Муа-ха-ха-ха! Значит, всё идёт по плану - я отлично шифруюсь и мне никто не помешает захватить этот мир.

Вчера встретила в фитнес клубе подругу-инструктора, которую давно не видела. Она стала возмущаться, что я совсем похудела. Взвесилась сегодня - 55,0 кг. Это получается -800 гр. за несколько дней. Причем я держу калорийность. Бывает иногда меньше съедаю, но бывает и больше.

Ooolli
Привет) я запуталась что-то, у тебя сейчас какая цель тренировок?

Oks_, привет! Нет, ты не запуталась. Все правильно: я косячу. Цель тренировок - красивая попа, ну, и вообще, чтобы все красивенько было. Худеть не планировалось.

Сегодняшняя треня:
1.Приседания со штангой. 20 кг на 15 повт., 35 кг на 15 повт., 4х15 (55 кг). После последнего подхода сразу уменьшили вес до 45 кг и сделала 15 повт.
2. Становая тяга на одной ноге в Смите. 10 кг на 15 повт., 20 кг на 15 повт., 3х15 (30кг)
3. Ягодичный мостик в Смите. 30 кг на 15 повт., 3х15 (60 кг)
Наконец-то мы разделили тренировку "верха" и "низа"!!! Все заняло около 1 часа. Приехала домой - я человек!!!

[b]Ooolli[/b]

такие веса у тебя хорошие как быстро к тебе пришла выносливость и сила тягать такой вес? Я еще не готова в Смите приседать с таким весом. Жим платформы еще как-то можно под 60 кг прожать, или самый большой вес который я могла дожать - 110 кг в Смите лежа, на ягодицы и бицепс бедра, аналог жима платформы. Но там мне тренер немного помогал дожимать. А сверху я не потяну

Василек, спасибо! Как ни странно, к таким весам пришла быстро. Сама удивлена. Я же дрищ У меня выносливость всегда была хорошая, а силовая и скоростная работа всегда давалась тяжело. Я спортом с детства занимаюсь - бегала на длинные дистанции, аэробика - лет 15 уже. А в зале я с марта этого года тренируюсь. Но, если честно, мне эти веса тяжело даются. Вчера уже с первого подхода с рабочим весом где-то после 10-ого приседания даже дышать было тяжело. Тренер страхует на приседаниях, жимах от груди и т.п. Сама бы одна не решилась приседать со штангой равной моему весу.
Кстати, вот на жиме платформы я точно не помню свой максимум, но меньше 100 кг точно. Это упражнение у нас никогда не было первым в тренировке и я к нему уже подуставшая.
Ой, я сразу-то не заметила! Я же приседаю не в Смите - просто со штангой! В Смите я бы тоже с 55 кг не присела. Вообще почему-то в Смите не люблю приседать. По разному пробовали. Квадрицепс забивается сильно, а ягодичные на так сильно включаются, как хотелось бы. И спина не болит, но как-то... не знаю как сказать... Короче, не люблю в Смите приседать. А у тебя все ок с этим упражнением?

я надеюсь тоже скоро буду весить 55 и следующей целью будет красивая попа

Конечно! Все так и будет! Я уверена! Читаю твой дневничок - все у тебя получится!

Ooolli
спасибо за поддержку