Отчет за 26 февраля
Тема мне испортил все картину, но ничего другого на обед не было. Курогруди еще час было готовиться, а есть хотелось...
Забила на перебор жиров и ела дальше. Свеклу пролюбила, хотя была готова. (Доча вчера чет как-то очень активная была.... Начала ходить, и ходит теперь целыми днями, а я за ней как привязанная
Чистый отвес 100 гр.
Спорт - отдых

Привет! Какой хороший вес у тебя,молодечик

Печатала-пачатала и сообщение куда-то делось
Привет солнышко
посмотрела твою схемку, у меня упр похожи , но я выбрасываю все, где задействован квадрицепс , у меня проблема это внут и задн поверхность бедра - жирненькие и рыхленькие
В гравитрон я даже не лезу - я про него прочитала и он не так эффективен как хотелось бы , но это мое субъективное мнение, и конечно мнения других могут кардинально отличаться
По поводу гиперэкстензии . Твой тренер хорошо объяснил тебе технику? Ты должна поднимать себя мышцами бедер и ягодиц, НО НЕ ПОЯСНИЦЕЙ!!! Я тоже делала такую ошибку! мне недавно девушка объяснила, которая мне рекомендации дает....На ГЭ ты должна упираться только бедрами ( на стоячем тренажере), но не тазом - таз находится НАД , он как бы в воздухе
Велотренажер - не понимаю вообще , для меня это какае-то бесполезная штука, трен для лентяев: положил задницу и сидишь в телек таращишься Уж лучше эллипс ... На беговую не хожу - проблема с коленками и суставами... Поэтому 4-5 мин орбитрек в качестве разогрева, на больше меня не хватает
Французский жим на трицепс я делаю стоя, наклонив на 30 градусов корпус, руки прижаты по бокам, гантель отводишь за корпус взад с небольшой задержкой в верхней точке амплитуды-попробуй... Лично мне так намного комфортней ...тот-же фр жим, только не карячишься...

Natuka
Приветик!
Спасибо за инфу!
Он объясняет, но такой объем информации у меня еще с трудом укладывается. Упражнения по бумажке делаю
Гиперэкстензия с трудом дается. Там зеркала нет, и я не знаю правильно ли получается...

Велотренажер всего 10 мин, - это после предыдущей тренировки на ноги надо начинать следующую с велика. Просто что бы разогреть отработанные мышцы до выступления испарены.

Отчет за 27 февраля.
Спорт:
Тренировка № 2
1. Велоэргометр 10 минут
Разминка, для рук, вращения во всех суставах
2. Жим гантелей лежа на скамье с углом наклона в 30 ° (мышцы груди)
Гантели по 4 кг 25 раз
Гантели по 5 кг 25 раз
3. Разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье (мышцы груди)
Гантели по 5 кг 25 раз 2 подхода
4. Разгибания рук на верхнем блоке стоя (трицепсы)
Маркировка на весе 50, я так поняла фунтов, т. е. примерно 22 кг. Чего-то с трудом верится...
5. Обратные отжимания от скамьи 2 х10
6. Растяжка мышц груди и плеч 2 раза
7. Ходьба по беговой дорожке 5 мин (на больше времени не хватило) от умеренного до спокойного.

Еда

Я тебе в личку подробное объяснение по ГЭ кинула, загляни и поищи видео в инете, там нет настолько корректных разъяснений, но ты запомнишь как это должно выглядеть со стороны и зафиксируешь в своей памяти

Natuka
Я уже все прочла и шпаргалку распечатала. Возьму завтра в зал
Спасибо большое!

Отчет за 28 февраля
К вечеру меня накрыло. Безумно захотелось мороженного, сопротивляться не стала...
Привес 500 гр.
Спорт - отдых

Отчет за 1, марта
Тренировка перенеслась на сегодня

Отчет за 2 МАРТА
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА №3 (ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ)
1. Велоэргометр 10 минут

Разминка для рук, + наклоны

2. Подтягивания в гравитоне 2x12 вес 12

3. Тяга горизонтального блока к животу (мышцы спины) 2 x 15
Вес 4 - 15 раз
Вес 5 - 15 раз

4. Поочередные сгибания рук стоя с гантелями (бицепсы) 2 x 15
Вес каждой гантели 8 кг

5. Отжимания от пола (с коленей при прямом корпусе) 2 x 10

6. Подъем коленей в пресс-брусьях (мышцы пресса)
1 x 10
1 х 5
1 х 5
1 х 10

7. Растяжка мышц спины 3 раза

8. Элипс 5 мин уровень 2 в быстром темпе
9. Беговая дорожка 5 минут ходьба от умеренного до полной остановки. Сошла с пульсом 100

По питанию вроде все ок. Немного перебрала, но не критично. Чистый отвес 100 г. Вес 68,9
Чего то мне понравилось худеть на 1700-1900 ккал С шоколадом и макаронами.

Оо,68! Поздравляю!!!
Я сейчас Пост держу,дак на макаронах отличненько худеется