Привет. Посмотрела статистику за последний месяц. Итого минус 0.9 кг.
С последней недели добавила к рациону овощи 600г/сут ботвы. До этого не особо отслеживала норму.
Рыба 2раза/нед
Грибы 1 раз
Воды 1500-2100 мл/сут
Яйца где-то 7 штук/нед точно было

С этой недели хочу ввести бобы 2 раза/нед
Льняное семя
Авокадо периодически ем 1-2 шт/нед
Орехи надо купить, закончились

Идём дальше. Освежаем знания по здоровой тарелке.

Сегодня сделала замеры, будем от них отталкиваться
В принципе у меня и так здоровые привычки более или менее. Но! Периодически некоторые вещи забываются

Привет. Вес сегодня 71,1.
По калорийности выходит где-то 1500-1600 ккал.
Добавила физ.активность примерно 50 минут быстрой ходьбы.
По питанию: растительность 400-700г в сутки, по разному бывает.
По белку недобор
Рыба чаще всего на выходных (два ужина), иногда ещё на неделе
Яйца 1шт в день.
Творог 2-3 раза в неделю, иногда кефир или молоко.
Грибы 1 порция/неделю
Бобовые 1-2 порции/нед
Идём дальше

Вес сегодня 71,4. (Средний вес недели 71,4, -0,2 кг от прошлого)
С четверга болят мышцы после длительной прогулки после работы и присядов (перестановку делали на работе, пришлось ползать под столами, подключать ПК).
Поэтому в чт и пт прогулок не было.
Средняя каллорийность недели 1500

Привет. Сегодня вес 70.7 (Средний вес недели 71.5, минимум 70.7). Итого за 6 недель минус 1.8 кг.
Объемы прежние, что тогда ушло жир, мышцы?
Или погрешность измерения
Ладно, идём дальше

Привет. Вес сегодня 71,5.
Средний вес недели 71,5 (недельный минимум 71,1). Вторая половина цикла.
Калорийность 1400-1600
Активность - шаги 3800 5 раз/нед (пешком с работы)

Привет. Вес плавает 71-72 с копейками. Топчусь на месте.
Решила немного уменьшить порции по весу, хочу хоть как-то сдвинуть вес с мертвой точки.
Сегодня вес 71,6. Отвес за прошлую неделю -0,4 кг. СВН 72,2 кг.
Питание по плану

Привет. Лед тронулся. Вес потихоньку идёт вниз. Смотрим динамику. Отвес за три недели -900гр.

Добрый день. Ну что, на сегодняшний день мой вес 70.9 кг. Итого за 6 недель минус 1,5 кг.
Немного, скажут некоторые. Возможно. Но для меня и это уже маленькая победа.
Поняла, что не только дефицит калорий мне помогает, но и размер тарелки важен. Пусть маленькая, но хитрость, которая мне помогает идти к своей цели.
Моя основная цель - сбалансированное, по возможности, чистое питание (без пищевого мусора и ТД). И как приятный бонус, похудение

Добрый день.
Сегодня на весах 69.9 кг. Наконец-то. Вес сдвинулся с места и понемногу идёт вниз. За 9 недель минус 2,4 кг
Питьевой режим соблюдается
Питание чистим от мусора и насыщаем полезными продуктами
Граммовку стараюсь соблюдать по весу порции относительно своего веса
Физическая активность в основном 5 раз в неделю по 50 минут примерно (пешие прогулки с работы)

Всем привет.
Мой вес сегодня 69.4кг. в прошлом году был 72,5кг. Итого за год снизился на 3 кг. Мало, знаю .... Но в последнее время идёт стабильное снижение, а не эти вечные качели +/- 2кг

Идём дальше.
Увеличиваем количество свежих овощей
Сейчас зима физактивность меньше... Надо подключить занятия дома
Питьевой режим 1,5 литра выполняется.
Режим сна и отдыха выполняется