Дофамин – тот самый гормон настроения, кайфа, удовольствия. Вот что нужно по-нять, чтобы научиться контролировать зависимость.
Дофамин нам жизненно необходим. Не будет качественного дофамина – будут про-цветать зависимости. Тот дофамин, который мы получаем при употреблении люби-мой еды, - не долгоиграющий, бесполезный. Есть варианты лучше.
Хотите испытать действие дофамина прямо сейчас?
Сделайте что-то необычное:
• Пригласите в кино того, кого хотели, но стеснялись;
• Начните собирать пазл;
• Забронируйте билеты на будущий отпуск.
Все это в момент вызывает положительные эмоции – это и есть дофамин!
Теперь переходим к практике.
Методика такая.
На первом этапе работы с зависимостью от сладкого дофамин необходим минимум три раза в неделю. Чтобы легче было жить (не только в этот период, а в целом), нам нужен список того, что стимулирует выработку дофамина, дает ощущение удовольствия, список того, что нам приятно.
Я называю это «100 способов получения кайфа» и вот уже пять лет эффективно использую эту методику со своими пациентами.
Прежде чем составлять этот список, озвучу несколько правил:
• Для женщин это должно быть реально 100 способов, не меньше, для мужчин достаточно и 30.
• Степень и крайность каждый оценивает для себя, поэтому не существует общих рекомендаций. Для кого-то невероятный кайф – посидеть в тишине с чашкой чая, а для кого-то – танцевать в клубе до пяти утра.
• Способы могут меняться в зависимости от жизненных приоритетов, целей, возраста. Список нужно периодически корректировать.
• Удобно сначала набросать список на бумаге, прямо здесь, подумать несколько дней, а затем обязательно перенести в заметки на телефон или в ежедневник. Список должен быть всегда под рукой.
• Нужно составить список таким образом, чтобы 60 способов были быстрыми в исполнении – от 5 до 60 минут, например:
o Принять ванну с пеной;
o Сделать маску для лица;
o Прогуляться ночью по центру города;
o Прокатиться с подругой в машине под музыку;
o Секс в необычном месте.
• 30 способов должны быть средней длительности – 2-3-6 часов:
o Купить новую вещь;
o Сходить на укладку в парикмахерскую;
o Посмотреть фильм;
o Выспаться до полного пробуждения;
o Записаться на занятие зумбой;
o Сходить на свидание;
o Устроить сюрприз второй половинке;
o Играть в мафию большой компанией.
• 10 способов – это глобальные длительные способы:
o Путешествие;
o Пройти долгожданное обучение;
o Посвятить неделю своему хобби;
o Влюбиться.
Каждый способ должен наполнять именно вас.
Кстати, даже само написание и продумывание этого списка – это уже дофамин, почувствуйте.