой-то сильноинтервальный бег)))

3. Коня тейпировала))) Сама... Ветеринар с помощью кинула.... Что и предсказуемо(((
Я хз, как, но эта штука похоже работает... Для чистоты эксперимента эффект смотрели тренеры, не сама... Но и клеить надо с умом... В плечо попала сразу (ночные изученния конской анатомии даром не прошли ) - вывела, перед стал явно двигаться свободнее и активнее. С коленом первый раз ошиблась - хромота стала более явной, со второго раза - попала))) Понятно, что не панацея, но постоит если заклееный хотя бы до сегодняшнего вечера (пока вроде сдирать-отгрызать липучку не пытался, наоборот взбодрился и расслабился) - может и полегчает ему.... Эффект действительно очень похож на действие эластичного бинта... Из минусов - ценник. 5 метров ленты стоит 650рублей, если не ошибаться, как я вчера, то хватит на две заклейки... если косячить - на одну... Но - что делать, лошадь это по определению разорение(((( Сажать на постоянку на хондропротекторы - еще дороже и без перспетивы отмены....

В планах на сегодня:
1. продолжаем БУЧить. Из еды на день: четыре куриных голени (маринованые, на домашнем гриле приготовленные, сало из них вытоплено, ем смело , вкусняшка), творог с помидорками, как вчера (думаю, грамм 300 на обед осилю в таком виде) и тушеный в 15%-1 сметане кальмар с зеленью (его, наверно, на ужин). Мож еще кефирчику 1% добавлю, если днем голодно будет...

2. Конюшня. Проверить Рыжего, переклеить, если эта зараза все сняла (а он может ) (а тейп все равно придется купить на всякий случай...), пошагать-погулять-попастись, по самочувствию - погонять немного рысью на корде по мягкому грунту..

3. Спорт-спорт-спорт!!! Групповое FT Interval (обычно я там ушатываюсь, но в среду получился случайный выходной, может силы и останутся) + или руки и плие с растяжкой в зале, но вообще хочу сделать хотя бы круг Штормовской фулбади - потестить, как мне по ощущениям в руках будет...

Вот такие планы.... А на улице собирается дождь... Это печально((((

Дим, видишь ли в чем дело... Лошадьми я занимаюсь уже лет 15, из них 10 - в формате 7 дней в неделю по 4-5 часов (сейчас только стало дня 3, относительно легкая работа). А верховая езда развивает тело совсем не пропорционально((( Из косяков:

1. Переразвитые квадры и плоская, но сильная задница (спасает то, что на заднице сало отложилось довольно удачно, казалась, что попа высокая и круглая, на сасом деле - это обман зрения). Сейчас жир уходит активно - попа принимает свою истиную форму С ногами: там мышцы как у мужика хорошего, но покрыты салом (сейчас потихоньку стало уходить), особенно его много с внутренней стороны - без нагрузки на ноги быстро превращается в целлюлитный холодец((((

2. Дохлая, сильнопрогнутая поясница (сейчас немного исправилась) и слабый пресс (сейчас тоже потихоньку привожу в норму) - причина в том, что на лошади эти части тела чаще всего расслаблены, иначе поясница перестает работать как амортизатор, начинает из седла выбивать и никуда ты не уедешь)))

3. Верх спасает очень правильная осанка, всегда развернутые плечи - в горбатом положении тоже на лошади никуда не уедешь... За столько лет прямая спина, прогнутая поясницы - наверно даже во сне))))

Вот такие особенности туловка... Предполагаю, что проблема вылезет с ягодицами, с руками она явная - работаю, но боюсь, как бы расти не стали, в один из пиджаков руки уже не лезут, хоть и нагрузка-то на них смешная по твоим меркам, с ногами тоже явная - но сейчас с БУЧем вроде стало сало уходить)))

Посему - пробую твою фулбади, уточняю, что можно будет сделать с попой в дальнейшем,потихоньку подтягиваю руки.

Sv_shadow
Попа - приседание и жим ногами из базовых. Гиперэкстензии с акцентом на ягодицы (поясница должна быть чуть согнута). Подъем таза лежа с весом - тоже ягодичные.
Становоая тяга - и поясница, и ноги, и ягодицы

Плоская задница, можешь сделать чуть круглее подтянутей, но это больше уже как родилась )))

С квадарми ты ничего не сделаешь, извини специфика твоих пристрастий... )))

А жирок уходит только от питания...

Sv_shadow приветульки!

Молодчинка! Пусть Рыжик скорее выздоравливает!

Хотеть...
Хорошего тебе пятничного денька!!! Сильно не утруждайся - завтра жеж на шашлыках
отдыхать

...Можно мне свои "пятькопеекглупости" для тебя оставить?

Практикую))) Первое в зале, второе - на групповых...


Да, если на лошадников посмотришь - у всех ноги одинаковых....

Уходит жирок, уходит))) и с ног пополз наконец-то))

Добавлено спустя 6 минут 38 секунд:

Сахарок, я разминаюсь перед серьезной нагрузкой)))

Чойта глупости? Глядя на твой пресс - тебя нужно слушать))
Вообще, как говорит мой хороший товарищ: учиться зарабатывать деньги надо у миллионеров, создавать семью - у счастливых семей, ездить верхом - у чемпионов мира.... Тот, кто не умеет и не обладает сам - научить не может...
Ты сумела сделать себе туловко - значит тебя нужно слушать!!

Поздравляю!
Читаю вас, девочки и вспоминаю свою "железную" молодость... Сейчас такой образ жизни, что времени на шлифовку тела нет, максимум 2 тренировки в неделю, а это скорее о здоровье, мышеном корсете, спине и кардио для сердца. ЛФК короче.
И честно говоря, мотивация сейчас не столько на тело, сколько на фигуру. Мне важнее, как я выгляжу внешне: в одежде с прической и макияжем нежели в натуральном состоянии. Может дело в том, что я не фанатка пляжей... и образ жизни очень городской? Раньше акцент был именно на тело. Я считаю, что оба подхода разумны и оба предполагают самосовершенствование но предполагают немного разный акцент развития.

Чьорт.... Второй раз иое туловко на тот же трюк не повелось.... Творог с помидорами тоже гадость...

Добавлено спустя 9 минут 1 секунду:
SuaveAngel
Красотка, при твоем внешнем виде есть полное право думать о фигуре или даже не думать о ней, а просто любоваться))) При всей моей железной молодости "рост-110" только снится))) Вообще, главное, чтобы то, что ты делаешь - приносило радость, так ведь?))
если я, родив ребенка в лучшем случае в 31, буду потом выглядеть так, как ты - буду благодарить всех богов разом))))