Xomka81\
Привет!\
только начала читать твой дневничек с первой странички
ты такая молодчинка, поставила цель и верный курс держишь! Умничка!
а может ссылку скинешь это как? я вот ищу всевозможные упры для спины, что бы и подкачать можно было и растяжечку добротную сделать.

это как ?)))) макарошки и я люблю, а за шоколад так вообще готова на все
я так понимаю ты это из рациона не исключила, просто стараешься вписаться по продуктам в КБЖУ? а тренировку тебе тренер составляет или сама разрабатываешь?

Turmaline
Привет!
Тренировки мне тренер составляет, корректирует и поправляет если чего не так на другом форуме. Тут я их выкладываю, может пригодятся кому...
Три тренировки на 3 дня в неделю. Тренируется через день, потом опять с первой.
Забиваешь название упр. в инет и смотришь, как оно выполняется.
Я вот скоро видеоотчет своих тренировок ему отправлю...

Растяжки сразу все тебе выложу:
Растяжка мышц передней поверхности бедра 2 раза
Встаньте прямо рядом с устойчивой опорой. Согните в колене одну ногу и захватите носок одноименной рукой у себя за спиной. Выпрямившись и сохраняя ровное дыхание, подержите такое положение около 30-40 секунд, после плавно выйдете из него и повторите упражнение уже для другой ноги. Каждую ногу растяните дважды. Все движения – плавные.

Растяжка мышц задней поверхности бедра 2 раза
Займите исходное положение – стоя прямо. Наклонившись вперед с ровной спиной, потянитесь руками вниз так, чтобы растянулась задняя поверхность бедра. Наклоняйтесь настолько, насколько это пока возможно. Главное – ощутить растяжение в области бицепсов бедра, ягодиц и поясницы. В нижнем положении выдержите паузу в 30-40 секунд, после плавно выпрямьтесь. Всего должно выйти 2 попытки.

Растяжка мышц груди и плеч 2 раза
Встаньте боком у стены на расстоянии вытянутой руки. Упритесь прямой рукой о стену. Затем начните разворачивать корпус в другую сторону, растягивая одноименные мышцы груди. Растянув их, задержитесь в этом положении на 30-40 секунд, затем плавно выполните все в обратном порядке. Повторите упражнение для другой руки. Всего сделайте по две полноценных растяжки.

Растяжка мышц груди и плеч 2 раза
Возьмите длинную палку или веревку (около 1.5 м). Взяв ее в руки максимально широким хватом, заведите ее сначала за голову, а затем опустите назад, к затылку. В этом положении постарайтесь почувствовать, как растягиваются мышцы груди. Удерживайте эту позицию 30-40 секунд. Затем плавно выйдете из нее, выполнив те же движения, но уже в обратном порядке. После небольшого отдыха повторите упражнение еще раз.

Растяжка мышц спины 3 раза Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой. В такой стойке потянитесь обеими руками к выставленной вперед ноге. Задержитесь в этом положении нас 30-40 секунд. После выйдите из него и повторите упражнение, уже поменяв ноги местами. Упражнение должно плавно растягивать мышцы задней поверхности бедра, а также мышцы спины. Для каждой ноги повторите упражнение по 3 раза.

Шоколад я теперь ем каждый день. 10 гр утром с кофе. Это каждый может кушать...
Макароны 40 гр сухого веса на обед. Это нужные нам углеводы. Только из твердых сортов.
Я Недавно увеличила калорийность, и вес стал уходить веселее.
Посматривай меню, я их каждый день выкладываю..

Отчет за 3 МАРТА
По еде как-то так, но это то же неплохо.
Отвес чистый 200 гр
Спорт - отдых

Хомка, привет Давно к тебе не забегала, вижу - все получается. Удачи и хорошего дня.

Хозяюшка, доброго вечерочка!
Я смотрю ты вчера гульнула так гульнула..или просто на ужин по ошибке два раза активию записала?
а как сегодня день прошел? как настроение?
Спасибо большое за разъяснения и описания . Надо будет слямзнуть к себе в блог

Turmaline
Привет!
Это я не гульнула, все по всем правилам пп.... Гуляю я на 3000-4000 ккал
Мне обменку удалось раскачегарить, я счастлива! Можно наконец нормально кушать и худеть. После "загула" как ты называешь, у меня был отвес 100 гр

А вот отчет за 5 матра.
Вот так делать НЕ НАДО!
Все вроде ничего, только хлебцы вечером и поздний сон сделали свое черное дело. Привес 300 гр . Сегодня отекла и упадок сил. Спю весь день.
Спина болит, треню пропустила.

Привет хомка
Как твои успехи ? У меня 3 дня лентяйства - до понедельника и неделя зажора перед кд, до сегодня ,даже не взвешиваюсь, боюсь ....На 1.5- 2 кг поправилась, даже попка на 1 см прибавила

Добавлено спустя 6 минут 6 секунд:
[quote="Xomka81"]Turmaline
Привет!
Это я не гульнула, все по всем правилам пп.... Гуляю я на 3000-4000 ккал
Мне обменку удалось раскачегарить, я счастлива! Можно наконец нормально кушать и худеть. После "загула" как ты называешь, у меня был отвес 100 гр


В этом и есть весь кайф при силовых тренировках - много кушать, много двигаться(трудиться в зале) = прирост мышц(разгон метаболизма)

Natuka
Привет!
Я сегодня выспалась, силы вернулись, спина прошла.... короче сегодня вечером на тренировку.
Привес ушел, чистый отвес 100 гр!
Отчет чуть позже выложу.

Мы с тобой очень похожи. Я то же себе зожорчики устраиваю раз в месяц примерно. Душу отвожу на шоколаде, мороженном, печенюшках всяких, конфетах... привес потом примерно такой же, но я его за 3-4 дня пп сгоняю. Зажоры то же нужны следующий запланирован на 20 марта, доче годик исполнится.

Девушки, с праздником всех нас!!!
Отчет за 7 марта
отвес 200 гр, силовая тренировка.