я тоже подумала про оценивание целей. сделала хорошо поощрила себя мах, не сделала-не поощрила

10 день. СТАВИМ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Задания на день:

Читать КП не менее 2-х раз. читала только 1 раз вечером. гости гостили и немного выбили из коллеи.
Есть медленно, сидя и внимательно. заметила. что пила молоко стоя.
Не забывать поощрять себя. я молодец, печеньку съела на завтрак
Выполнить спонтанные упражнения. пешком прошла на 9 этаж, подбежала с остановки до дома.
Выполнить запланированные упражнения. утренняя пробежка превратилась в дневную, хорошо, что она вообще состоялась, тк гости уехали по делам в город.
Поставить первую миницель

ФОРМА ОТЧЕТА (соблюдаем обязательно)

Я ставлю себе миницель - похудеть на 2 кг и быть 51

на завтрак: мягкий творог и яблочное пюре в 1 стакане. 1 овсяная печенюшка.
на 2 завтрак: мягкий творог и яблочное пюре в 1 стакане
на обед: кусок куриной грудки с салатом из сырой моркови, свеклы, и квашеной капусты с маслом
куриный холодец
мягкий творог пол стакана с 1 киви
полдник: мягкий творог и немного протеина для сладости и какао порошка
ужин : ряженка 1 стакан
перед сном : пол стакана молока

Привет!!! Ух, сколько всего полезного и интересного ты написала тут за последнее время!!!
Теперь найти время и перечитать бы это всё!

Roxie
привет. да, много интересного. пользуйся, разрешаю

Clair
Приветик) Какую интересную книженцию ты откопала На каком ты сейчас дне? На 10? Как успехи?

Nadenka2014
да, застряла пока на 10, трудно меняться.

Привет! Решила и я попробовать этот тренинг, так что присоединяюсь

Roxie
привет. присоединяйся, буду рада.

пока отпустила подсчеты. и решила для себя, что частыми и дробными порциями питаться не могу, тк когда часто ешь, тогда желание пожевать возникает чаще и на кухне находишься больше и соблазнов скушать чего нибудь тоже больше.
я себе зарание готовлю в контейнеры 3 салата.
на утро свекла+морковка+изюм+яблоко,
на обед пекинская капуста+перец+огурец+сыр фета
на ужин свекла+морковка+пекинская капуста+квашеная капуста
к салатам добавляю яйцо или курицу
к чаю добавляю хлебец с творогом и бананом
или пеку кексики с яйцом, отрубями, творогом, изюмом и протеином

салаты готовлю в сытом состоянии и ставлю в холодильник, когда я голодна, сразу ем салат, а когда наешься салатом, то и вредного съешь меньше, если вдруг сорвешься на всякие печенюшки.

вчера пекла детям пирог. простой по рецепту. он мне напомнил по вкусу коврижку.
я его как попробовала, так не смогла оторваться. мягкий, пышный. съела пару кусков, а потом еще салата на верх с яичницей. это все было в обед. так до самого вечера есть не хотелось.
главное, что чувство вины за съеденые куски не было, а было только удовольствие и наслаждение.
после салатика с яичницей были позывы попить чаек (по привычке)с еще косочком пирога. хорошо, что включился разум и сказал : Хватит, ты уже поела, лучше займись, чем нибудь интересным. я послушала свой разум, умные вещи говорит и смирилась, и убрала пирог подальше в шкаф, чтобы не соблазняться.
вечером мое дите кушала пирог, я спокойно к этому отнеслась, тк я знала, что я поела его, знаю вкус, текстуру и могу наслаждаться воспоминаниями. а если бы я днем не поела, терпела, тк я была бы худеющей, я была бы на сына злая, что он по вечерам ест сладкое или сама съела бы за компанию.

для не худеющих, а наслаждающихся жизнью, рецепт
кефир 1 ст
манка 1 ст
2 яйца
мука 1ст
варенье 1ст
сахар 1 ст( я брала пол стакана, можно и еще меньше)
сода 2 чл
тесто получается жидкое
я готовила в мультиварке 50 мин, можно в духовке при температуре 150 около часа.
в зависимости от духовки, тк тесто жидкое, надо, чтобы манка успела набухнуть, и не вынимать сразу, что бы он не осел.

вот такие у меня дела
сейчас делаю ремонт в квартире и в нее буду переезжать с дочкой. сын сказал, что будет жить с папой.
поэтому в данный тяжелый психологический промежуток времени не хочу себя сильно ограничивать, успокаиваю тем, что дочка ест мало и я с ней тоже буду есть мало, буду экономить на излишествах в питании, лучше их собирать на путешествия.

да, меня сегодня прорвало на разговоры.
все, что не делается, все делается к лучшему.
новая жизнь, новые мечты, новые желания :) и я рада этим переменам в жизни, даже если чем то прийдется пожертвовать (новой квартирой с евро ремонтом, дорогой мебелью, встроенной кухней и ванной с джакузи), главное психологически быть здоровой, а все остальное наживное :)

11 день. УЧИМСЯ РАЗЛИЧАТЬ ГОЛОД, ЖЕЛАНИЕ ПОЕСТЬ И ТЯГУ СЪЕСТЬ ЧТО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОЕ

Задания на день:

Читать КП не менее 2-х раз. читала 1 раз и 1 раз напоминала мысленно
Есть сидя, медленно и внимательно. замечала желание откусить стоя, я тогда садилась.
Не забывать поощрять себя. поощрила себя денежным вариантом.
Выполнять спонтанные упражнения. ходила пешком на 9 этаж
Выполнять запланированные упражнения. ходила сегодня на пилатес и йогу.
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик

Форма отчета:

Я наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…
хочется больше есть не от голода, а от времени. время еды пришло и хочется кушать. при насыщении не хочется останавливаться, хочется еще чего нибудь съесть. пью тогда чай с молоком. потом приходит такое насыщение, что чай уже не лезит.

сегодня я молодец, ни каких вредностей не ела, мне и не очень хотелось. детям спекла печеньки, а у меня были творожно протеиновые кексики с отрубями и немного изюма.