Сделала тесто. теперь каллораж рассчитываю. Из половины теста буду фокаччу с помидорами и фетой делать на вечер. Вторую половину в холодильник на верхнюю полку до следующего раза. [может дня 3-4 стоять]
непоняла как рассчитать готовую фоккачу и взяла готовый расчет от ресторанте пиццы вегетабле - все-равно все приблизительно

June 08, 2025

Вчера была небольшая вечеринка. Вино + выпечка + нарезка --- имеем то что имеем. Сначала думала один бокальчик...Не об чем не жалею. Надо больше работать на неделе будет.
Работа над ошибками: В следущий раз когда вечеринка намечается оставлять место в коридоре калорий для вкусненького. Сидела за столом и думала за похудение и графики КБЖУ

И это не смотря на то что в субботу почти на 1000 ккал подвижностей было

June 09, 2025
Вес увеличивается из-за посиделок. Ещё будут сегодня. Затем план посидеть на зигзаг диете, а может на воде. Посмотрю как пойдет.

Вчера почти недвигалась
================
Подвижность за сегодня
Зарядка для лица -20 мин
Зарядка 25 мин --- 229 ккал
Хула-Хуп 30 мин --- 165 ккал
Элиптикал 30 мин --- 242 ккал
================
Питание дробное 5-ти разовое

Питание дробное 5-ти разовое
Объем порции — не более 200-350 г, то есть блюдо должно помещаться в горсть или сложенные ладони.
Объем порции — один стакан (завтрак, обед, ужин) или горсть (перекусы).
Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% - завтрак и ужин, 35% - обед.
Если 1400 ккал то: 25% -350 ккал; 35% - 490 ккал; Перекус 105 ккал х2 раза;
Если 1500 ккал : 25% - 375 ккал;35% - 525 ккал; 7.5% - 112.5

https://www.eatingwell.com/article/2877 ... -calories/

June 10, 2025

Прибавка после шампанского и мускатного вина.

============================
Сегодня постараюсь пониженный калораж и зарядку!!!
Неполучилось --- либо пониженные калории либо зарядка
==============================

Зарядку так и не сделала. Только с утра разминку .
Итого за сегодня:
Сильно понижать калории больше не буду. Организму уже не нравится. Переносится тяжело. 1400 ккал оптимально для меня на этом этапе. Если удастся повысить подвижность и включить гантели в упражнения то буду поднимать калории. Самочувствие покажет что делать.

...взрослому человеку рекомендуется употреблять от 140 до 540 гр рыбы в неделю

Добавлено спустя 9 минут 33 секунды:
June 11, 2025


График вниз опять двинулся.
Перекушу да пойду гулять
===================
300 гр рыбы в неделю: сьела 4 сардинки - 232 гр , 2 яйца, 50 рг рукколы и кофе с чайной ложкой сахара. Имеем; 577 ккал // 402 гр + 200 гр кофе. Завтрак

Привет.
Хорошо, что тебе оптимально 1400 калорий. У меня что-то в этот раз даже 1600 тяжело переносится.

Наверное больше двигаетесь. У меня подвижность небольшая.
P.S. Вчера хотела сократить каллории - очень плохо было, еле до ужина досидела. Потом хорошо поужинала и 3-ий перекус сделала. Надо в магазин за фруктами сьездить
pp.s. У меня такой организм что он хочет хорошего сливочного масла и сливок. Масло могу ложкой кушать. Сливки стаканами пить , особенно когда грустно. Но я держусь

Прошла 17,895 шагов за 3 часа.
Еле до дома дошла. Потеряла 1,048 ккал или 136.12 гр. Дошла до шлагбаума, перешла дорогу и ,на адреналине, дальше пошла, до следующего шлагбаума. Уже поясница заболела. Сижу ноги на массажоре держу.
+ Ванна с яблочным уксусом
Картинка с прогулки:

Какая красота красотища