Спросила опять же ИИ - какая норма жиров для человека в день по мнению ВОЗ. ИИ отвечает, что рекомендация для здорового взрослого человека это до 30% от общей калорийности. Это верхняя граница.
Тогда от 1500 калорий на жиры должно приходиться 450 калорий.
1500*30%=450
1 гр жира это 9 калорий, значит:
450 / 9 = 50 гр жиров.
Вот и выходит, что при калорийности в 1500 калорий у меня должно быть примерно 45-50 гр жиров. А у меня и 80, и 100 бывает.
Мои данные:
09.02.26 -1638/83/70/152 - жиров 70*9=630 калорий из жиров, 630/1638*100=38%
10.02.26 - 1620/101/80/118 - жиров 80*9=720 калорий, 44%
11.02.26 - 1275/83/66/84 - жиров 66*9=594 калории, 46%
12.02.26 - 1389/80/88/79 - жиров 88*9=792 калории, 57%
13.02.26 - 1653/89/103/97 - жиров 103*9=927 калорий, 56%
14.02.26 - 1125/85/54/68 - жиров 54*9=486 калорий, 43%
15.02.26 - 1415/84/84/80 - жиров 84*9=756 калорий, 53%
Ни в один день у меня не было 30%, везде сильно больше. И вот и получается, что надо жиры сокращать.

Вроде вот так по подсчетам выходит.

Отчет 16.02.26:

Еда:
Завтрак - винегрет, крица, кофе с молоком.
Перекус - какао с молоком, орехи грецкие.
Обед - курица, орехи, кофе с молоком, яблоко.
Ужин - огурец, помидор, руккола, петрушка, перловка, какао, орехи.
КБЖУ 1153/64/60/92. Фигня какая-то, а не день.

Физ.активность:
Зарядка утром.
Разминка днём 1 раз.

Уход:
Упражнения для мышц лица и шеи.
Массаж ног и ягодиц сухой щеткой, гель с алоэ вера.

Весь день чувствовала себя уставшей и сонной, а еще грустной. Кое-как поработала. И по еде и по движению день был не удачный.
Смысл дисциплины в том, чтобы настроение не влияло на выполнение задач. Надо, значит надо. Моя же продуктивность очень сильно зависит от моего состояния. Хотелось бы это изменить. Ну или повлиять на состояние, чтобы оно реже было сонным, уставшим и грустным. Хочется бодрости и хорошего настроения, а не вот это вот всё.

это дефицит энергии, и усталость, и ленность, и отсутствие настроения

Я при 110кг ела 1700-1800, ты оч жестишь,
Организм упрётся, куда снижать будешь...?

Недоедания в один день приводит к срывам и перееданию в другие... может ты какая-то особенная, но у большинства так

Продукты для похудения в магазинах
https://www.youtube.com/watch?v=-6oqk9ljGI4
https://www.youtube.com/watch?v=fsB3Z_EPtO4

Про питание, практические советы
https://www.youtube.com/watch?v=UV_h24bK5Xs
https://www.youtube.com/watch?v=CWHFE4fFhVU
https://www.youtube.com/watch?v=8f1snBLsY1E

Не, не думаю. Когда я ела дофигища калорий, такое тоже часто бывало. Тут причины другие - глубокое выгорание, стресс и напряженная работа без отпусков, вероятно дефицит витамина Д (я сдавала анализ, дефицит есть), многолетняя депрессия (да, я уже привыкла ), и, вероятно, лишний вес тоже аукается.

На свои 1400-1600 я наедаюсь, не голодаю. У меня очень приличные по объему тарелочки получаются. И я реально в затруднении, чем добрать калории. Я бы повыкладывала фотки своей еды, чтобы показать свои большие тарелочки, но мне в лом.

Ну а снижать калории я не особо планирую. У меня в планах наращивать свою активность и остаться на этих калориях насовсем. Что скажешь о таком плане?

Приветы.

Отчет за 17.02.26

Еда:
Завтрак - суп-пюре гороховый на курице, салат (помидор, руккола, масло льняное), кофе с молоком, бутер (0,5 хлеба+сыр 50%).
Обед - перловка с мясом (курица), салат (перец болгарский, помидор, руккола, авокадо, масло льняное), кофе с молоком.
Ужин - морковка по корейски, котлета, банан, какао с молоком, 2 рисовых хлебца.
КБЖУ 1672/86/81/134. - По жирам пока не перестроилась, но я в процессе.

Физ.активность:
Зарядка утром.
Разминка днём 2 раза.

Уход:
Упражнения для мышц лица и шеи.
Маска для лица, крем.

Сегодня посмотрела видео о продуктах, которое мне прислали здесь, и купила рикотту. А свой сыр отдала дочке. По жирности рикотта выгоднее твердого сыра. Заказала на вайлдберриз шоколад без сахара и сах.заменитель. Выползла в магазин, купила кучу овощей и стратегический запас куриной грудки. Теперь у меня будет менее жирное мясо.
Заказала на Озоне супинатор для свода стопы в свои новые кроссовки.

Я мало занимаюсь физ.активностями. Но может мне пока больше и не надо? Потому что по самочувствию я чувствую небольшую мышечную усталость. Потому что зарядка у меня очень активная. Я в сомнениях - надо ли себя заставлять двигаться или подождать пока моя активность не будет повышаться сама по мере развития.

Это жирорастворимый витамин, чем больше жира в организме, тем ниже концентрация и это норм... витами Д3 - маркетинг
Анализ не определяет уровень самого витамина, а его транспортную функцию. Это как судить о количестве людей в здании по количеству стоящих рядом с ним авто.

Мне легчает от углеводов, присильном их урезании, нет сил и виртуальная реальность

Метаболическую адаптацию никто не отменял
Примеров, тут достаточно. Встанет вес придется думать

Ни одна тренировка никогда не закроет профицит, тем более, что мышцы на жестком дефиците и невысоком белке, тебя к тому моменту уже покинут и ты лишишься главной топки.
При этом у тебя снизится основной обмен, и дефицит перестанет быть дефицитом
Поэтому есть смысл делать маленький дефицит.

Активность и спорт тратят тааааак мало... и чем ниже вес тем меньше, обнять и плакать

А 1 кг жира в теле - это 7800ккал сожженных.
При этом даде то, что насчитает телефон или часы по тратам, через время, благодаря алаптации расзодовать будет меньше посчитанного

В шоколаде много жира, он весь из какао МАСЛА.Никакие подсластители это не исправят. Совсем
Если есть тригерные продукты, то их или не надо совсем покупать или покупать на один раз, ровно маленькую порцию

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
Твои сомнения не напрасны, организм не дурак тратить на дефиците. Он экономит. Будет тебя уладывать на боковую, оптимизировать все движения, что б исключить траты. Это нормально.

Моя последняя норма шагов в день была 30тыс.шагов, что жжечь 1150-1200ккал
При твоем весе будет меньше, это на 80кг.
Ты себе слабо представляешь как это и сколько по времени. Это к вопросу активности. Резать калорийность проще, если есть куда