а у тебя выбора нет, НКД дорога в никуда, в лучшем случае и в зажор в худшем
я сама там была

Мышулин

Если соберешься поднимать калорийность, то постарайся ее постепенно поднимать по 50 или по 100 ккал в неделю, то есть если у тебя калорийность сейчас к примеру 1250, то на следующей неделе у тебя должно быть 1300 (1350) ккал, если вес не увеличивается, то еще прибавляешь, по 50 (100) ккал. Вот ЗДЕСЬ почитай, как рассчитать свою калорийность.

Твой базальный метаболизм рассчитывается по формуле 6*(Рост - возраст) + 20 * на текущий вес. То есть тебе надо свою калорийность поднять до цифири, полученной в формуле, а потом из полученной формулы в дефицит уйти, то есть отнять там 200-300-400 ккал.

Добавлено спустя 30 секунд:
Маша, привет! Прости, что у тебя тут так разумничалась.

К@теринчик
Спасибо за статью и разьяснения)) Изучаю

Девочки, всем привет. Молодцы, что развернули такую интересную дискуссию. Пока не успеваю ни вникнить, ни, тем более, ответить.

Привет) С Рождеством!!!

привет! Пока весь дневничок не осилила. Пока. вот никак мне не понять взаимосвязи, как у вас так быстро вес отваливается? Мои 1600 ккал максимум, если и давали отвес, то следом шел непонятный привес. И как итог, вес на месте... В чем волшебство?

Никакого волшебства.
При длительном сидении на низкокалорийке вес снижаться перестает.
Нужно повышать калорийность. Другого пути нет. При увеличении физической активности низкокалорийка станет еще более низкокалорийной, станет только хуже.
А для твоего веса 1600 калорий это очень жесткая низкокалорийка.

Юлия Пик
Логика в чём??? Если ты потребляешь больше, то и вес уходить не должен или уходить медленнее. А если ты ешь меньше, тратишь больше, то и вес должен уходить активнее. Не?

Добавлено спустя 40 секунд:
Если я на 1600 не уменьшаюсь, то что со мной будет на 2000?

Логика в снижении уровня гормонов на низкокалорийке и соответственно в замедлении метаболизма.

Добавлено спустя 31 секунду:
Юлия Пик

Юля, ты меня опередила, как раз об этом хотела сказать