Ленок, не поленись и пройдись по ссылкам со стр 60.
Где-то там и вакуум должен быть.

Хомочка, очень рада что у тебя там такой замечательный личный консультант правда те упражнения, которые он категорически не рекомендует делать я как раз и делаю, прочитала его посты, задумалась, но все же решила что своему тренеру я доверяю целиком и полностью, 25 лет стажа лично у меня вызывают уважение, поэтому я решила что уж совсем какую то каку он бы вряд ли включал в программу тренировок, так что и буду продолжать делать

lenanik63
Я то же за то, что бы слушать одного человека, иначе бардак будет. Возможно, они правы каждый по-своему...
Мне просто все его доводы убедительны. Фигню я как-то еще отличаю
Бери только то, что тебе надо, у него много чего интересного...

кинь мне в личку ссылку, а то я не сохранила, буду заходить почитывать... меня все же удивляет чем ему проходы по залу с выпадами не угодили, чем это упражнение плохо или опасно? на себе прочувствовала насколько прекрасное упражнение для попы, подтягивает ее очень хорошо в общим одно из моих любимейших, главное правильная техника, чтобы колени не страдали

lenanik63
Выпады надо делать с гантелями, только ходить при этом о не рекомендует. Там ссылка есть, как делать надо. Согнутая нога под 90 гр, вторая касается коленом пола. И покачиваешься. При правильной технике мышцы афигенно работают! У меня даже ноги тряслись.
Почему ходить не нужно, я спрошу, но думаю дело в суставах.

конечно с гантелями, а вот ты попробуй пройдись еще и с покачиванием и почувствуешь насколько эффективнее прорабатываются мышцы, я за технику не переживаю у меня тренер за этим следит неустанно
Хомульчик, с Праздником тебя!!!

Отчет по еде за 22 февраля
Как наесть углеводы при том же объеме пищи и не перебрать жиры?

Отчет за 23 февраля
Уже лучше. Вечером захотелось есть после ужина, выпила активии с отрубями. Решила, что лучше перебрать углей, чем держать желудок в голоде.
Сегодня подкорректирую - будет совсем хорошо.
Спорт - отдых

Отчет за 24 февраля

Я довольна. Отвес 200 гр, все зелененькое. Калорийность нормальная.
Спорт - отдых